hantlami

[...] z hatelką w siadzie Środa: Klata: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - rozpiętki z hantlami Biceps: - wyciskanie sztangi na modlitewniku - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]

[...] Do wakacji już niedaleko, nie będę mógł ćwiczyć z racji, że pracuje, a po wakacjach chciałbym zacząć trening na masę siłę/ siłę, a podczas ich trwania ratować się pompkami i hantlami, dla utrzymania formy i teraz moje pytanie: Zakładając, że wrócę do ćwiczeń we wrześniu ile byście mi proponowali ćwiczyć na sucho przed cyklem na kreatynie? Jest [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie ,4,3,2,1 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (40stopni) 4 serie po 4,3,2,1 pow. - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 4,3,2 pow. Triceps: -francuskie wyciskanie stojąc 4 serie po,4,3,2,1 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie,4,3,2,1 pow. [...]

[...] BICEPS I TRICEPS (SUPER SERIE - JEDNO PO DRUGIM) -B:modlitewnik 6 serii T: francuz 6 serii B:sztanga stojąć 4 serei T: wyprostowanie ramion (maszyna) B: ruch młotkowy hantlami 4 serie T: Pompki na poręczach (20-30 powtórzeń) -brzuch , jak wyżej ŚRODA: PLECY: -martwy ciąg(indiwidualny trening) -dociąganie za głowę 4-5 serii -dociąganie na [...]

[...] nadchwytem 4x max 2.nie znam zbyt wiele cwiczen na plecy wiec pomozcie jak by bylo najlepiej:) sroda-bicepsy 1.podciaganie waskim nadchwytem 4x12 2.uginanie przedramion z hantlami stojac (uginanie mlotkowe)4x12 3.modlitek ze sztanga lamana 4x12 piatek-barki takie same jak w starym bo barki pozniej zaczolem wiec narazie zostawie tak jak mam [...]

[...] powtórzeń Piątek: Plecy + Biceps ------------------------ Plecy: ------------------------ Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń ------------------------ Biceps: ------------------------ Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po [...]

[...] triceps rampa 8/wyciskanie wasko połowiczne rampa 6 Rozpietki 3x10-8 PULL 2 Martwy ciag rampa 6 Wiosłowanie do klatki rampa 8 Wiosłowanie hantla 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 Uginanie ramion sztanga 4x8 Plany znalezione na forum, jednak trochę je zmodyfikowałem. Mam obawy czy ten 1 plan nie jest za słaby (za [...]

[...] Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem [...]

[...] 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] w górę 15 / 14 / 13 Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 15 / 14 / 13 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 10 / 10 /10 / 8 Uginanie hantlami młotkowym 10 / 10 / 10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 15 / 15 Sobota: Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x [...]

[...] jak wyzej Wtorek:Plecy, bicepsy i tricepsy oraz brzuch Plecy Wioslowanie 3 serie po 10-12 powt Unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 15 powt Biceps Unoszenie ramion z hantlami 4 serie po 12- 10- 9- 8 powt Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie jak wyzej Brzuch Spiecia 2 serie max Unoszenie nog 2 serie max Ciezary na nogach [...]

[...] 4x12 Szrugsy ze sztangą 15,13,11,9 Francuskie leżąc 10,8,6,6 Drążek na bramie 3x8 Lina na bramie 3x12 Wyciskanie wąskie sztangi 12,10,8,6, Czwartek Nogi Wypady z hantlami 3x10 Uginanie leżąc 10,10,8,8 Suwnica 12,10,8,6 Prostowanie siedząc 10,8,6 Unoszenie na palcach stojąc z hantlą 4x25 Sobota Klata,biceps Klata, Biceps [...]

[...] (2x 8kg i 2x 2kg). Prosiłbym was o jakiekolwiek porady w związku z moją posturą. Przez 3 dni próbowałem ćwiczenia typu: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html lecz przy mojej wadze raczej nic to nie da więc zwracam się do was. Wolałbym ćwiczenia w domu bo w mojej bliskiej okolicy niestety nie ma żadnych siłowni. [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń na rękę. 6. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie: 3 serie po 8-10 powtórzeń. 7. Wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń. 8. Spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń. Czy takie coś będzie ok na początek? Mój wzrost to 182cm a waga około 95kg [...]

[...] zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z ]) co 2 dni, 3 serie, po 12 powtórzeń SKŁONY BOCZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Środa: Biceps + triceps: Biceps: I podciąganie podchwytem II uginanie ramion siedząc sztangą pełną (20kg) odkładając ciężar na kolana III Uginanie ramion naprzemiennie hantlami z niepracującą ręką utrzymującą ciężar w połowie. Triceps: I wyciskanie hantlem nad głową oburącz II uginanie ramienia leżąc III kabel ściąganie drążka czwartek: [...]

[...] ale chciałbym jeszcze ją rozwinąć i nie ukrywam, że najwiekszy nacisk kłade na klatke i ręce bo te partie mnie najbardziej interesują :) Ćwicze sobie od połowy wakacji z hantlami (rozpietki,wyciskania,przenoszenie za glowe itp) i do tego robie pompeczki :)no i jak wspomnialem plywam dość mocno ;) Jeszcze do nie dawna miałem fatalną diete bo [...]

[...] ławce płaskiej 4x10 - rozpiętki na skosie 2x8-12 - wyciskanie hantli na skosie 4x8 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 3x8 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie 4x10 - unoszenia na boki hantli 4x10 - unoszenia w opadzie 3x12 - szrugsy sztangą 3x15 [...]

[...] 2s Uginanie leżąc 3s Martwy Ciąg 3s uginanie na modlitewniku 2s a teraz postanowiłem zmienić na split Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 12<10<8=8 wyciskanie skos hantlami 12<10<8<8 rozpiętki 10<8=8 przenoszenie hantla/ciężarka 10<8=8 Triceps Francuz siedząc 12<10<8=8 Prostowanie stojąc 10<8=8 Pompki tyłem (bo nie mam poręczy) 3s. [...]

[...] zainteresowało. Do poniższej rozpiski dorzucę jeszcze trochę brzucha i może jakieś akcesoryjne. Przepisuję gotowy plan jaki znalazłem: Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty [...]