hantlami

[...] na boki 4x12 (16kg) 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 (14-16kg) 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set . DIETA 1.5 jajek + 10g delmy 2.100g ryżu + 150g [...]

[...] (90/95/100/100){bardzo siłowo oszukane ruchy} 4.wiosłowanie hantlem 4x12 (42kg) 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 (70kg) 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + mięśnie głębokie Plecy chyba mój ulubiony trening . lubie duże ciężary i dużą ilość serii . Dość dobrze na mnie działają . . DIETA 1.6 jajek + [...]

[...] 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4.wiosłowanie sztangą 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set + Brzuch Siła mocno do przodu . Waskularyzacja lepsza mimo nabierania masy :) Zobaczymy co będzie za kilka tygodni. DIETA 1.5 jajek+ 5g oleju [...]

[...] uchwytu do klatki wyciągu górnego 4.wiosłowanie sztangą 4x12 5.Przyciaganiu uchwytu domklatki wyciagu dolnego4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Jeszcze tydzien tym planikiem i zmiana . Myślę ze zrobie jeszcze kolejny mikrocykl postawiony na objetosc DIETA Myśę e makro dopilnowane. Urlop to [...]

[...] 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 + "21" Trening cięzki zwłaszcza bary . pewnie przez [...]

[...] 3x12 3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4x8 4.wiosłowanie Hantlem 4x12 5.wiosłowanie półsztanga 4x10 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i lekka zwiecha po treningu :) Ostatnia klata jutro i zmiana planu ktory wstawie w neidziele :) [...]

[...] na ławeczce płaskiej 4x6 (120/122.5/125kg) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 (42kg) 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12 (20kg) 4. Rozpiętki hantlami 3x12 5. Wznosy hantli na boki 3x12 6. Wznosy hantli nad głowe wysoko 3x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 8. Wyciskanie na maszynie 3x 12 + drop sety [...]

[...] na obroty . TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12 4. rozpiętki hantlami 3x12 5.Unoszenie hantli na boki 3x12 + 2x 12 + drop set 6.Unoszenie hantli nad głowę 4xmax 7.Wznosy sztangi przed siebie 3x12 8.Wyciskanie na maszynie 3x12 + 1x max [...]

[...] pozowanie. Dizsiaj wolne moze lekko cardio wpadnie albo interwał jakis zeby przepchać zyly i jutro klata ostro :). TRENING Lapy w superseriach 1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8 2.Wyciskanie francuskie hantli 4x8 3.Uginanie rpzedramion przy wyciagu dolnym szeroko 4x8 4.Wyprosty przedramion z linkami wyciagu gornego 4x8 [...]

[...] ide i licze ze będzie kosmos:) TRENING 1.Wyciskanie ławeczka płaska 4x6(1222kg) 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 3.wyciskanie hatnli skos dodatni wąsko 4x12 4.rozpiętki hantlami 3x12 5.unoszenie hantli na boki 4x12 + drop set 6.unoszenie hantli nad głowę 3x16 + drop set 3.unoszenie sztnagi przed siebię 3x10 4.wyciskanie an maszynie 4x12+drop [...]

Dzisiaj powrzucam zaległe wpiski ;) Środowy trening łap na 1 ogień TRENING Lapy w superseriach 1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8 2.Wyciskanie francuskie hantli 4x8 3.Uginanie rpzedramion przy wyciagu dolnym szeroko 4x8 4.Wyprosty przedramion z linkami wyciagu gornego 4x8 5.Uginanie przedramion w bramie z uchwytami 4x8 [...]

[...] hack maszynie 2x15 + 3x10 2.Wyciskanie na suwnicy 5 serii z progresją ciężaru . 3.wyprosty podudzi na maszynie 20/15/12/12 4.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 5.Przysiady z hantlami 3x12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 7.Wspiecia na palce siedzac 5xmax 8.Wspiecia na palce stojac 4x12 DIETA 1.70g muesli + 40g whey c6 + 200ml mleka 2.150g [...]

[...] drazka do brody 3x12 5.Unoszenie hantli rpzed siebię 3x12 6.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 7.Uginanie rpzedramion do czola lezac 4x8 8.uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4x8 DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju slonecznikowego + dzem 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.5 kawalkow chleba razowego z serkiem/maslem orzechowym + [...]

[...] na amszynie (dół klatki) 3.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4.Buterfly + drop set 5.Uginanie rpzedramion ze sztanga przy pomocy stelarza 6.uginanie rpzedramion z hantlami 7 seria podwojna przy wyciagu + uginanie przedramienia w opadzie + dropy Ciezko tu mowic o powtorzeniach bo wiekszosc byla poprostu do upadku miesniowego . Mega [...]

[...] kto jest kto . Wczorajszy trening nóg . TRENING 1.Wyprosty podudzi na amszynie 4x15-20 2.Wyciskanie an suwnicy 4x 12-15 3.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 4.Przysiady z hantlami 3x12 5.Wyciskanie an suwnicy smitha 3x12 + drop set 6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 7.Wspiecia na palce siedzac 4xmax 8.Wspiecia na palce stojac 4x12+drop set [...]

[...] wiecej syfu bo nie dojadam posiłkow. TRENING 1.Wyprosty podudzi na amszynie 4x15-20 2.Wyciskanie an suwnicy 4x 12-15 3.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 4.Przysiady z hantlami 3x12 5.Wyciskanie an suwnicy smitha 3x12 + drop set 6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 7.Wspiecia na palce siedzac 4xmax Problem z łydka znwou .Strasznie [...]

[...] przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax 6.Uginania przedramion przy wyciagu szeroko 4x8 7.Uginania przedramion do czoła 4x10 8.Uginania przedramion z hantlami i supinacją 3x10+ drop set Mega pompa na treningu . Odpoczynek zrobił swoje :) DIETA 1.6 jajek 2.100g ryzu +200g kurczaka + surówka 3.150g carbo pur + 10g bcaa [...]

[...] 2>wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10(42kg) 3.wyciskanie an maszynie 4x12-14 4.Rozpietki w bramie 3x12 5.Uginanie przedramion mlotkowe 4x10 6.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 7.uginanie przedramion nachwytem 3x8 DIETA Standardowo z tym ze w srode wpadła pizza . A wczoraj na dobicie wegli lejsy prosto z pieca ;D SUPLEMENTACJA zma [...]

[...] na suwnicy skos dodatni 4x10 3.Wyciskanie hantli na plaskiej alweczce 3x10 4.ropzietki na maszynie 5x12-16 5.Uginanie rpzedramion na maszynie 4x10 6 uginanie przedramion z hantlami jednoracz 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 DIETA 1.3 jajka + lyzeczka masla orzechowego + 50g owsianych 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.150g [...]

[...] 4x10 3.wyciskanie na maszynie 4x15 4.Wyciskanie hantl wąskoe 3x10 4.ropzietki na maszynie 5x12-16 5.Uginanie rpzedramion na maszynie 4x10 6 uginanie przedramion z hantlami jednoracz 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 wieczorem stabliziacja i abs na TRX OD weekendu zmieniam plan treningowy . Dieta ostatnio coraz lepiej [...]