hantlami

[...] na maszynie siedzac (w gore) 5x8-10 powtórzeń Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń Podnoszenie hantelek bokiem 3x8-10 powtórzeń Rece w opadzie(z hantlami albo sztanga) i ruch samymi barkami do gory 4x8-10 powtórzeń PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 [...]

[...] to co widze w lustrze) Plan jakim zamierzam jechać: TYDZIEŃ A I Trening 1.arnoldki 15 12 9 12 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 15 12 9 12 3.unoszenie ramion do przedu z hantlami 15 12 9 12 4.szrugsy ze sztangą 4x12 5.wykroki ze sztangą na karku 4x16 (po 8 na noge) 6.wspięcia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drażku [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej: 3s x 10 podciąganie na drążku 3s x 10 podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s x 10 wyciskanie francuskie siedząc 2s x 10 uginanie ramion hantlami 2s x 10 uginanie sztangi podchwytem 2 s x max brzuch ćwiczę tym planem (z drobynmi korektami) od 3 miesięcy i od tego czasu moje wymiary poszly do przodu: waga: z 73 [...]

[...] 3s x 12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 3s x 10 podciąganie na drążku 3s x 10 MC 3s podciąganie sztangi wzdluż tułowia 2s x 10dalbym jednak jakis wycisk wyciskanie francuskie siedząc 2s x 10 uginanie ramion hantlami 2s x 10 uginanie sztangi podchwytem 2 s x max jezeli chcesz przedramie to nachwytem brzuch dorzuć łydki i bedzie git.

[...] hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem - Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem - Uginanie ramion z hantlami PRZEDRAMIE ( 3 serie po 15 powtorzen ) - uginanie nadgarstkow przodem - uginanie nadgarstków tyłem BRZUCH ( 3 serie po 25 powtórzen ) - spięcia brzucha na [...]

[...] z zza glowy siedzac 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedzac (w gore) 5x8-10 powtórzeń Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń Rece w opadzie(z hantlami albo sztanga) i ruch samymi barkami do gory 4x8-10 powtórzeń PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 [...]

[...] glowy siedzac 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedzac (w gore) 5x8-10 powtórzeńwywal Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń Rece w opadzie(z hantlami albo sztanga) i ruch samymi barkami do gory 4x8-10 powtórzeńunoszenie bokiem i jako 2 cw PLECYpo4s Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeńpodciaganie sie [...]

[...] sciaganie wyciagu gornego z linką i francuskie sztangą lezac, jednak prawy triceps jest wyraznie slabszy od lewego - takze optycznie. Zaczelem wiec wykonywac te cwiczenie z hantlami lezac i jednak sila prawej reki jest mniejsza od lewej - co radzicie, robic hantlami zeby sila sie wyrownala czy jednak sztanga (podobno cwiczenie lepsze samo w [...]

[...] na poreczach 4x12 Piatek Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie hantelek na boki 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz brzucha do brody 12/10/8/8 sztrugsy z hantlami 20/15/15/15 arnoldki 12/10/8/8 Biceps:ginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 modlitewnik hantelkami 12/10/8/8 zgianienie ramion z hantelkami na laweczce siedzac [...]

Mysle, ze genetyka Cie warunkuje, ale jesli chcesz to sprobuj wyciskania hantlami i planu FBW. Ja tak robie i akurat wypuklosc klatki to moj atut ;)

Aha i jeszcze jedno francuskie wyciskanie lepiej robic gryfem łamanym lezac czy jak a moze hantlami tylko jednym na jedna rece czy jednym na obie ??? prosze o podpowiedz

spróbuj cwiczyc hantlami, tu masz przykładowe cwiczenia: http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256 pozdro.

[...] + bic+przedramiona 1.drążek nachwytem szeroko 3xmax 2.wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8-12 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8* 4.martwy ciąg 3-4x8 5.przenoszenie sztangi w leżeniu na ławeczce2x8* 6.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x12 7.uginanie przedramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 4x12 8.szczyt bicepsa 9.przedramiona

[...] o sprawdzenie treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 [...]

[...] na skosie 12x15kg 12x17kg 12x20kg 12x20kg rozpietki na plaskiej 4x12 ------ 12,5kg bic uginanie ramion z gryfem lamanym przy scianie 3x12 ---- 28kg uginanie ramion z hantlami na przemian w siadzie 3x8 ----- 12,5kg modlitewnik 3x12 ---- 21kg tomekgse - spadlo spadlo teraz ale juz widze pierwsze efekty dobrego odzywania i treningu [...]

No ale ja robie 2 z czterech cwiczen wlasnie hantlami wyciskanie hantelek na skosie i rozpietki

[...] wiesz nawet co jest pięć, po co idziesz na trening, co to za trening, jak trenować, jak jeść, jak odpoczywać, organizm nie wie nawet czy ma rosnąc czy przeczekać to machanie hantlami nic nie wiesz bo wiedzieć nie mozesz a chcesz kupować odzywki?? to jest śmieszne i smutne zarazem że na takich osobach właśnie w dużej części żerują producenci zdr

Witam, chciałem się spytać takie ćwiczenia na bicepsa to nie za dużo?? Ćwicz 2 razy w tygodniu biceps. pozdrawiam -Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps- uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 dzięki z góry~!

[...] brzuszek do tego). AAAAAA Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) Plecy: -podciąganie podchwytem 3s Biceps: -uginanie z hantlami z suspinacją 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 2s BBBBB Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Batki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) [...]

Mam nadzieje że nie ćwiczysz samego bicepsa Może być chociaż ja bym dał z hantlami siedząc w oparciu o ławeczkę.