hantlami

a po co tu siłownia? ma się nauczyć rzucać hantlami lub szermować gryfem?

1. Zostaw jak jest. Na suwnicy trzeba troszkę inaczej się ustawić, żebyś późniejszą fazę przysiadu miał w pionie. 2. Rób wyciskanie hantlami, ew. na suwnicy 3. moze byc 4. Rób na zmianę Czemu nie robisz progresji ciężarów? Zmieniony przez - grent12 w dniu 2009-05-09 23:58:41

[...] podchwytem stojąc 12/10/8/6 (progresja) 4. Martwy ciąg 12/10/8(progresja) 5. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 6. uginanie nóg na maszynie 3 x 10 7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3 x 10 8. Wspięcia na place na maszynie siedząc 3 x 12 9. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12 10. poziomka 3 x 12 11. brzuszki [...]

[...] asekuracji raczej nie wymagające (hantle)? Przykładowy plan z klatką raz w tygodniu: Niedziela Klatka Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skosem w górę 3s Wyciskanie wąskie hantlami skosem w górę 3s Pompki na poręczach 3s Wtorek Wyciąg górny 2s Uginanie przedramion stojąc 2s Military press 2s Pompki na poręczach 3s Przysiad 3s Wznosy nóg w [...]

[...] il. serii w całym planie) ćwieczenia dobrałem takie jakie mi pasują najbardziej, może być? Przysiad przedni/MC 2s Dips 2s Wiosłowanie jednorącz (półsztanga) 2s Wyciskanie hantlami siedząc 2s Szrugsy sztangą 2s Triceps(wyciąg)/biceps(młotki) 1s (superseria) chciałbym głównie poruszyć łapy i kaptury. do tego nabrać siły, która na pewno po tym [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. Ramiona na boki z hantlami: Lemoni, w rozpietkach masz w kazdej rece 16-14kg? ramiona na boki z hantlami czyli prote rece z hantlami na boki tak?

dzisiejszy trening w domu: wykroki z hantlami 2x1,5kg 2 serie 15/15 na każdą nogę uginanie nóg w wykroku z hantami 2x1,5kg 2 serie 15/15 pompki damskie 15/15/15 unoszenie hantli 2x1,5kg 15/15/15 rozpiętki z hantlami 2x1,5kg 12/12/12 plank 2x30sek brzuchy niby nic ale wykończyło mnie to na maxa muszę sobie kupić jakieś porządne hantle, bo te [...]

[...] wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 serie arnoldki8 3 serie super [...]

Przedstawie moj trening kotry chce zacza za okolo 2 tyg i powiedzcie co zmienic itp : Poniedzialek Klata klata prosta 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95% 4 tydz 10X 60% 6 X 80 % 2 X 95 % 1 x 100 % 1 X 105% Klata [...]

[...] podchwytem stojąc 12/10/8/6 (progresja) 4. Martwy ciąg 12/10/8(progresja) 5. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 6. uginanie nóg na maszynie 3 x 10 7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3 x 10 8. Wspięcia na place na maszynie siedząc 3 x 12 9. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12 10. poziomka 3 x 12 11. brzuszki na [...]

[...] Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3 x 3. Martwy rzymski ciąg z hantlami 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóż z hantlem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą na barkach 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne [...]

[...] Kavva staram sie nie stresowac bo nie ma czym za bardzo no ale zawsze to dzien smutniejszy troszke Lemoni , w rozpietkach masz w kazdej rece 16-14kg? ramiona na boki z hantlami czyli prote rece z hantlami na boki tak? Kika mam w kazdej rece po 7 lub 8 kg czyli razem licze po prostu bo mam 2 hantle na raz w dłoniach . Ramiona na boki z [...]

[...] tylko dlatego że za mało jadłem no prawie wcale chyba wpadłem w anoreksje poważnie puzniej poznałem że istnieje taki sport jak kulturystyka i zacząłem ćwiczyć w domu małymi hantlami po 3 kg i dalej nimi ćwiczę dlatego niema już przyrostów od poniedziałku zacznę chodzić na siłownie ale to znowu drugi problem nie mam diety w tedy żarłem wszystko i [...]

[...] wyciagu górnego 4s 10-8-6-6 wiosłowanie sztangą 4s 10-8-6-6 przyciaganie- wyciąg dolny 4s 10-8-6-6 uginanie z podparciem o kolano 3s 10-8-6-6 uginanie siedząc z supinacją hantlami 3s 10-8-6-6 uginanie lamaną 3s 10-8-6-6 Piątek: barki + nogi + lydki + kaptury wyciskanie zza kark 4s 10-8-6-6 unoszenie ramion w przod ze sztangą 4s 10-8-6-6 [...]

a z tymi hantlami to tak co dziennie po 2 serie po 25 wystarczy?

[...] x8 x8 5. Wzniosy ramion do przodu x10 x10 x10 x10 6. Wzniosy ramion w bok x10 x10 x10 x10 Piatek (Biceps+Przedramie) 1. Zginanie ramion ze sztanga x8 x8 x8 x8 2. Zginanie z hantlami x8 x8 x8 x8 3. Uginanie nadgarstkow (podchwyt) x20 x20 x20 4. Uginanie nadgarskow (nachwytem) x20 x20 x20 Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz o ewentualne [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 1s - podciaganie na szerokim z obciążeniem 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] wole nierobic Co do sztangielki w wioslowaniu to wlasnie przezuce ja na 3 cwiczenie dlatego zeby wlasnie "dobic miesnie" Do tego dawno nierobilem tego cwiczenia hantlami I zrobie po 4 serie kazdego cw. na plecy zeby bylo 16 serii Co do klatki chce troche zapelnic srodek dlatego te 2 serie na zakonczenie Nogi akurat tak ulozylem bo [...]