hantlami

[...] + banan TRENING 1: Dziś były czworogłowe ud + łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z tyłu) 2x15 (serie rozgrzewkowe ) 4x12 + 1x15- seria regresowa 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4x8 na nogę 3. Wyprosty nóg siedząc 4x15 co serię zwiększanie ciężaru + 1x12 + 3x10 ostatnia seria drop setowa ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] sztangi na skosie - 4x12-10 + 1xMax regres 4. Przenoszenie hantla za głowę 4x15 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion o kolano 3x15 4. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o skos + 3x12-10 PRZEDRAMIĘ: 1. Zwijanie i rozwijanie sznurka z [...]

[...] 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 5: Czworogłowe + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (front) 2x15 (serie rozgrzewkowe ) 5x10-8 + regres 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 6xMax 3. Wyprosty nóg siedząc 5x15 co serię zwiększanie ciężaru + regres ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż) 4x25 cc + 15kg 2. Wspięcia siedząc [...]

[...] sztangi na skosie - 4x10-8 + regres 4. Przenoszenie hantla za głowę 4x15 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o skos + 3x15-10 4. Uginanie ramion o kolano 3x15 WRAŻENIA: Niestety ćwiczenie klatki po barkach nie [...]

[...] posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 9: Czworogłowe ud + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z przodu) 2x15 rozgrzewka 4x10 + 2x regres 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4xMax 3. Wyprosty nóg siedząc 4x15 co serię zwiększanie ciężaru + 2x regres ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż) 4x25 cc + 15kg 2. Wspięcia [...]

[...] na skosie - 4x10-8 + regres 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o skos + 3x15-8 4. Naprzemienne uginanie ramion w oparciu o ławkę + ze stałym napięciem 4x15 Tutaj filmik [...]

[...] posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 13: Czworogłowe ud + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z przodu) 2x15 rozgrzewka 4x10-4 + regres 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4xMax 3. Wyprosty nóg siedząc 6x20-10 co serię zwiększanie ciężaru + regres z drop setem ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż) 4x25 cc + 15kg 2. [...]

[...] na skosie - 4x12-8 4. Przenoszenie hantla za głowę + pompki 4x15x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8 + regres 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu (wersja dość nie typowa) 3x8 4. Uginanie ramion o kolano 3x15 + regres WRAŻENIA: Kolejny przeciętny [...]

[...] posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 17: Czworogłowe ud + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z przodu) 2x15 rozgrzewka 4x10-6 + regres 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4x6(na nogę) + regres 3. Wyprosty nóg siedząc 6x20-12 co serię zwiększanie ciężaru + ostatnia seria z dropsetem ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] + Unoszenie talerza w przód 4x12x15 + regres 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie wąskie 1x15 rozgrzewka, 4x12-8 + regres 2. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x20-15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 + regres 4. Pompki w oparciu o ławkę z nogami do góry 3x30-15 + regres z dropsetem KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą [...]

[...] - AMG 35g + 2kap 35g + 2kap przed treningiem TRENING 21: Czworogłowe ud + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z przodu) 2x15 rozgrzewka 4x6 + regres 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4xMax + regres 3. Wyprosty nóg siedząc 6x20-12 co serię zwiększanie ciężaru + ostatnia seria z dropsetem ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż) [...]

[...] 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie wąskie 2x15 rozgrzewka, 4x15-10 + regres 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 3. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15 4. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12 + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu 4x15 2. Szrugsy sztangą z tyłu 4x12 WRAŻENIA: [...]

[...] 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie wąskie 2x15 rozgrzewka, 3x12-10 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 + regres 3. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10 4. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x15 + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu 4x15x10 WRAŻENIA: Trening udany. [...]

[...] 4x15x8 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie wąskie 2x15 rozgrzewka, 3x10 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 + regres 3. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10 4. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12 + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu 4x15x12-10 WRAŻENIA: Fajny [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 4x12 + regres TRICEPS: 1. Wyciskanie wąskie 2x15 rozgrzewka, 3x10-5 + regres 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x12 + regres 3. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10 4. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x15-12 + regres KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą z przodu + Szrugsy sztangą z tyłu 4x20x12 WRAŻENIA: Udany [...]

Nie zdublowalem ale z tego co wiem hantlami ma o wiele szerszy zakres w pracy miesni klatki na skosie i nie jest bledem robienie go po sztandze, ale oczywiscie moge sie mylic

Raczej nie ma sensu w takim wypadku...pomijając już wszelkie zajazdy, to jedno z tych ćwiczeń zrobi się zawsze na pół gwizdka niestety. Więc jezeli autor np. nie tłucze płaskiej bez przerwy od długiego czasu, to głównym ćwiczeniem może być wyciskanie hantli na płasko. A jeżeli tak jak 90% osób popełnia ten błąd, jakim jest katowanie tej płaskiej [...]

[...] 8x60kg, 6x 65kg wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12x50kg,10x 55kg, 8x 60kg,6x 65kg wyciskanie hantli stojąc 12x17kg, 10x 17kg, 8x 17kg, 6x 17kg uginaanie ramion z hantlami 12x 10kg 10x 12,5kg, 8x 14kg, 6x 16,5kg nogi na początek cwiczę małym cięzarem (choć i tak czułem zmęczenie) ponieważ jestem po operacji kolana która miała miejsce [...]

[...] kasza gryczana + pieczona piers+ warzywa http://imageshack.us/photo/my-images/442/11012012459.jpg/ Zapomniałem o białku na noc%-) Trening B Martwy ciąg thrusters z hantlami inverted rows pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi po treningu po schodkach juz nie chodziłem, poniewaz trening robiłem pozno, a musiałem wstać po 3 do [...]

[...] ciezar %-)%-) przysiady ze sztanga 12x 34kg, 10x39kg, 8x44kg, 6x49kg wiosłowanie nachwytem 12x 55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg wyciskanie sztangi 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg wyciskani hantli stojąc 12x17, 10x17kg, 8x17kg, 6x 19,5kg uginanie ramion z hantlami 12x 12,5kg, 10x 15kg, 8x 17,5kg, 6x17,5kg po treningu 20 minut latania po schodach:-)