hantlami

[...] sek. / 30 sek. L: 44 sek. / 37 sek. / 32 sek. ok Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 chciałam dziś robić z hantlami 22,5kg, ale znowu nie chciało mi się po nie iść, więc wzięłam kettle 24kg i muszę powiedzieć, że moc była ze mną :-D

[...] koziołek krążył na orbicie, ale w kardio mi się nie wtrąca. Nie lubię kardio. Polubię przez kozła. Dzisiaj <3 Kozła nie było, zrobiłam trening siłowy 2,5 h. Dużo ćwiczeń z hantlami i sztangą 15 kg( w tym przysiady bez napadania mnie) i hip thrust z 25 kg. Wzięłam prysznic, siedzę w mięciutkich dresach i czuję się rozkosznie spełniona i [...]

[...] 10pow 55x1 12pow 2.Wyciskanie hantli poziom 3x8-12  3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x8  4. Wiosłowanie sztangą 4-8  5.Wysiskanie hantli 3x8-10  6.Face Pull 3x8 7.Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 4x8-10  8.Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x10 Mój problem polega na tym że : Po zrobieniu przysiadów nie ma mowy u mnie o [...]

Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]

[...] Wiosłowanie sztangą lub Drążek chwytem młotkowym? OHP siedząc (małe obciążenie) Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: Przysiad tylny Martwy ciąg Żuraw Wykroki z hantlami Wspięcia stojąc Dół B: Przysiad przedni Martwy ciąg Prostowanie nóg na suwnicy Wykroki z hantlami Wspięcia siedząc Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony przez - Axx89 w [...]

[...] ze sztangą trzymaną za plecami (przedramię) B: 1. Przysiad ze sztanga z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie skos górny 4. Wznosy ramion w bok stojąc (bok barku) 5. Uginanie ramion z hantlami (skos 45-75* - biceps) 6. Wyciskanie francuskie 1 ręką (triceps) 7. Plank (lub podciąganie nóg w zwisie) 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego (góra pleców)

[...] 11x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 15x22kg, 18x18kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x45kg, 18x36kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na maszynie 11x240kg, 15x200kg 8.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 10x50kg, 13x40kg 9.Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz [...]

ja mam nietypowy zakres i sposób na wykroki. zabieram hantle i mówie dla bossa papa - on już wie co będę robić :) wychodzę z siłki i ide na pobvliską górkę, tam sobie 'sapceruję' pod górkę i spowrotem z hantlami WYKROKAMI po ok 30-40kroków na JEDNĄ NOGĘ. po 4-5s padam na pysk, wleke się spowrotem jak gąsienica . Polecam

[...] 150,kg/7 130kg/12 3. Hammer siedząc neutral 4x10-8 do 100kg strona 1x12 80kg strona 4. Hammer z gory neutral 15/12/10/8 do 80kg strona 5. Rack pull 1x10 180kg 6a. Face pull 3x12-15 6b. Narciarz 3x12-15 7. Uginanie z hantlami 4x10 do 22.5kg 8. Mlotki linki z dolu 3x15-10 Cardio 20 minut /SFD/2018/10/19/5cdbeb1239a44d0da0952ced822399cd.jpg

[...] https://youtu.be/OOLhJu49xhk 3x8x60 kg Burpiees: 48/3min 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg 3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg RDL hantlami: 3x12 Nie zrobiłam. 2x20 kg 2x20 kg 2x20 kg 20 kg... 3x12x(2x22,5kg) OHP: 25 kgx10/10/10 25 kgx10/10/10 25 kgx10/10/10 25 kg x 10/10/8 25 kg x 10/10/8 25kgx10/8/8 [...]

[...] starał się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń, a kiedy mi się to wreszcie uda pokombinuję np z czasem spięcia (jak uważasz?) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x [...]

[...] sam np ostatnio w uzupełniającym ćwiczeniu na biceps mam jak na mnie bardzo małe ciężary - ale tempo i długość spięcia robi swoje. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x [...]

[...] do brody leżąc (tylny akton naramiennych) 15x5 bloczek ciężaru/15x4 bloczek ciężaru/15x3 bloczek ciezaru 5. Unoszenie przednio boczne 15/15/15x5kg KAPTURY 5a. Szrugsy hantlami 15/15/15/15x30 kg BRZUCH 6. Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 20/20/20 7. Unoszenie tułowia leżąc 30/30/30/30 Klatka piersiowa 8. Wyciskanie hantli głową w dół [...]

[...] złączonych hantli - na bramie, krzyżowanie dolnych linek wyciągu i KLATA WYBUCHŁA ,dosłownie łąpy już spompowane,sam nie wiem od czego ale dobiłem 5seriami uginań z hantlami stojąc + 2 seriami uginań z górnym wyciągiem siedząc na koniec troche interwałów mega trening, dawno juz takiego nie było, chyba zbliżający się termin eventu - tak [...]

[...] 18.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, - przerwa między seriami około 30 sek 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 15p Kompleks sztangowy - no powiedzmy pół kompleks ;-) 8 obwodów, -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] się jak ostatnio wzięłam 50kg w mc sumo, dzisiaj 45 wystarczyło... odpływ sił jednym słowem, może to coś związanego z cyklem miesięcznym (?) Zamiast RDL jednonóż robiłam z hantlami - jak Night poradził :-) , docelowo ma być z gumą na biodrach, póki nie kupię długich gum wplotę jako standardowy RDL. Chciałam zrobić jeszcze brzuch, ale czas [...]

[...] 215x6/195x/175x 217x6/200x/180x 3. Wykroki ze sztangą r8 107x8/97x/87x 110x8/100x/90x 117x8/104x/94x 4. Uginanie leżąc r6 75x6/68x/61x 77x6/70x/63x 80x6/72x/64x 5. Mcnpn z hantlami r8 46x8/42x/38x 50x8/45x/40x 55x8/50x/45x 6. Hip thrust r8 140x8/125x/110x Smith-90x8/81x/72x 130x8/115x/100x 7a. Przywodzenie 4x10 16,5 17 18 7b. Odwodzenie 4x10 [...]

[...] no coś tam się napina i szczypie – fajne uczucie. Wyciskanie na suwnicy, kilka okrzyków i heja, kiedyś nie lubiłem, a teraz jak widzę ciężary w górę to chęci są. Martwy hantlami. Należy dodać, że jestem cały obolały (pozytywnie) po wczorajszym treningu z martwym na czele. MCNPN poszedł wręcz rewelacyjnie: była walka, było czucie, trochę [...]

[...] poszło mi kiepsko, zawsze po krótkiej przerwie w treningach widzę jak ta przerwa przekłada się na pierwszy trening tuż po przerwie... 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x [...]

[...] brzuch czw góra podciąganie nachwyt rep goal 40 powt pompki na poręczach 4x8 wiosło sztangą podchwyt 4x10 rozpiętki skos + +wiosło hatlami leżąc na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi stojąc 4x8 uginanie ramion z hantlami z supinacją + wyprosty rąk na wyciągu 4x12\ pt dół MC klasyk 4x10 fronty 4 x8 bułgary 4x12 żurawie 3x8 łydki 3x15 brzuch