hantlami

spoko czyli mam rozumiec ze te cwiczenia sa ktore bpodales sa lepsze do nabierana masy -masotworcze-haha powiedz mi jeszcze taka zecz czy naprawde az tak potrzeba cwiczen dodatkowych na przy/ odwodziciel miesnie piszczelowe -zabi robie z hantlami czy sztanga? Zmieniony przez - kubek27 w dniu 2009-04-01 16:57:18

[...] z krzywką Wyprosty z hantlom w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo BARKI: -Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc -Boczne unoszenie hantli w opadzie -Przemienne unoszenie hantli przed sobą Kaptury: - wzony ramion ze [...]

[...] linek dolnego wyciagu w uchwycie młotkowym:2s barki: unoszenie sztangielek przed siebie:2s biceps: uginanie przedramion ze sztange stojac:2s triceps: wyciskanie francuskie hantlami lezac:2s kulki:1s przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt ze zmiana na podwchyt:2s uda: przysiady ze sztanga:2s uginanie ud na maszynie lezac na brzuchu [...]

Nie stety, tymi hantlami nic nie zrobisz, sa za lekkie. Uloz sobie domatora, tu masz przykladowe cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas

[...] Bez nich zapomnij o bezpieczenstwei w razie wypadku. Miesnie napiszczelowe sa twoja jedyna ochrona przed zlamaniem, czesto skutkujacym martwica do konca zycia. Pozatym, co sprawdzilem w praktyce, maly krok silowy w piszczelowych, daje duzy skok silowy w przysiadzie. -zabi robie z hantlami czy sztanga -> obojetnie, jak ci bedzie stabilniej.

[...] ze musze natychmiast isc, na wywiadowke do corki.... Szybko szarpnolem , te 140kg, i w te pedy do szatni... Reszt treningu w domu, ok godziny pozniej. Troche wioslowania hantlami itd... Na pocieszenie pare fotek... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 20:51:36 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 20:51:59 Zmieniony przez - [...]

[...] mnie nie stać czasowo i finansowo ale lubie porozciągać sie na dywanie, potrzaskać brzuchy (a6w robiłam ale mi zbrzydła także raczej kilka ulubionych ćwiczeń), pomachać hantlami, mam też rowerek stacjonarny ktory czasem wykorzystuje żeby odciążyć stawy od biegania (przyparcie boczne+chondromalacja, ale sie nie przejmuje heh ;D). Mam plan [...]

wypychanki - wyciskanie hantlami ale wypychanki ladniej brzmia odin: progres wkoncu na MC jest w poniedzialek "juz" 100kg bede jechal, nie smiac sie !

[...] wygląda tak : Poniedziałek: Klatka - Płaska ławka - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie) - Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15 Wtorek: Grzbiet - Martwy Ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - do klatki (4 [...]

wolalbym sprzedac calasc wraz z hantlami bo nie wiem ile moglbym wziasc za same hantle

[...] Wyciskanie zza głowy Modlitewnik Francuskie wyciskanie B: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie na ławce ukośnej Podnoszenie sztangi wąskim nachwytem Uginanie ramion z hantlami Francuskie wyciskanie Odżywki: Narazie biednie. Białko HI TEC - Protein 80, spalacz HI TEC Therm Energy Power. Białko po treningu/przed snem. Spalacz rano, po [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Płaska ławka - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie) - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

[...] barki i bez przerwy np. wyciskanie na suwnicy po tym przerwa i znów barki suwnica, przerwa? czy najpierw skończyć jedno a potem drugie?) sobota-40-60min rower + brzuch(nie zawsze) co pozamieniać w planie? wiosłowanie dodać? sztangi na hantle pozamieniać? skos w dół z hantlami? rozpiętki na maszynie? w barkach sztangi na hantle? czekam na opinie

[...] Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 Basen 18.30 Tuńczyk 100g Sałata, pomidor 20.00 2 Jaja całe Dodatkowo, codziennie przed ABS II i skakanką - 20 minutowa rozgrzewka zawierająca między innymi 20 pompek, 50 przysiadów, 20 pajacyków, rozciąganie oraz jakieś zabawy z hantlami : zazwyczaj zwykłe podnoszenie 5kg 4x10. Z góry dzięki za pomoc

ok jak dajesz rade to oks powiedz mi jeszcze . jak sobie odmierzales ten czas takim na stronce internetowej czasomierzem ? i drugie pytanie jak robiles z tymi hantlami to wez jakos stresc bo ja jutro bd robic te przysiady i wyciskanie hantelkami

Cwicze hantlami i sztangą. najpierw robie 4 serie sztanga prosta,pozniej 4 serie łamana a na koniec 4 serie hantlami i to mój cały biceps.

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Polsztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojac lub smith'a 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] analogicznie na MC 30. W moim przypadku może być oczywiście inaczej i może się okazać że wezmę dużo mniej niż te 30 kg. Jeżeli chodzi o wykroki to chcę najpierw spróbować z hantlami i nie wiem właśnie czy tymi po 5 kg czy mniej? mam mocne zakwachy na udach, więc przy wykrokach będzie bolało Zdam relacje po treningu, chyba że padne na ryjek to [...]

1.dlaczego wyciskania sa tylko hantlami? sztanga nie mile widziana? 2. w atlasie cwiczen jest napisane ze podciaganie sztangielki w opadzie to cwiczenie izolowane a w fbw sa one nie wskazane, czy wykonywac je mimo wszystko? Zmieniony przez - SnoOpeR w dniu 2009-04-03 14:24:44

dobra Mic sprawdz PW, 40stkami hantlami ? Wielkie mi halo wczoraj robilem Zmieniony przez - StvStifler w dniu 2009-04-03 15:30:54