hantlami

[...] na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę Dzień 3. [...]

[...] Szrugsy 9B Martwy ciąg od kolan Wyciskanie na barki zza głowy (1/2) Przysiad przedni Wyciskanie wąsko (1/2) Podciąganie nachwytem neutral 6C Wyciskanie leżąc (1/2) Mc hantlami High pulls z ziemii Wiosłowanie T-bar (1r) Suwnica 12 D Thrusters Podciąganie podchwytem Podrzut Pompki tyłem Wykroki hantlami E Uginanie sztangą OLIMP Przenoszenie [...]

[...] do silowni wiec tu jest problem. Czy moglby mi ktos napisac ile powtorzen, ile seri w jakie dni. Chodzi mi o pompki, brzuszki, moze jakies podciagania, jakies cwiczenia z hantlami. Jestem w tym kompletnie zielony. Z gory dzieki Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba gornej czesci ciala Staż [...]

[...] po weekendach) przysiady 8,6,4,4,2,2 co tydzien starać sie do każdej seri dodać z 2kg przysiad bułgarski 3-4*6 (to działa na mnie super aktułalnie robiłem 4*6 z dwoma hantlami po 21kg i to po przysiadach do ławki) mc klasyk 8,6,4,4,2,2 co tydzien plus 2kg piątki troche zarzutów z wybiciem na nożyce np 10 prób wyskoki z półprzysiadu ze [...]

[...] 2x15 25kg 3a. przysiady 1x15 47kg; 2x15 52kg, 1x5 55kg -- to 55 strasznie opornie 3b. plie 1x15 28kg; 2x15 35kg 4a. przysiad bułgarski 2x15 8kg; 1x15 10kg -- czasami ciężko złapać równowagę 4b. skłony boczne z hantlami 3x20 10kg 5. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 Dzisiaj się ze mnie lało Całość zakończyłam wypadem do łaźni Aż miło

Witam mam problem z klata a mianowicie nic nie rosnie pod wzgledem silowym jak i masowym. Wykonuje podstawowe cwiczenia sztanga oraz hantlami. Po krotkim czasie slabnie mi i nie mam sily na dalsze cwiczenia,prosze o jakas rade oraz pomocne cwiczenia ktore pomoga mi wreszcie rozbudowac klatke:) z gory dzieki

[...] jak największą długością na nakładanie obciążenia ( bo nie raz mam problem z nałożeniem obciążenie na hantle o wadze łącznej 60-70 kg . Jeśli z powyższych rzeczy wymienionych wyżej Kelton nie będzie posiadam to bym był zainteresowany hantlami w rozkladzie obciążenia 2x20 , 2x30 kg . Czekam na informacje dotyczących powyższych rzeczy Pozdrawiam

robie mase po 3 serie wyciskanie sztangi, rozpietki i wyciskanie hantlami na skosie,nieraz robilem tez na maszynie,myslisz ze za duzo czy moze calkiem zle dobrane cwiczenia??

Ćwicze hantlami, bo mam dysproporcje i chce to wyrównać.

[...] 2x 10 Barki : wyciskanie zza karku 2x 10 Triceps : wyciskanie francuskie 2x 10 Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 3x 10 B (środa) Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10 Plecy : MC 3x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 2x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : prostowanie ramienia ze [...]

[...] 3x 10 Barki : wyciskanie zza karku 2x 10 Triceps : wyciskanie francuskie 1x 10 Biceps: wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku 2x 10 B (środa) Nogi : wypady w przód z hantlami w dłoniach 3x10 Plecy : MC 2x 12 + podciąganie na drążku 2x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 3x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : [...]

[...] 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami •Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na drążku 2xWiosłowanie na wyciągu •Barki 2xSzrugsy hantlami 2xWyciskanie sztangi z przodu siedząc 2xUnoszenie sztangielek bokiem 1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia •Biceps 2xUnoszenie sztangi prostej (piątek [...]

[...] w skosie/góra 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami .Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na drążku 2xWiosłowanie na wyciągu .Barki 2xSzrugsy hantlami 2xWyciskanie sztangi z przodu siedząc 2xUnoszenie sztangielek bokiem 1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia .Biceps 2xUnoszenie sztangi prostej (piątek tylko 1x) [...]

[...] 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami •Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na drążku 2xWiosłowanie na wyciągu •Barki 2xSzrugsy hantlami 2xWyciskanie sztangi z przodu siedząc 2xUnoszenie sztangielek bokiem 1xUnoszenie sztangielek w opadzie tułowia •Biceps 2xUnoszenie sztangi prostej (piątek [...]

[...] płaskim lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami (siedząc lub stojąc) 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xMAX edit: zapomnialem dodac [...]

Ćwicz tak. przysiady 3 x wspiecia na palce 3 x wisolowanie sztangielka 3 x pompki 3 x unoszenie rak z hantlami na boki 2 x uginanie ramienia z hantla w staniu podchwytem 2 x wyciskanie francuskie 2 x Uginanie przedramion z hantlami 2 x cos na brzuch

Witam prosze pomoc poprawienie mojej rozpiski. PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE ŚRODA - BARKI + PLECY CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - ??? SOBOTA - ??? NIEDZIELA - WOLNE PONIEDZIAŁEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.WYCISKANIE [...]

[...] mi chodzi) co powiecie na takie coś wg planu Riobsona pon, śr, pt przysiady 3 x 12 wspiecia na palce 3 x 10 wisolowanie sztangielka 3 x 12 pompki 3 x 12 unoszenie rak z hantlami na boki 2 x 11 uginanie ramienia z hantla w staniu podchwytem 2 x 11 wyciskanie francuskie 2 x 11 Uginanie przedramion z hantlami 2 x 10 Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] cos w trakcie cwiczen mysle o czyms innym. MOj trening : 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie zolnierski 12/10 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10, uginanie przedramion z hantlami 8 na lewa 8 na prawa 6) wyciskanie francuskie 12/10 na koniec łydki i brzuch,

[...] , sztangielki Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : niema Mam wielka prośbę . Chciałbym Was Bardzo poprosić o ułożenie planu ćwiczeń , ale tylko z hantlami ?? Chciałbym ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu . Bardzo bym was prosił o wpisywanie nazw z tej strony www.kulturystyka.pl/atlas/ np: Pon. 10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]