hantlami

[...] robie sobie przerwe w treningu a po przerwie zaczne inaczej cwiczyc klate: skos, skos w dół, brama, i na atlasie(cos jak rozpietki) i jak bede mial mozliwosc to wyciskanie hantlami. w domu nie mam stałego dostepu do siłowni. siłke mam w szkole (i to nie jakas swietna: ławeczka troche hantli ale male, brama i atlas). jak miałem cykl to chodziłem [...]

Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 progresja - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 progresja - rozpiętki na maszynie 3x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresja - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12 - uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie [...]

Zamień miejscami trening z środy i wtorku. A poza tym: a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch [...]

[...] masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 zamienil bym kolejnoscia z wyciskaniem na poziomie i dal bym staly ciezar - rozpiętki na maszynie 4x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 - [...]

[...] wyciskanie na lwace 3x10 4 Barki -wyciskanie sztangi(moga byc to hantle) 3x10 5 Triceps -wyciskanie sztangi wasko 3x12 6 Biceps -uginanie ramion ze sztanga(moze byc z hantlami) 3x10 7 Czworoboczny -szrugasy siedzac 3x10 8 Przedramie - uginanie rak w nachwycie 3x10 Chce zanc wasze zdanie na temat tego palnu wszystkie cwiczenia wykonujemy w [...]

[...] około 2,5 kg (a co ciekawe urosłem w klacie i bicku:D) - sensowna, wysokobiałkowa dieta Plan typowo pod szmate: pn - ciężkie wiosłowania po 5-8 pow. (półsztangą, sztangą, hantlami) + przedramie (różne ćwiczenia na max., w tym swobodne wiszenie na drążku jednorącz - kluczowe ćwiczenie, w którym udało mi się dojść do poziomu ok 70 sek. zanim [...]

[...] linki wyciągu dolnego 3x 12 4.unoszenie tułowia z opadu 4x 15-20 5.szrugsy 4 x 20-15 **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt 12 10 8 2.uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8 3.modlitewnik podchwyt 3 x 12-8 CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 10 10 8 -brama 4 x 12-8 [...]

[...] 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 12<10=8 5.szrugsy 4 x 20-15 Ekstra :D **Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą szeroki podchwyt 12<10=8 2.uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8 3.modlitewnik podchwyt 3 x 10-6 ok CZWARTEK Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-6 -wyciskanie hantli na [...]

[...] 3 x 12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami &#8211; 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami &#8211; 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu &#8211; 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 [...]

[...] piatek (barki) wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gora 12,10,8, unoszenie sztangielek z opadu tulowia 10,10,8, szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 (nogi) ok wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8, 8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze [...]

[...] na zdrowie.Oderwiesz sie od ksiazek i troche dotlenisz. Zeby zgubic brzuch nie wystarczy go wzmacniac cwiczeniami. Na drazku mozesz wykonywac unoszenie nog w zwisie,a na z hantlami sklony boczne.To jedyne co mi przychodzi do glowy odnosnie treningu ze sprzetem ktory wymieniles.I tradycyjne brzuszki.Ale te cwiczenia nie spala tkanki [...]

[...] chwyt młotkowy 10,10,8,8 - wywal to Tutaj daj unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc, 4 serie i unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia, też 4 serie szrugsy z hantlami 12,10,8,8 - przy szrugsach rób większą liczbę powtórzeń, radziłbym ok. 20-25 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8,8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 [...]

[...] na skośnej: 12x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 45 kg rozpiętki : na atlasie : 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60 kg (nie było ławki wolnej xD) biceps : uginanie rąk na modlitewniku łamaną: 12x 10, 12x 15, 10x20, 8x25 uginanie rąk w staniu prostą : 12x18, 12x20, 10x 24, 8x 26 uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami : 4 serie 12x 16 kg

Trening 15A Poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona43 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 35-42,5-47,5kg 15powt z pomocą (45kg 13powt) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-40-50kg 12powt (42,5kg 14powt) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 6-8-11kg (10kg 14 powt) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII [...]

Kryzbi89 nie kruszylem zadnego miecia hehe dzieki tyrolek szczerze mowiac nie wiem treningi plaskiej mialem tylko 2 chyba z tego co pamietam , mozesz sobie porownac jak ciskalem hantlami na skosie na pierwszym i ostatnim treningu Maxa wolalem nie robic zeby sie nie zasmucac Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-20 17:20:11

Wlasnie zastanawiam sie nad polaczeniem ostatnich 2 cwiczen w super serie: czyli wyciskanie w waskim chwycie z rozpietkami: czy to na brami, czy to z hantlami, bez roznicy bo zadnego z tych cwiczen ostatnio nie robilem. Najprawdopodobniej raz na jakis czas podczas cyklu bede robil superserie, zeby dodatkowo pobudzic misnie. Zmieniony przez - [...]

[...] x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 4x 12 3) Pompki na podporze tyłem 4 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 uginanie nóg z hantelkapomiędzy stopami 4 x 12 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 [...]

[...] 26kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/14powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc ~32kg/10powt 35kg/8powt 35kg/8powt 40kg/6powt - uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt - modlitewnik sztanga 27kg/12powt 27kg/10powt przedramie: - podchwyt 25kg/25powt 25kg/25powt [...]

[...] które podejmą się próby wykonania 1 następującej serii thrustersów (poprawna technika jest zobrazowana w linku we wcześniejszej części testu): maksymalna ilość powtórzeń z hantlami 20kg w każdej dłoni, i opiszą swoje wrażania z wykonywania tego ćwiczenia. Jak się okaże, że ktoś machnie na luzie z 25 ruchów w takiej serii, to będę wiedział, że [...]

[...] 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 40x10, 40x8; 40x8 b - 28x12, 40x10, 40x9; 40x8 4. Superseria: a: uginania z hantlami chwyt mlotkowy b: wyciąg linka a - 19x8; 19x8; 19x8; 19x8 b - tu same powtorzenia bo za obciazenie slóżą cegly itp - 15,12,12,12 5. Podciaganie kolan do klatki w [...]