[...] Odchudzanie Brzuszka :)" Po 1 - tłuszcz nie spala się z wymarzonej przez nas części ciała. Po 2 - Dieta to 70 % udanej redukcji fatu . Z góry uprzedzam że machanie hantlami dorywczo i a6w nie pomogą zbytnio . Ułóż dietę sam pod siebie na pewno ktoś doświadczony poprawi błędy . 30 % resztę znajdziesz w dziale treningowym dla amatorów . [...]
[...] 1*20,4*12-15 skos 1*20, 4*12-15 skos w dół 4*20,12-15 rozpietki 1tydz skos 2 tydz płaska i tak na zmiane 1*20, 4* 12-15 wyciskanie zza karku 1*20,4*15-20 wznosy boczne z chantlami 1*20,4*12-15 wznosy przed soba z chantlami 1*20,4*12-15 brzuch połóż sie na ławce na plecach, kolana zegnij i rob brzuszki do momentu pieczenia, potem leżąc ławke [...]
[...] fotki;) Wzrost: 186 cm. Waga: 90 kg. Barki: 136 cm. Klatka: 122 cm. Biceps: 42 cm. Przedramię: 38,5 cm. Pas: 84 cm. Biodra: 91 cm. Udo: 66 cm. Łydka: 41,5 cm. Wycisk hantlami na klatke: 42 kg. hantel Wiosłowanie sztangą: 105 kg. Przysiad: 100 kg. Teraz mam zamiar redukować. Prosze o wszelkie komentarze, słowa krytyki, pochwały, co dobre, [...]
[...] z pełnego przyusiadu 4 serie - Spiecia na palce 3s Plecy : Martwy Ciag 3 serie klasyczny ( nienaganna technika) Klata : - Wyciskanie Hantli Skoss 3s Barki : - Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka) Biceps : Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps : Pompki w podporze tylem 2 serie Nie mam drazka dlatego musze nadrabiac.
[...] klasyczny ( nienaganna technika) Klata : - Wyciskanie Hantli Skoss 3s Barki : - Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka) Biceps : Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps : Pompki w podporze tylem 2 serie Tylko moglbys mi doradzic co jeszcze moge robic na plecy . Chyba ze tyle wystarczy (brak drazka) Dzieki. Pozdro.
No na kazdym treningu progres , super Mi sie ciezko robilo przysiady wlasnie z hantlami bo bardziej bolaly rece po jakims czasie i nie mozna sie bylo skupic na nogach, a poza tym z hantlami jakos mniej wygodnie.. :-/ ale kurde zeby sztangi na silowni nie bylo to az nie do pomyslenia. A faceci to czym cwicza- wszyscy hantlami? :-/
Dziołszki no własnie tak wszyscy hantlami cwicza, chore to jakies. Sa maszyny ze sztangami ale na przysiad to to sie nie nadaje Hantle trzymam na ramionach kavva. W drugim cw jest sztanga w nazwie, przypadkowo napisalam ale chodzi o hantle. W sumie to chyba za bardzo sie przejmuje, zobacze jutro czy jakies zakwasy beda...Wazne ze progres jest!
[...] nie wiadomo jaki majatek .. Tylko ze niestety ciezko sie z kimkolwiek dogadac w takich sprawach, no ale sprobowac mozna U mnie na silowni to nie moga stojakow z magazynu! przywiezc , mimo ze pare prosb juz bylo .. eh Ale z hantlami jak widac tez Ci dobrze idzie wiec w sumie jak nic tylko cwiczyc a nie sie wkurzac na ta sytuacje Dobranoc .
ja chyba zaczne robić tak przysiady z hantlami tylko Obli podpytam gdzie by to wcisnoć albo wiem pocwicze w domu z takimi 2 kg i mc tez (da sie z hantlam) a potem do treningu wrzuce tylko ze sztanga taka krótka na poczatek zreszta zobacze jak mi bedzie szło... Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-06 00:17:38
[...] myslalam zeby im tam *upe potruc niedlugo ale z angolami trudno sie dogadac w takich sprawach, nie sluchaja i tak, zawsze najmadrzejsi kavva ja MC i przysiady i wszytsko z hantlami robie, podobno to nawet czasem lepiej przy niektorych cw bo dodatkowo trzeba rownowage utrzymac czy cos ale ja bym chyba sztange wolała. Poki co martwic sie nie [...]
[...] nastepępujący: Poniedziałek (klasycznie Klata+biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2. Wyciskanie na koncie 4 s 10,8,8,6 na koncie było sztangą, ale ja wyciskam hantlami, ponieważ mam genetycznie słabiej rozwiniętą górną część prawego cycka:) a wyczytałem gdzieś że na wyrównanie tego najlepiej stosować hantelki. 3. Przenoszenie [...]
Lepszym ćwiczeniem na uderzenie byłoby rozciąganie ekspandera przymocowanego do ściany, symulując ruch uderzenia. Samo machanie hantlami nie wiem szczerze jak zadziała, ale spodziewałbym się raczej poprawy wytrzymałości ręki, jak sparujesz z cieniem, to lepiej się skup na technice i poprawności wyprowadzania ciosów (choć ekspertem od boksu nie [...]
Dla chcącego nic trudnego, przysiady możesz robić z hantlami, a z czasem na jednej nodze chyba, że już teraz dasz rade. Coś czuje, że dieta u Ciebie kuleje skoro ćwiczysz takim "planem".
[...] łamanym 2s pomp w oparciu tyłem 2s B przysiad 3s mc 2s wisło jednorącz hantlem 2s wycisk hantli (skos górny) 3s millitary press 2s bic hantlami stojąc 2s francuz łamanym 2s cel: masa 1.Czy nowt plan fbw musi znacznie róznić sie od poprzedniego?? 2.Czy moze to byc taki sam plan, tyle tylko ze po przerwie? [...]
[...] To, co wypracowalem do tej pory to glownie efekt zwyklych pompek, brzuszkow, podciagniec i tego typu cwiczen. Dopiero gdzies od 2 miesiecy (lub i krocej) zaczalem cwiczyc hantlami. Jesli chodzi o dotychczasowa diete, to jadlem stosunkowo zdrowo, ale to na co mialem ochote, zwykle obiady, mieso, wedliny, owoce, warzywa i w sumie tez sporo [...]