hantlami

[...] 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 /SFD/2018/1/8/5fd661aebee44c229921a0c92d2fb145.jpg

Pon: unoszenie ramion w przód z hantlami 3s po 20 powtórzeń na rękę Śr: arnoldki 3s po 20-25 powtórzeń Pt: wznosy ramion w bok z hantlami 3s w zakresie 30-40 powtórzeń Czy Pon: to samo Śr: tył barku (jeśli tak to co?) Pt: to samo Aktualnie ćwiczę tą pierwszą opcją... wszystkie ćwiczenia na sztangach odpadają ze względu na jeden bark wyżej A [...]

Znowu był trening ;-) Nogi. 1. Przysiady ATG 4x5 stały ciężar 4x5x25 kg - ooostrooożnie 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 4x10x 6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12p 4x10x10 kg 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-12 4x10 5. wspięcia na palce 4x30 zrobiłam, nie wiem ile Dodatkowo - zeszłam po schodach i słowo "zeszłam" bardzo tu pasuje. Jedzenie: 1. [...]

[...] 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 7x150kg / 13x120kg 7x150kg / 13x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – [...]

wczoraj zrobiłem zestaw z fazy drugiej - u mnie to hamer rączki / \ , i wycisk hantlami skos+ 15* - poprawiłem mega ostatnio mind muscle - i czarno na białym po zakwasach dzis widać - że głowinie pracuje dół i środek klatki - brak jakiegokolwiek pobudzenia góry. No to na płaskiej wszystko u mnie wchodzi w sam dół i lekko przód barków - bez sensu. [...]

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 20x5 30x5 40x5 45x5 50x3 55x2 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 6 6 4 4 3 3. Dipsy klatkowe CC x 8 7 6 5 4 4. Wznos boczny hantlami 13x10 11x15 11x12 5A. Uginanie hantlami 5B. Francuz leżąc hantlami 13x12+11x12 11x12+9x12 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-08 14:25:39

[...] rozwijaja posladki czy uda, a na tym najczęściej zależy trenującym kobietom. Najczęsciej przy tej patologii należy wykluczyć ciężkie przysiady czy wykroki ze szangą czy hantlami, które mocno obciążają staw kolanowy. Odpaśc mogą również martwe ciągi czy prostowania siedząc. Stąd najlepiej by program pomógł dobrać specjalista, który wykona [...]

[...] 8x 50 kg, 8x40kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obniżonym podporem 4x12 Przenoszenie hantli za głowę leżąc: 12x10 kg, 12x12,5 kg, 10x17,5kg, 8x17,5 kg + wiosłowanie hantlami na skosie +: 12x16kg, 12x18 kg, 12x20 kg, 10x25 kg; Przyciąganie linek wyciągu górnego w bramie klęcząc: 3x12x? Dipsy 4x10 Wyciskanie na barki siedząc 12x12 kg, [...]

[...] francuskie jednorącz ------------------------------------------------------------------------ NOGI: 9. przysiady ze sztangą nachwytem z tyłu 10. wspinanie na palce z hantlami 11. wykroki ze sztangą 12. Przysiady ze sztangą na barkach ------------------------------------------------------------------------ BRZUCH: 13. brzuszki na ławce [...]

06.01 upper Shmith skos gora 1x120x10+3+2 Rest pause Wyciskanie leżąc z ziemi 2x80 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce rampa 12 22,25,27,30,30,30 x12 Ściąganie drazka wyciągu Górnego V do brzucha 60,67,67,67x15 Rozciąganie na plecy Rozciąganie na klatkę Uginanie jednoracz na modlitewniku 1x20x10 1x15x13 Młotki siedząc 20x8 15x12 [...]

[...] lekkim skosie - 20 x 10 , 30 x 10, 35 x 10, 40 x 7 3. brama - 3 x 15 4. hex presses na plaskiej - 15,17.5, 20 x 12 5. rozpietki na maszynie - 4 x 12 6. uginania na skosnej z hantlami - 3 x 10 7. mlotki stojąc jednoracz - 20 x 9, 22.5 x 9 8. uginanania oburacz w bramie - 3 x 15 9. drug curls+ugiecie u góry(podpatrzone u flexa lewisa na insta jakos [...]

[...] Hantle super bo to akurat jedno z moich ulubionych cwiczen. Smith skos-no tutaj pompa już była zbyt duża %-) Ta 3 sekundowa faza negatywna robi robotę :-) Rozpiętki poszły z hantlami bo maszyny nie mam. Reszta treningu też okej,barki i triceps już bardziej siłowo. 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według [...]

[...] biegam ( 4km w 20 min). Przez duzy ruch mam mało tłuszczu, jestem szczuply. Najbardziej chciałbym przybrac w bicku, klata i barki. Od jakiegos czasu podciagam sie troche, hantlami cwicze i robie rozne pompki. Jem tyle by pojesc, przez stres przez szkole nie jest latwo. (Sniadanie: winerki czy cos i kanapki, SZKOŁA: znow kanapki albo kołacz, [...]

[...] + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Obwody x 6 - Tutaj co 2 tygodnie będzie dodawany w miarę możliwości jeden [...]

A jeśli wyciskam żołnierskie lub hantlami ale ten sam ruch co w żołnierskich lub hantlami ale przed sobą- czyli z przed policzka, to pracują te same ankony i czy jest wśród nich boczny ? SzeA zdajesz sobie sprawę że prawdopodobnie uratowałeś mnie przed kontuzją :) Ogromne dzięki, skońcu zrozumiałem o jakie 30 stopnie Wam chodziło, dlaczego nie [...]

[...] z warzywniaka robi). Co za tym idzie nie startuję w Lutym, jak zdrowie pozwoli to w Listopadzie. Dzisiaj prosto z samolotu rozpocząłem tydzień walki z zakwasami. Jutro muszę chodzić wiėc dzisiaj tylko klata i bary na przerwy z zegarkiem w ręku. Wl 6*10*80,7*80,5*80 Zolnierz 5*10*40,2*6*40,5*40 Pomiedzy bicki hantlami Spompowało grubego okrutnie.

[...] podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 [...]

[...] 4 serie progrsja ciezaru arnoldki 3 serie 12/10/8 progresja ciezaru ohp 4 serie progresja ciezaru 12/10/8/6 wznosy gryfu 3 serie 12/12/10 progrsja ciezaru wymachy hantlami do przodu 3 serie typowo na dobicie wymachy hantlami na bok 3 serie progresja ciezaru 12/12/8 wtorek: plecy biceps wioslowanie lezac na ławce 3 serie 10/10/8 [...]

1.Podciaganie na drazku szeroko CCx10x4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 80,80,80kgx10 3.Wioslowanie hantlem 30,30,30,30kgx10 4.Wyciskanie sztangi siedząc 50,50,50kgx10 5.Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 40,40,40,40kgx12 6a.Face pull 5,5,5,5sztx12 6b.Wznosy hantli na bok 10,10,10,10kgx12 7.Szrugsy z hantlami 30,30,30kgx12

Siatki z zakupami nosisz? Jeśli tak to sztangę też podniesiesz :P Zwłaszcza, że są lżejsze sztangi dostępne na siłowniach. Można też z hantlami robić praktycznie każde ćwiczenie jak sztanga jest za trudna. Grunt to otwarty umysł- nie nastawiaj się, że to takie trudne. :P Skoro tyle dziewczyn daje radę to dlaczego Ty miałabyś sobie nie poradzić? [...]