hantlami

[...] przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]

[...] młotkowo lub z supinacją 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 (i tutaj nie jestem pewien czy o to ćw. nie za dużo) zrób 2 ćwiczenia uginanie ramion ze sztangą oraz naprzemienne z hantlami tylko że po 4 serie pt plecy + kaptury podciąganie na drążku nachwytem 3s. (ew. ściąganie drążka do grzbietu) wiosłowanie 12/10/8 daj 4 serie podciąganie [...]

Ja pierw kupiłem łamaną,ale... W sumie biceps i francuskie wyciskanie możesz robić hantlem ;) Kup prostą,bo hantlami wyciskanie na klatkę źle się ćwiczy ;P

czesc! wyciskanie na skosie w gore rozumiem ze sztanga? jak tak to daj sztanga potem hantlami i na koncu rozpietki drazek daj pierwszy a nogi gdzie Ci uciekly ? pozdrawiam

z młotków na bicepsy to raczej nic nie bedzie chyba że można je robić hantlami bez zabezpieczeń a do pleców dać więcej ćwiczeń??? jakie??? szrugsy mogą być??? w 3 seriach 10/10/10 bez progresji

[...] max OK podciąganie końca sztangi jednorącz 12/10/8/8 możesz jeszcze zrobić przenoszenie sztangielki w lęzeniu tu należy sie skupić nad tym zeby pracować plecami. martwy ciąg 3s 15/12/10 o kręgosłup się nie martw jeżeli wykonujesz to ćwiczenie poprawną techniką hantlami bez zabezpieczeń - co miałes tutaj na myśli.. nie masz zakrętek czt\y jak ?

hantlami bez zabezpieczeń hehe chodzi mi o to że ćwicze z betonowym obciążeniem a mój hantel wygląda tak że na rurke zakładam krążki betonowe i narazie jest to zakładane bez zabezpieczeń (narazie nic sensownego nie wymyśliłem,a kasy mi brakuje by kupic dwa hantle i obciążenie)

nie wiem czy sobie ze mnie jaja robisz, czy co.. tracę cierpliwość powoli. - Uginanie ramion hantlem w opadzie 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 = 23. duze partie 12-9 serii małe partie 10-7 serii, 6-8 powtórzeń = małe partie [...]

a to przepraszam juz kumam, sorki za wyprowadzenie z równowagi, czyli np. - Uginanie ramion hantlem w opadzie 8, 7, 6 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 8, 7, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 8, 7, 6 teraz ok? Zmieniony przez - itashix w dniu 2009-01-11 15:22:16

[...] Nie układaj od razu diety tylko się zastosuj do tego co tam jest napisane. Co do ćwiczeń to w jakim celu robisz A6W? To nie jest ćwiczenie na ten etap zaawansowania, nic po nim nie zyskasz. Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami, to zapraszam do działu trening dla początkujących, http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] robić jakichkolwiek przerw i odpoczywać przed skończeniem talii. Oczywiście można sobie dowolnie dobierać ćwiczenia (ja np. 2 rodzaje pompek zamieniam na barki i biceps z hantlami). Dzięki takiemu systemowi szybko (20-25 minut) można zrobić dość solidny trening. Oczywiście może to być też część normalnego treningu - robimy tak czasem na sali.

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x12 Piątek barki+ kark+nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/12/10 Unoszenie hantelek bokiem 3x12 Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 Sztrugsy sztangą 5x15 sztrugsy hantlami 5x15 Przysiad 15/12/10/15/12 prasa 12/12/10 Wspięcia na palce 6x max

[...] 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie na ławce skośnej 8, 8, 7, 6, 6 - Rozpiętki na ławce poziomej / skośnej 8, 7, 6, 6 - Uginanie ramion chwyt młotowy 8, 7, 6, - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 7, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 6 Dzień 3 Wolne Dzień 4 Barki + Przedramiona - Unoszenie hantli przodem 8, 7, 6, 6 [...]

[...] ławce poziomej / skośnej 8, 7, 6, 6 -> 4x12-15 - Uginanie ramion chwyt młotowy 8, 7, 6, -> uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki - 12/10/8 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 7, 6 -> chwyt młotkowo 10/8/6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 6 -> 3x12-15 brzuch Barki + Przedramiona - Unoszenie hantli [...]

Witam plan ogolnie dosyc dobry, ja bym wprowadzil takie poprawki: na klatke zamiast wyciskania sztangi na skosie, zrob wyciskanie hantlami 3 serie a po tym wycskanie glowa w dol na sztandze 3 serie, rozpietek walnij 3 serie i gicior, bicek ok, tylko jak bedziesz robil modlitewnik to wez gryf lamany i trzymaj wasko. Nogi ok, tylko mozna by bylo [...]

[...] to ćwiczenie ma naprawdę wyglądać , zrobiłem ciężarem 9kg. Wchodziło niesamowicie.. na następnym treningu podbije tu z 2,5kg. Wznosy w opdzie - tutaj dołożyłem nieco, 12kg hantlami robiłem. Myślę że na kolejnym treningu też dam radę podbić. Ogólnie pot lał się nieźle, zobaczymy jutro czy będą zakwasy. Dziś popatrzyłem w lustro i doszedłem do [...]

[...] opadzie tułowia 4s 12p - 4.5kg bardzo technicznie kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX 60kg okolo 20 ruchow lydki 1-wspiecia 4s MAX przedramie tylko 2 s 4.5kg hantlami bo bardzo dobrze je czulem przy kapturach a6w na brzuszek po treningu 3capsy ceo i ae2 oraz AW. po godzinie posilek makaronik ciemny z wolowina. na deserek ananasek [...]

PONIEDZIAŁEK 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 8 - zamiast tego 3x12 uginanie naprzemienne hantlami z supinacja nadgastka lub młotki ŚRODA : 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - wyrzuć na triceps wystarczy 9 serii Jeśli chodzi o grzbiet dodaj Podciągnie szerokim chwytem. jezeli poprawnie wykonujesz [...]

[...] pewien jakiegos cwiczenia to wklej filmik z youtube. Zeby sie nie okazalo za pare tygodni ze robiles nie to co trzeba. "Wznosy w opdzie - tutaj dołożyłem nieco, 12kg hantlami robiłem. Myślę że na kolejnym treningu też dam radę podbić. " Jak podbiles w podciaganiu sztangielek to i tu podbijesz. "Dziś popatrzyłem w lustro i [...]

prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 - to nie jest na biceps suwnica przód 12/10/8 suwnica tył 12/10/8 - wyciskanie na barki z przed i zza głowy siedząc tak???? wzniosy - szrugsy ??? sztangą/hantlami ??? gdzie trening nóg ?? gdzie coś na brzuch ?? popraw.