hantlami

[...] czw wolne pt góra2 sobota dół2 niedziela wolne Góra1: 1. Wyciskanie leżąc na skosie+ 4s 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Wiosłowanie leżąc hantlami na ławce skośnej 2s 5. OHP 4s 6. Unoszenie na boki w lekkim opadzie 2s 7. superseria uginanie stojąc + prostowanie na wyciągu 3s 8. superseria uginanie młotkowe + [...]

[...] hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg Maszyna pozioma ławka wąsko: 3x12-70kg Uginanie ramion stojąc z hantlami: 3x20-12kg 3x20-14kg 3x15-16kg Uginanei ramion stojąc ze sztangą: 3x12-20kg 3x10-25kg Biceps superseria brama+sztanga 3x12-23kg - brama 3x10-17.5 - sztanga , [...]

[...] tłuszczu w brzuch, nie wiem czy wolno biegać czy zaczekać do redukcji) środa: nogi: wyskoki koszykarskie ze sztangą na barkach (chyba tak to się nazywa) 4x 15 wykroki z hantlami w przód 4x 12 12 10 10 skłony ze sztangą na barkach 4x 12 12 10 10 wspięcia na palcach ze sztangielką 4x 10 czwartek: brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] na prostych 3x12-10 Tył Barków: Podciąganie handelek siedząc na ławce z klatą opartą na kolanach. 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 ŚRODA: Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6 Wyciskanie hantli [...]

[...] ---klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-8 rozpiętki na płasko 4x 12-8 -biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x 12-8 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-8 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: wiosłowanie sztanga 4x 12-8 martwy ciąg 4x 12-8 ściąganie drążka na wyciągu 4x 12-8 kaptury 4x max [...]

[...] temat bo nigdzie na forum niemoge znalezc nic konkretnego jak cwiczyc boczne miesnie brzucha. probowalem juz robic skretosklony podczas robienia brzuszkow, opady boczne z hantlami i nic to niedaje. dodam ze miesnie z przodu mam dosc dobrze rozwiniete. chcialem sie tez zapytac jak zlikwidowac taki widoczny tluszcz na bokach brzucha (tzn. tu [...]

[...] sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy skos 40-50stopni 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny siedząc 12/10 Przedramię: [...]

[...] na poręczach 4xmax Brzuch ŚRODA Uda *hack przysiady 4x10 *wypychanie nogami na suwnicy 4x10 *zginanie nóg na maszynie leżąc 5x10 Łydki *wspięcia na palce z hantlami 5x10 *wspięcia na palce siedząc 5x10 Przedramię , Brzuch CZWARTEK Plecy *podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax *podciąganie końca drążka w opadzie [...]

[...] Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo [...]

[...] wiem jak sie to nazywa) 2s MC 1,2s Francuz 4s Pompki na por 3s Ściąganie sznura 2,3 s Pt:Nogi Prostowanie nóg na maszynie 5s Przysiad 5s Zgięcia w leżeniu 3s Wykroki z hantlami 2s Łydki-1,2 ćwiczenia 3,4s Sob:Klata+Biceps Skośna sztanga 3s +rozgrzewkowa Płaska hantle 4s Rozpiętki 3s+ w ostatniej łączona z bramą Skos dół 3s Uginanie [...]

[...] ćwiczenia siłowe z interwałami i aerobami. mam do zagospodarowania godzinę dziennie od poniedziałku do piątku, ćwiczenia do wykonania w domu, dysponuję atlasem, drążkiem, hantlami 0.5kg, nie chcę dokupować sprzętu. myślałem o planku, russian twiscie, przyciąganiu kolan do klatki piersiowej w zwisie, pompkach, przysiadach, bird dogu, scyzoryku, [...]

[...] kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : sylwetka/masa, wszystkiego po trochu Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam (wczesniej tylko hantlami troche machałem) Uprawiane inne sporty : siatkówka, koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : mam, 2 hantle i atlas Dieta : żadna Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] leżąc gryfem łamanym 3x8 Jesli bedzie mozliwosc poręcze, a jesli nie to nie wiem co tu wstawic ... Barki kaptury przedramiona Wyciskanie sztagi z klatki lub hantelek 4x8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x8 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x8 Szrugsy 4x 14 uginanie nadgarstka podchwytem 3x 18 uginanie nadgarstka nachwytem 3x 18

[...] ułożyć plan, bo znając życie z moimi ambicjami jeżeli zacznę go sam układać to na pewno będzie przeładowany a co za tym idzie nie efektywny. Co do sprzętu to na razie dysponuje kettlami i hantlami z dowolnym obciążeniem, ale jeżeli trzeba będzie coś dokupić raczej nie będzie z tym problemu. Myślę że za bardzo nie namieszałem i liczę na pomoc :)

[...] brody z wyciągu dolnego 4 serie dropset w kazdej serii Piątek:biceps+triceps Triceps:wysciskanie wąskie 8-12 powt 4 serie,w ostatniej serii dropset Biceps:uginanie ramion z hantlami(patent Sakera z WK który na mnie działa znakomicie) 4 serie po 15 powt na strone,również dropset w ostatniej Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi 8-12 powt 4 serie [...]

[...] SOBOTA:NOGI(gdy wiem że na pewno pójdę w sobotę to wyrzucam barki z wtorku i czwartku i dodaje je tutaj ) NOGI 1.Przysiady 5x6-8 2.Suwnica 4x12-15 3.Prostowanie 3x15/10-12 4.Uginanie 3x15/10-12 5.MC na prostych 3x12 (z hantlami) 6.Wspięcia stojąc 4x20 Brzuch robię 3 razy w tygodniu- ABS II. Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-02-19 16:58:32

[...] młotkowym siedząc 4x8 Modlitewnik z łamaną 4x8 Zgnianie ramion, sztanga nachwytem stojąc 4x8 Piątek: Nogi: Przysiady 4x10 Suwnica 4x10 Wspięcia na palce 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Arnoldki 4x10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x12 Skłony tułowia z linką [...]

[...] sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] 4x max - wioslowanie sztanga poprzeczne 4x 10 10 10 10 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 10 10 10 - przenoszenie sztangi za glowe 4x 10 10 10 10 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac młotkowo 4x 10 10 10 10 - uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10 10 10 10 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 10 10 10 10 Uginanie przedramion [...]

[...] Wyciskanie sprzed głowy 3 x 8-10 Wspięcia na palce 3 x max Brzuch(1 ćw - podciąganie nóg w zwisie) 3 x max LUB DAĆ TO W PIĄTEK PT off SOB Drążek podchwyt 3 x max Wykroki z hantlami 3 x 6-8 Wiosło jednorącz 3 x 6-8 Poręcze na triceps 3 x 6-8 +bieg 30-40 min stałego spokojnego tempa NDZ bieganie Bieganie: "Robimy sesje biegowe po 20-40 minut), [...]