hantlami

[...] wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Sobota Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym -martwy ciag [...]

[...] chodzi o plan. Teraz ćwiczenia jakie bede wykonywać na poszczegolne mięśnie. Do uzytku mam 2 x hantle po 7 kilo kazda, drazek, sztanga lamana 15 kg. Biceps: uginanie rak z hantlami stajac 30,25,20,15 ( na kazda reke) ; uginanie rak ze sztanga 30 25 20 ; uginanie rak stylem mlotkowym stojac 20,15,10 Triceps: lezac uginanie sztangi po francusku [...]

[...] Biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka Triceps: -wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8) -prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8) PIĄTEK Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15 i jak to wyglada???

[...] na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s B: Nogi - Wspięcia na palce z hantlą - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z nogami wyżej [...]

[...] na modlitewniku - x10,x9,x9,x7 Trening 4 Nogi: pelne przysiady ze sztanga - 2x rozgrzewka, x15,x13,x10,x8,x6,x4 hack przysiady - x12,x10,x7,x6,x5 przysiady wykroczne z hantlami - x9,x7,x6,x5 prostowanie nog na maszynie - x10,x9,x9 dalej, w zaleznosci od czasu (czasami prosto po treningu lece do pracy, nie zawsze sie wyrabiam) po kazdym [...]

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12, 10, 8 Plecy: Martwy ciąg 2s ,10 , 8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 12,10 Sprzęt jakim dysponuje to Wyciąg, 2x proste sztangi jedna łamana, Hantle 2x2kg 2x 7kg 1x5 kg, ławeczka regulowana, i to do prostowania [...]

[...] Wyciskanie francuskie hatlą jedną ręką 10 10 10 10 Odwotne pompki na dwóch krzesłach 10 10 10 10 Środa Plecy Podciągaie szerokim nachwytem na drążku 8 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 10 10 10 10 Babka 10 10 10 10 Biceps Zginanie ramion hantlami 10 10 10 mlotki+w podporze o kolano 10 10 10 Przedamiona Uginanie nadgarstków podchwytem 10 10 10 [...]

[...] na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x 10-6 - ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 10-8 - uginania mlotkowe 3x 12-8 - uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3x 8 3.Brzuch: - unoszenia nog 4x - brzuszki 4x - skrety tulowia 3x [...]

[...] do brzucha podchwytem 4 serie pow: 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie pow: 12,10,8 - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 3 serie pow: 12,10,8 - uginanie ramion stojac uchwyt młotkowy 3 serie pow: 12,10,8 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie pow: [...]

[...] czy jakies Be Power za 2,50 czy Red Bull za 6 zl jeden pies... smak - genialnie "tłumią" 32kgx15 34kgx15 35kgx15 rzeczywiscie, b duzo, graty i cisnij dalej jak zaczniesz machac 40 kg hantlami na lawce to wracam do treningow zobaczysz jak zacznie na jajkach mrowic fakt, glupie uczucie powodzenia, bede zagladal w wolnej chwili

[...] jakbym był na kacu... . Dziś bicepsa zmierzyłem bo coś napuchnięty się wydawał.... 40cm . Mam motywację !!! .. Co do Horse Powera mi tam smak nie przeszkadza Kurcze z tymi hantlami to ja naprawdę zrobiłem... możę następnym razem nagram Trochę filmików może wam ponagrywam bo nagonka się zrobi , a możę kur** się przełamałem z ciężarem Co do [...]

Cwicz nogi. Co z tego ze biegasz? Wiele ludzi biega i nie jest w stanie zrobic przysiadu na jednej nodze itd. Zrob sobie chociaz wykroki z hantlami 3x po 12-15x na kazda noge. POczujesz wtedy jak mocne masz nogi :) Przebuduj plan jak Ci sixstus napisal bo to jest do bani. Nie cwiczy sie codziennie przede wszystkim. Nie mysl o treningu "do [...]

Siemka, od razu mowie, ze nie jest to kolejne pytanie "co lepiej rozwija klate?!" ;] zastanawiam sie czy ktos z Was orientuje się jaka jest mniej więcej różnica w maxymalnym wycisku ciężaru na sztandze, a hantlach. Dokladnie chodzi mi, o to, ze... Jakies 6 miechow temu kiedy chodzilem na silke max jaki bralem na poziomej (5 powtórzeń), to bylo 65 [...]

trudno wyczuć ile ,ale na pewno więcej niż hantlami ogólnie w hantlach jest trudniej z tego względu że musisz użyć dodatkowo siły dla stabilizacji hantli w sztandze ten problem znika tutaj różnica może być znaczna mam kumpli na siłce co wyciskają 150kg a hantle 42kg w serii Kolejna sprawa że przy pewnym poziomie zaawansowania hantle odchodzą na [...]

sztangą pomachać nie możesz lub hantlami

[...] bokiem w górę 2x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU-GŁOWĄ W GÓRĘ: 2x10 PRZENOSZENIE 1 SZTANGIELKI 5x5 WZNOSY BARKÓW z hantlami 10,15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, NACHWYTEM W SIADZIE: 10,5,5,5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3x5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Sobota, [...]

Powiedzcie mi jeszcze tylko, czy ćwiczenia z hantlami na barki są bezpieczne - od barków wzdłuż głowy. Jako, że Ty john twierdzisz, że to bezpieczne, to chętnie przeczytam jeszcze kogoś innego.

[...] na płaskiej 20kgx15 4. unoszenie rąk na boki 2x3kgx15 5. unoszenie rąk w opadzie 2x3kgx15 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx15 7. martwy ciąg z hantlami 2x15kgx15 8. uginanie ramion stojąc 15kgx15 9. francuskie wyciskanie leżąc 15kgx15 10. uginanie nadgarstków 20kgx25 11. wspięcia na palce siedząc 30kgx30 X3 obwody [...]

BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 30x15 35x12 40x15 45x11 -unoszenie sztangielek bokiem 12x15 14x15 14x15 -unoszenie w opadzie 15x15 18x15 18x15 -szrugsy hantlami 45x15 55x12 55x12 BICEPS: -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 12,5x12 15x12 20x8 -młotki 18x10 22x8 22x8 Na koniec troszkę na brzuch.Jak widać zluzowałem już trochę i [...]

[...] 12 x 37,5kg, 10 x 40kg 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12 x 10kg, 12 x 10kg (każda hantla po 10kg, tak niski ciężar, bo pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie hantlami) 3) wyciskanie zza głowy 2 serie 12 x 20kg, 10 x 22kg 4) pompki w podporze tyłem 2 serie 14 x masa ciała + 10kg, 12 x masa ciała + 10kg 5) wiosłowanie sztangą 3 [...]