hantlami

Słuchajcie. a lepsze to ćwiczenie czy to samo tylko do pełnego zakrasu+supinacja nadgarstka bo tez po części mam ten problem i czy da mi coś jak będę to wykonywał hantlami po 7 kg bo narazie nie nabyłem cięższych

[...] Morning/Wiosłowanie Push Press Uginanie Ramion ze Sztangą Pompki na Poręczach B Nogi: Nie robimy. Wyciskanie skos Dół Podciąganie/Martwy Ciąg. Power Clean Uginanie ramion z hantlami(Młot) Wyciskanie Wąsko Dodatkowo: Przedramię: Trenujemy co drugi trening B, na zasadzie uginanie nadchwytem w superserii z podchwytem do maxa. 3 ss. Kaptury: Szrugsy [...]

[...] łamanej, prostej oraz długiej, hantli, a także do jakichś kilkudziesięciu kg. Mam ~170cm oraz 66kg. Plan: Wykroki Sztanga poziom Rozpiętki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlami Sztangą wzdłuż tułowia stojąc Francuz sztangą Sztanga poziom wąsko Sztanga biceps stojąc Młotkowy Brzuszki 4x max Ostatnio "dobrałem" sobie odpowiednie ciężary, tak [...]

[...] plan dzięki postowi traktora71: Poniedziałek – Środa – Piątek Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rumuński martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Wspięcia na palcach w staniu 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Jak teraz? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-09-07 18:33:21

[...] ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8 Środa : Plecy : - Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max - Martwy ciąg - 8/8/6/6 - Szrugsy hantlami - 4 x 12 Biceps : - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8 Piątek : Barki : - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 10/2 serie po 15 TRICEPS wyciskanie zza karku hantla 3 serie po 10 Pompki tylnie 3 serie 12 BICEPS uginanie przedramion hantlami (wypietrzenie) 3 serie po 8 uginanie przedramion hantla o kolano 3 serie po 8 uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 PRZEDRAMIE [...]

robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]

[...] Pompki 3s max Barki - Wyciskanie hantli (lub Unoszenie sztangielek bokiem) 3s 12 10 8 - Podciąganie sztangi lezac przodem 3s 12 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga (lub hantlami) 3s 12 10 8 Triceps - Odwrotne pompki w podparciu 3s max Brzuch - ABS II Wiem ze jest troche duzo tych cwiczen ale nie moge sie do konca zdecydowac ktore robic, bo [...]

[...] wyjsciowej jako 1 powt. unosci tylko tyle zeby przeszło nad głową: 3x5x30kg z 40 tez zrobiłem na początku ale musze opanowac techinke bo jakies dziwne to jest D Francuz hantlami leżąc tempo 503 3x10x8kg fajnie jak zwykle w tym cwiczeniu Ogolnie jakis mały(objetosciowo) ten trening, tylu(tylko) seri nie sposob było jakos poczuc, ale potem [...]

[...] w środy, A w pon i piątek taki planik: 1. nogi-Przysiad ze sztangą 2. plecy- Wiosłowanie 3. Klata- wyciskanie na płaskiej 4. biceps- uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami z supinacją nadgarstka 5. barki- wyciskanie żołnierskie 6. triceps- wyciskanie w wąskim uchwycie Dlaczego ten 2 plan na pon i piątek, ponieważ boje się o dolną część [...]

[...] czekac. Ale do rzeczy.. Zapisuje tak: ciezar x il. powtorzen 1. Dociąg 30 x 15 45 x 12 60 x 10 75 x 10 2. Prostowanie nóg na atlasie 20 x 12 25 x 10 30 x 8 3. Wykroki z hantlami w dloniach 6.5 x 10 7.5 x 8 4. WL 25 x 12 35 x 10 45 x 8 5. Rozpiętki 7.5 x 12 8.5 x 10 6. Wiosło 25 x 15 35 x 12 45 x 10 7. Wioslo polsztanga 1rącz (waga ze [...]

cześć, miałem trening klatki piersiowej (5 serii na wyciągu) i tylnych aktonów mięśni naramiennych (5 serii unoszenie ramion z hantlami do góry w opadzie tułowia) ale przeplatałem ze sobą te ćwiczenia czyli raz robiłem klate raz naramienne itd. a mam wrażenie że lepiej byłoby robić albo połączone superserie bez odpoczynku między tym a tym albo [...]

i jeszcze stojaczek z hantlami: 2x16, 2x18, 2x20, 2x22,5, 2x25, 2x30

[...] Wyciskanie na plaskiej 3x15 Wyciskanie hantelek na skosnej 3x15 Rozpietki 3x15 Przysiady 3x15 Prostowanie nog na maszynie 3x15 Uginanie ramion sztanga 3x15 Ugianie ramion hantlami uchwytem mlotkowym 3x15 Uginanie ramion hantlami z chantlami siedzac na lawce skosnej 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74kg Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

numer i seba spi-erdal-lajcie chadul spytalesm sie czy mozna zrobic klatke hantlami czy trzeba miec stojaki i sztange, czekam na ta odpowiedz

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

[...] 5s 5-6r(ew obciążenie) Francuskie Wyciskanie 5s 8r Śr: Podciąganie Szerokim 5s 5r Wiosłowanie 5s 8-10r Martwy Ciąg 5s 8-10r Uginanie rąk ze sztangą 5s 8-10r Uginanie rak z hantlami(młot/klasyk) 5s 10-12r Szrugsy 4s max reps. PT: Wznosy na Palcach 5s 30r Przysiady ze sztangą 5s 6-10r Push Press 5s 6-10r Podciaganie sztangi wzdłóż tuowia 5s 6-10r [...]

Chłopy proszę o radę, już sporo czasu wyciskałem na płaskiej i skosie sztangą ;p i teraz przeniosłem się na hantle i w czym tkwi problem, otóż chcę się dowiedzieć czy na jednym treningu mogę wyciskać hantlami na płaskiej a potem na skosie czy jedno sztangą a drugie hantlem?

ja nie widze przeciwwskazań żebyś wyciskał hantlami w obu ćwiczeniach , najważniejsze żebyś zmieniał co jakiś czas zarówno sprzet jak i ćwiczenia pozdro

oczywiscie ze mozna robic klate hantlami... nie ma z tym zadnego problemu.