hantlami

[...] widownia troche mnie rozpraszala... nastepnym razem robie wolniej i dopiero pozniej zwieszkam obciazenie. B1: zapas max 1 pow. B2: zapas max 1 pow. C1: duzo lepiej z hantlami 2x8kg, kontroluje wtedy wszystko i technika ok. C2: zapas 2 pow. D: zapas kilku pow. - niestety nie bylo hantli 9kg zle mi sie dzisiaj biegalo, wiec sie nie [...]

Witam mam 17lat ćwicze razem 2 lata od roku porządniej, diete w miare sobie układam(bez odżywek), na siłownie nie chodze ponieważ dysponuje w domu hantlami sztangami obciazeniem ławeczką i drązkiem. Cel: Masa Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie 4x 12,10,8,8 [...]

ja trzymam węgle bardzo wysoko, nie zalewało mnie nigdy jakoś bardzo trening pleców w tej chwili oparty o wolne ciężary wiosłowanie sztangą, półsztangą, hantlami, podciąganie, przenoszenie za głowe, tylko staram sie ten trening zmieniać.. np raz wiosłowanie sztangą daje w oparciu tułowia o ławke, raz normalnie, zmieniam podchwyt na nachwyt itd.. [...]

Poniedzialek Klata + biceps -klata płaska 3s 10x8x6 -klata górna 3s 10x8x6 -klata górna hantlami 3s 10x10x10 -rozpietki 3s 10x10x10 -modlitewnik 3s 10x8x6 -abc sztanga 3s 10x8x6 -abc na modlitewniku hantlami 3s 10x8x6 -styl młotkowy hantlami 3s 10x10x10 Sroda Barki + plecy - 4 cwiczenia 3s 10x8x6 -4 cwiczenia 3s 10x8x6 Piatek Klata + triceps + [...]

[...] na suwnicy Postanowiłem w tym tygodniu odpocząć od serii łączonej z wykrokami i zrobić te dwa ćwiczenia osobno. 1s-300kgx12p 2s-300kgx10p 3s-300kgx8p 5.Wykroki z hantlami: 1s-5kgx20p 2s-5kgx17p 3s-5kgx16p 6."Żuraw" 1s-8p 2s-7p 3s-6p 7.Uginanie nóg leżąc 1s-35kgx9p 2s-30kgx8p 3s-25kgx10p 4s-20kgx10p 8.Martwy Ciąg na prostych [...]

[...] i energi, mimo juz sporych ciezarów i obciętych wegli. Nie obyło sie bez ekscesów na siłowni.Własnie sie dowiedziaęłm jak jeden koles pouczał drugiego ze jesli bedzie stukał hantlami przy wyciskanie na barki siedząć no nabawi sie zwyrodnienia stawów D otej pory zachdzew głowe jak to mozliwe:) Moze jutro jak bede robił HIIT'a to go nakrece albo [...]

[...] z pomocą tułowia ) -pompki na poręczach z obciążeniem -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja na ławce skośnej -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc -uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego WTOREK:łydki 4x20-25, uda 4x8-12 -wspięcia na palce ze sztangą -wspięcia na palce siedząc [...]

witam jak ci sie robil martwy z hantlami?

cw. 4 mozesz zastapic wioslowaniem hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 cw. 6 to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 mysle, ze jesli bedziesz mial dostep do silowni to jak najbardziej mozesz isc a co do obwodow to nie trzymaj sie sztywno ze w tym i tym tygodniu masz zrobic tyle rob tyle ile jestes w stanie

[...] oczu. Pompki na razie daję radę tylko z jednym klaśnięciem naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog 5*5 Zrobiłem 5x5 hantlami 16kg - czy tu ma być progres czy stały ciężar jest OK? Uginanie nóg - 5x5 25kg - tego ćwiczenia nigdy nie robiłem i trochę opornie mi idzie, następnym razem dołożę [...]

[...] dajac nowe bodzce miesnią) klatka przedewszystkim ławka skosna 30 stopni głowa w góre to podstawa, moim zdaniem to najwazniejsze w kulturystyce. I tutaj wyciskanie hantlami, wyciskanie sztanga, rozpietki ( wszystko na skosie) razem na skosie głowa w gore około 6-8 seri . Ławka płaska u mnie w treningu to tylko dodatek ( max 3-4 serie. [...]

[...] 3.WJazdy pod ławeczke 4.Pompki Czwartek- Brzuch Piatek Plecy Nogi Plecy 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 4x 6-8powt. 2.Podciaganie sztagni w opadzie wiosłowanie 4x 12,10,8,8 progres 3.Podciaganie sztangielki w opadzie 4x 8powt. 4. Martwy ciąg 4x 8-10 powt. Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x8powt. 2. Wykroki hantlami 4x 8powt.

[...] ciężaru 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Uginanie naprzemiennie hantlami uchwyt młotkowy 4x10 stały ciężar Piątek:Barki&Kaptury&Przedramie 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangielek z [...]

Zrobiłem 5x5 hantlami 16kg - czy tu ma być progres czy stały ciężar jest OK? progres, regres, byle sie nie powtarzac wiosłowanie ma byc jednorcz, czucie plecow nigogo tu nie obchodzi przerwy nie musza byc krotkie odpoczywaj tyle zeby ... odpoczac, szczesliwi czasu nie mierza tylko w cwiczeniach "bez przerwy" odpoczynek wychodzi [...]

[...] na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie hantli w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 3.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 4.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 5.Nogi -Przysiady z miskiem na barkach 15-15-15 6.Biceps -Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 15-15 [...]

Na barki za dużo, 3 serie wystarczą, ja bym zostawił unoszenie bokiem lub wyciskanie hantlami. Uda zbyt skromnie traktujesz, najlepiej przysiad, a jeśli nie chcesz to chociażby dodatkowo do tego co masz 4 serie suwnicy bym proponował (te uginanie takie rozgrzewkowe by było przed suwnica, sam tak robię). Dołóż jeszcze przedramiona i brzuch. edit: [...]

[...] w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli/wznosy ramion w bok z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - spięcia tułowia / unoszenie nóg w opadzie 4s B Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. [...]

[...] 2 serie. Reszta moim zdaniem ok. Dodaj ćwiczenia na brzuch. Pojedynczy plan jest nudny, monotonny. Dodałbym drugi plan i robił na zmianę. Ewentualnie w tym bym zmieniał tak, że raz klatka na skosie, raz na płaskiej, raz hantlami, raz sztangą. Raz przysiad ze sztangą raz wykroczne z hantlami. Dużo jest możliwości. Monotonia na treningu zabija :)

[...] z hantelką w opadzie 2s: 12,12 (stały ciężar) brzuch : 2 ćwiczenia 4-5 serii, liczba powtórzeń - intuicyjnie B1: nogi, plecy, bicepsy. + przedramiona przysiad z hantlami 2s : 15,15 przysiad ze sztangą 3s : 8,10,12 (ciężar zmniejsza się) <<< w tym ćwiczeniu będe stosował małe obciążenia póki co by nauczyć się odpowiedniej techniki, [...]