hantlami

ćwiczę bardzo intenstywnie z hantlami na różnorakie sposoby 2 godziny dziennie. pierwszy bład, polegajacy na tym ze nie masz pojecia o treningu tymi hantlami to pewnie caly czas przez 2 godziny dziennie biceps machasz, wiec uwierz, ze od tego nie urosniesz... wejdz do dzialu trening i zobacz jak wyglada trening silowy i jakimi wyroznia sie [...]

[...] niewskazana ;/ Powiedz nam jak to się stało, że dopadła Cię taka nadwaga. FastFoody ? cola? chipsy itd ? W tym wieku odpusć sobie specjalistyczne diety, trening ze sztangą i hantlami. Dużo się ruszaj, biegaj skacz, cuduj ile wlezie. Możesz ewentualnie ze 2 x w tygodniu trzaskać jakieś brzuszki czy pompki, tylko i wyłącznie ćwiczenia, przy których [...]

[...] ławce prosto: 4 serie po 4-6 powtórzeń. Wyciskanie na ławce wąsko: 4 serie po 4-6 powtórzeń. Wyciskanie na ławce w dół: 4 serie po 4-6 powtórzeń. Wyciskanie na ławce w górę hantlami: 4 serie po 4-6 powtórzeń Rozpiętki ławka prosto: 3 serie od 8 do 12 powtórzeń Czasami na dobitkę robię jeszcze pompki 4 serie po 15 powtórzeń. Biceps: Wyciskanie [...]

[...] rozpietki 5 serii po 8 powtórzeń ; wyciskanie hantli na lawce prostej 4serie po 8 powtorzen BIC ; wyciskanie na modlitewniku 4seir po 8 powtorzen ; wyciskanie hantlami na siedząco 4serie po 6-8 powtorzen ; na wyciągu dolnym 5 serii po 7 powtorzen Środa : plecy ,tric Plecy : podciąganie na drązku 6 seri po 6 powtorzeń [...]

[...] 3x 8-10 Unoszenie hantli przed siebie 3x 8-10 Żołnierskie 1x100 Wtorek Triceps + Biceps Wycisk wasko 5x6-8 Pompki tyłem + prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10 francuzy hantlami 3x 8-10 wycisk wasko 1x100 Sztanga prosta 5x 6-8 sztanga typu "młotek" modlitewnik 3x 8-10 Uginanie hanti o kolano 2x 8-10 Uginanie sztangi prosta 1x 100 Czwartek [...]

[...] głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY  Unoszenie barków z hantlami / sztangą 2 Dzień BICEPSY  Uginanie ze sztangą prostą / łamaną  Uginanie ze sztangą na modlitewniku  ''Przemienne uginanie z [...]

[...] w opadzie tulowia 3x10 wyciąg unoszenie ramion z cieżarem nie znam poprawnej nazwy 3x10 sztanga za głową wyciskanie na ławce:3x10 Sroda:Bicek/tricek/plecy/ wyciskanie hantlami na siedząco:3x10 wyciąg:3x10 modlitewnik:3x10 hantle na stojaco 3x10 Tricek: Wyciag: 3x10 pąpki 3x30 wyciskanie hantla siedząc nad głowe:3x10 Plecy: Martwy 3x10 [...]

[...] x 16 57,5 kg x 12 67,5 kg x 10 77,5 kg x 8 Martwy ciąg 45 kg x 10 45 kg x 8 67,5 kg x 10 77,5 kg x 8 87,5 kg x 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 kg x 12 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 Młotki hantlami stojąc 8 kg x 20 8 kg x 16 10 kg x 12 12 kg x 12 17 kg x 10 19 kg x 8 21 kg x 6 Trening w normie. Bez rewelacji. Pompa bardzo dobra

Na początek ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w [...]

[...] 3x 8-10 S2.Sciąganie drązka szeroki uchwyt do klaty wyciąg dolny Żołnierskie 1x100 Sob Wycisk wasko 5x6-8 S1.Pompki tyłem 3x8-10 S2.prostowanie ramion na wyciagu francuzy hantlami 3x 8-10 francuskie leżąc 1x100 Sztanga prosta 5x 6-8 S1.sztanga typu "młotek" modlitewnik 3x 8-10 S2.Uginanie hanti o kolano 2x 8-10 Uginanie sztangi [...]

[...] na skosie w górę 4x10 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x10 Butterfly 4x12 Biceps Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x10 Na przemian stronne uginanie ramion siedząc,hantlami 4x10 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na bramie za pomocą linek 4-5x10 Plecy Podciąganie się do klatki piersiowej na bramie [...]

Ułożyłem taki trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej. Wyciskanie hantlami na skosie. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie [...]

Ok. całkiem dobrze wygląda, tylko w dniu A mógłbym dodać 2s uginania ramion nachwytem i robić 3s push pressa a w dniu B dodać poręcze ? Pyzatym w dniu B wyciskanie w serii łączonej mam robić tez hantlami czy sztangą?

[...] otóż: Poniedziałek, czwartek - siłownia na 9.20 Wtorek, piątek - basen wieczorem - godzina pływania Środa - rano ćwiczenia na stoperze domowym (30minut + ćwiczenia z hantlami) - choć spróbuję by zamiast tego popołudniu była siłownia - zobaczę czy się to uda. Taki rozkład wynika z moich zajęć. Skorzystałem z propozycji treningowej Michaila [...]

[...] stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na skosie 3x15 4-Brama 3x15 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 2-Ściąganie linek na wyciągu 4x15 3- Pompki na poręczach 3xMAX Wtorek: Plecy + [...]

[...] płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 10 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8 II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. wiosłowanie podchwytem 3x 12-8 3. [...]

[...] zza głowy 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) suwnica 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie B 1) wyciskanie hantli płaska 2 serie 2) wyciskanie sztangi skos 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 4) Pompki w podporze [...]

[...] treningu łapek wypróbowałem go i miło się zaskoczyłem,smak bardzo dobry (blue raspberry) bardzo gęsty,identycznie jak vitargo. Wczorajszy trening: Biceps/Triceps 1.Uginanie hantlami na przemian-stojąc 1s- 10kgx12/15p 2s- 15kgx10p 3s- 20kgx8p W tym ćwiczeniu zastosowałem się do wskazówek Bodyline. Efekt:lepsze czucie i spompowanie bica. 2.Drag [...]

[...] 4x10 pod katem 4x10 rozpietki 4x10 wyciskanie hantli 4x10 nam ławce Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen na siedzaco wyciskanie 4x10 i hantlami 4x10 środa plecy tric Plecy : na drązku 4x5 ; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy wioslowanie 4x8razy Tric francuskie lezac 4x10 [...]

[...] lezac 4x10 pod katem 4x10 rozpietki 4x10 3 serie wyciskanie hantli 4x10 nam ławce wywal Bic ; na modlitewniku 4x10 powtorzen na siedzaco wyciskanie 4x10 ?????? i hantlami 4x10 ??????? środa plecy tric Plecy : na drązku 4x5 ; na wyciagu gornym z a glowe 4 x10 razy wioslowanie 4x8razy wywal MC Tric francuskie lezac 4x10 wyciąg to na [...]