hantlami

[...] zwiekszylem ciezary i sztange podnosze do tego momentu az ramie bedzie rownolegle do linii tulowia (moze minimalnie wyzej, ale minimalnie), za jakis czas sie wypowiem na temat efektow. ;) O podciaganiu sie na drazku rowniez tam przeczytasz, a jesli chodzi o barki to kombinuj z hantlami, ze sztanga, z krazeniem barkami. Powodzenia zycze!

[...] jednej ze stron (chyba , że ktoś wie już wszystko i próbował wszystkiego to gratuluje ;> ) + dywany na siłowni a w sektorze hantli guma + jeśli ktoś lubi porzucać hantlami np. po wyciskaniu na barki to przykro mi ale nie da rady ;) + Co do standardu to nawet nie wspominam o jakimś węźle sanitarnym bo za te pieniądze to chyba się [...]

drazek-podciaganie 10x4 atlas-sciaganie linki gornej za kark 4x10 wioslowanie sztanga 3x10/8 -II- hantlami 4x8(mozesz dac jako pierwsze cwiczenie) ja tam cwicze, efekty b. dobre cwicz raz w tyg

[...] końca sztangi jednorącz 12-10-8 (progresja) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 12-10-8-8 (progresja) 4.Kaptury (superseria) 4s sztangą z przodu+ 4s hantlami (stały ciężar) 5.Martwy ciąg 12-10-8 PIĄTEK *Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 (stały ciężar) 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (progresja) [...]

[...] sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 32,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 80kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch [...]

[...] dawkowanie suplementow i trzymanie diety... z wielu przyczyn.. co do barkow powiem tak robilem je siłowo... najczesciej sztanga 5x5 / maszyna 4x10 / i odwodzenie na boki hantlami 4x10/8 nie chodzilo mi o ich wyglad tylko o sile popatrz na np iboka czy on ma strasznie wielkie barki? nie na bank ma je lepiej rozwiniete bo trenuje je na [...]

Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12-6 2. Wspięcia na pace 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Barki tylni akton: Wznosy w opadzie tułowia: 4x10,8,8,8 Odwrotny butterfly 3x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc 3x10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10,8,8, Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8, Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x10,8,8,8 Wyciskanie hantli na skosie 4x10,8,8,8 Rozpietki [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku maszyna 3x10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10,8,8 Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta 3x10 Wtorek Nogi! Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 5x12,12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 35kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 84kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch [...]

[...] 4s 10x barki motylki rr lekko ugięte. 4s 10x unoszenie hantli przed siebie 3s 10x unoszenie hantli w opadzie 3s 10x unoszenie sztangi do brody 4s 10x nogi przysiady z hantlami 3s 10x wykrok 3s 10x zginanie nogi w stw. biodrowym do tyłu z obciążeniem 3s 10x wspięcia na palce 3s 15x klatka płaska 4s 10x skos 4s 10x rozpiętki 4s 10x triceps [...]

[...] siedzac zwiekszyc obciazenie? bo jakos hantle do unoszenia bokiem sa za lekkie do wyciskania w siadzie. Wykonujesz to jako jedno ćwiczenie (seria łączona) tymi samymi hantlami. Nie ma odpoczynku pomiędzy unoszeniem a wyciskaniem, więc ciężar nie będzie za mały:) Plan jest dopracowany i daje konkretne efekty (szczeglnie siłowe)więc nic nie [...]

[...] sprzed głowy na suwnicy Smitha 57,5kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 37,5kg 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Trening udany, chociaż na nogach straszne zakwasy po wf'ie [...]

[...] zastąpić unoszeniem tułowia z opadu tez jest w Atlasie 9.Dokładnie tak samo ćwiczyłem biceps ostatnie pół roklu w domu, moze warto coś zmienić? Mozesz zmienić na uginanie z hantlami albo klasyczne albo z supinacją nadgarstka 11. ile razy? robię 3 razy ciężarem takim, ze nie mam siły po 3 seriach... Przedramiona sa specyficzne cięzko je zmeczyc [...]

robie narazie 2 razy ;p ok, wszystko jasne oprócz trenowania bicepsu... cwiczyłem go w domu hantlami z supinacja, na siedząco i stojąc. Czy zmienić cos czy robic nadal tak samo? co do podciągania sie to pod koniec to ja juz nie mam siły utrzymac sie zewby opadac w sposób kontrolowany ;p robic tak dalej? Zmieniony przez - csc w dniu 2007-09-12 [...]

W przypadku bicepsu stosuj zamiennie sztange lub hantle jak ćwiczyłes hantlami daj sztange(jednak stosuj tylko podchwyt lub chwyt neutralny przy nachwycie bardziej pracują mięśnie ramienno promieniowe niz bicpes) Tak podciąganie dalej tak wykonuj z czasem siła wzrośnie i bedzie Ci coraz łatwiej pozdro

[...] Hole ktore stoi juz i czeka. Dzis powinno dojsc bialko elite whey dymatize, carbo olimpa, gainer weidera, kreatyna dymatize. Do konca tygodnia bede mial laweczke i sztange z hantlami. (60kg obciazenia) Zamawiam jeszcze 3x super mega gainer dymatize, 3x elite whey, kilka kg carbo, aminokwasy, dodatkowe opakowania black hole, dibencozide, omega 3 i [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM( raz na miesiąc około 80kg oczywiście zależy od ciebie) To tyle chyba normalny trening... niezła paka jak to twoja fota w profilu To co radzicie mi całkowite zastąpienie sztangi hantlami ?? skąd wziąźć hantle 40kg ?? bo jak założyłem dziś dwa krązki duże na mały gryf to troche miałem mały zakres ruchu.... macie jakieś sposoby??

Cwicz normalnie wyruwna sie ja n. tez mialem takie cos dysproporcje lewego cycka po cwiczeniu hantlami potem zmienilem na sztange i sie wyruwnalo Zmieniony przez - ACP.45 w dniu 2007-09-13 11:04:34

[...] łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) PT barki nogi brzuch wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x PROG wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x PROG wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x (na jedna ręke, i na drugą to samo) wymachu bokiem 12x 10x 10x 10x Przysiady na maszynie [...]