hantlami

no ja zjem i ide klatke doyebac tyle ze potrzbuje kogos zeby poszedl ze mna bo na skok w dół nie ma mi kto podac gryfu a hantlami nie zdygam srodka dobrze

[...] mnie to nie az 'problem' ale moje stawy nie nadarzaja za miesniami po prostu. np. plecy moga, a nadgarstek juz nie. Chwyt slaby. Raz kostke skrecilam, jakos spacerowalam z hantlami, musialam noge zle postawic, tydzien byl beztreningow. jak robie wiecej przysiadow np. powyzej 40kg to juz dla mnie duzo - to potem biegac nie moge bo mnie bola [...]

To praktycznie wszystko haha :p Bica ewentualnie bym widział tak: -modlitewnik sztanga łamana 3x -ławka skośna naprzemianręczne uginanie hantlami 3x -uginanie na wyciągu dolnym 3x A reszta to nie wiem doradź coś prosze :)

[...] 2.podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max 3.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 8/6/3 -BICEPSY 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 6/4/2 2.uginanie ramion z hantlami (chwyt mlotkowy) 8/6/4 -PRZEDRAMIONA 3.uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac (podchwyt) 5x max 4.uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac (nachwyt) 5x max 4. [...]

[...] dziennie. Plan: A) Poniedziałek - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - uginanie ramion hantlami - brzuch (kilka ćwieczek różnego rodzaju) - rozciąganie B) Środa - rozgrzewka - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - klasyczny MC 5 x 5 - [...]

ćwiczysz tylko klate ??? wrzuć cały plan 15seri na klate to sporo za dużo i niektóre ćwiczenia sie dublują np. wyciskanie sztangą i hantlami na skosie chodź jak masz wybór to wyciskanie hantlami lepsze bo masz większy zakres ruchu i lepiej rozciągasz mięsnie klaty

[...] 11kg. Teraz wyglądam już całkiem znośnie jednak denerwuje mnie ciągle brzuszek i chciałbym zacząć ćwiczyć te partie mięśni, jednak nie wiem czy takie połączenie przyniesie pożądane skutki. Myślałem żeby tak przez tydzień porobić spięcia + ćwiczenia z hantlami na boki na rozruch, a później zacząć 6 weidera. Proszę o jakąś sensowną odpowiedź.

[...] siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 Bic: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacja nadgarstka: 3 serie 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. I co o tym myślicie ? Bardzo zależy mi na waszym zdaniu.POzdrawiam.

[...] hantli w leżeniu na ławeczce. 3 12-10-8 4. Martwy ciąg. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń na brzuch Co do martwego ciagu hantlami mam pytanie. Czy nie będzie to kontuzjogenne dla mnie? Środa: Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Witam, zły plan. Ćwiczysz codziennie do tego jeszcze treningi piłki, brak diety - najkrótsza droga do przetrenowania. Klatka 2x w tygodniu, za dużo na biceps i barki. Martwy hantlami 20kg z prawidłową techniką nie będzie kontuzjogenny. Ogólnie nie podoba mi się spora ilość ćwiczeń izolowanych, ale co kto lubi :). Pzdr.

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej.3 12-10-8 3. Uginanie ramion uchwytem młotkowym – siedząc. 3 12-10-8 + Triceps: 1. Pompki francuskie hantlami. 3 12-10-8 2. Francuskie wyciskanie hantli siedząc. 3 12-10-8 3. Prostowanie ramienia. 3 12-10-8 4. Odwrotne pompki. [...]

[...] podchwytem 3x20 Czwartek: Biceps, triceps 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8 4. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją 8/8/8 5. Pompki na poręczach 8/8/8 6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8 [...]

chodzi mi o to ,ze mam widoczne łopatki i chce je zabudować, reszte pleców mam rozbudowana mocno a ta przestan taka lipna/ robie przenoszenie hantla/ robie wciagnie drazka podchwytem na szerokosc barkow/ robie unoszenie bokiem nad glowe (pajacyki z hantlami) ciezkie wiosłowania podciaganai ciagi i dalej dupa...

[...] klasyczne 1x15 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x20 5.Pompki klasyczne 1x15 6.Wyciskanie sztangielek stojąc 1x20 7.wznosy sztangielek bokiem 1x15 8.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x15 9.Pompki tyłem 1x20 10.Nawijanie sznurka na gryf 1x15 11.Rozciąganie - 5 min. Zmieniony przez - wafello29 w dniu 2009-09-17 12:35:58 Zmieniony przez - [...]

[...] 1x10, 12 6.wznosy sztangielek bokiem - ale w opadzie tulowia 1x12 - ja bym usunal na razie to cwiczenie - wystarcza na barki arnoldki na poczatek 7.Uginanie ramion z hantlami stojąc 1x12 8.Pompki tyłem 1x12 9.Nawijanie sznurka na gryf 1x3 (chyba ze masz power to rob wiecej ale 15x nie sadze by sie udalo, proponuje zaczac z obciazeniem [...]

[...] sztangi w opadzie stojąc 3 serie / 15-12-10 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie / 10-8-6 4. Podciąganie sztangielki do siebie w opadzie 3 serie / 12-10-8 5. Szrugsy hantlami/sztangą prostą 3 serie / 12-12-10 Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie / 12-10-10 2. Unoszenie ramion z hantlami stojąc do siebie(młoteczki) [...]

Poniedziałek-Push Wtorek-Pull Czwartek-Fbw Pon. Wypychanie na suwnicy 3s (nogi) Prostowanie na maszynie 3s (przód uda) Wyciskanie płasko 3s (klata) Wycisk skos hantlami 3s (klata) Pompki odwrotne/wycisk wąsko(tric) Wt. Martwy ciąg 3s (plecy) Podciąganie 3s (plecy) Żuraw/uginanie nóg 3s(tył uda) Unoszenie ramion ze sztangą 3s (bic) Czw. Wykroki 3s [...]

[...] ze sztangielką 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: -Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangizza karku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] jakich suplementów użyć żeby nabrać siły i mięśni. Trenuje 3 razy w tygodniu intensywnie po 1,5 - 2 godziny, oraz codziennie ćwiczę w domu, pompki, brzuszki, ćwiczenia hantlami po jakieś 10 serii 21 3 razy dziennie, rano po szkole, wieczorem, oraz w pon piątki soboty i niedziele biegam, a w pozostałe dni mam treningi judo. I chciałbym [...]