hantlami

[...] hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wzniosy bokiem hantli 3x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x8 Wspięcia na palce stojąc 5x15p Pull Martwy Ciąg RLD 4x8 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x8 Wzniosy w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x12p Uginanie w oparciu o kolano 3x12p brzuch (tylko nie wiem [...]

[...] hantlem w opadzie 3x10 Uginanie gryfem łamanym na biceps 3x10 Uginanie jednorącz na wyciągu 3x12 Upper CZWARTEK Wyciskanie leżąc 4X8 Wyciskanie hantli nad głowę 3x8 Facepull hantlami w opadzie tułowa 3x10 Sciąganie drążka do klatki (ew wiosło sztangą) 3x12/8/8 Uginanie młotkowe hantli 3x8 X cross 3x12 Lower Piatek Siady 3x7-8 Wykroki 3x8 [...]

[...] hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wioślarz 4x8 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 5. Uginanie przedramion z hantlami + 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + 7. Skręty tułowia z obciążeniem (Skosy brzucha) 2s 8. Spacer farmera z jednym hantlem 2s + 30 min cardio 3/4x w [...]

[...] Przysiady ze sztangą 5x5 - przerwy 2-3 min Wyciskanie na płaskiej 5x5 - przerwy 2-3 min Rozpiętki stojąc na bramie 3x16 - przerwy 1 min OHP 3x5 - przerwy 2 min Wznosy bokiem hantlami 3x12 - do superserii z OHP Wąskie 4x5 - przerwy 1.5-2 min Push 2 Przysiady bułgarskie 5x8 - przerwy 2 min Skos 30 sztanga 5x5 - przerwy 2-3 min Rozpiętki na bramie z [...]

[...] podstawa - wyciskanie francuskie hantlem stojąc (triceps)- podstawa B: - wyciskanie hantli na dodatniej (klatka) - podstawa - musi byc albo dodatnia albo ujemna - rozpiętki hantlami na płaskiej (klatka) - - podstawa bo rozpiętki wypada robic - ściąganie drążka za plecy (plecy) - tutaj mogę zrobić wiosłowanie sztangą ?? - Unoszenie sztangielek [...]

[...] raz na dwa tygodnie ;D) Wstawanie na palcach na maszynie x4 Pull B Plecy: Podciaganie x4 Lat pulldown na maszynie x3 Sciaganie sztangi lezac na lawce x3 Biceps: Uginanie hantlami x3 Modlitewnik maszyna x3 Brzuch: Brzuszki na skosie z ciezarem 15kg x4 Skrety z ketlem x4 Robie plan Pon push A Wt pull A czw push B pt pull B. Chcialbym powoli [...]

[...] 4.Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 4x 8-10 5.Przyciągu linki na ławce do brzucha (maszyna) 3x 8-10 6.Face Pull 4x 12 7.Biceps sztanga łamana 3x 8-10 8.Biceps hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3x 10-12 9.Brzuch 4x 3. PUSH 1.Przysiad kolarski 4x 6-8 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x 10-12 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x [...]

[...] x3 przedramie Niedziela Nogi Przysiad klasyczny 10-10-8-8 wykroki + suwnica 10-8-8-8 / 12-10-10-10 uginanie w siedzeniu + ugnianie lezac 10-10-10-10 / 8-8-8-8 martwy ciag z hantlami 10-10-8-8 lydki przedramie plecy podciaganie na drazku szeroko 10-10-8-6 martwy 10-10-8- 4/6 wioslowanie hantla 10-10-8-8 wyciag dolny 10-10-8-8 przyciaganie na [...]

[...] Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 [...]

[...] ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x8 5. Biceps sztangą 2x8 i 2x6 6. Spięcia brzucha Push 1. Przysiad tyl 4x8 progres 2. Wycisk sztangi na skosie 4x8 progres 3. Dipsy z obciążeniem progres [...]

Cześć, mam pytanie, w jaki sposób powinienem postąpić - załóżmy, że robię bicepsy (uginanie ramion z hantlami z rotacją). Przyjąłem sobie 4 serie, gdzie robię odpowiednio 15-12-10-8 powtórzeń dodając stopniowo obciążenie, chyba, że w danej serii nie byłem w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń to zostawiam obciążenie np. 1. 15x 9kg 2. 11x [...]

[...] Podciąganie nachwytem : max/max/max/max Przysiad ze sztanga : 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15/12/10 Wyciskanie żołnierskie : 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami : 15/12/10 Brzuszki : max/max/max WTOREK Kardio : Rower stacjonarny 60 min ŚRODA Wolne CZWARTEK Podciąganie podchwytem : max/max/max/max Martwy ciąg : 15/12/10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie, zakres powtórzeń: 12-6 Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4 serie, zakres powtórzeń: 12 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8 Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 serie, zakres powtórzeń: 15-12 Staż 6 lat. Trenuje tylko dla siebie, wzrost [...]

Siema Panowie, proszę o pomoc. Jestem aktualnie na masie, trzymam michę z nadwyżką ok. +500kcal. Trenuje FBW 4 razy w tygodniu, w systemie A przerwa B przerwa.. lub AB przerwa, AB przerwa. Co do planu i makrosów to załączę je poniżej. Waga idzie okej, ponieważ jest to gdzieś 0,5kg tygodniowo, aczkolwiek słabo idą mi przyrosty oraz przede [...]

[...] czuje się okrutnie zmęczony. I tu mam pytanie, czy nie powinienem zmienić planu na taki bardziej siłowy? Że np. w poniedziałek robię tylko przysiady i ćwiczenia z hantlami, środa to np. klatka i hantle a piątek to martwe ciągi + hantle? Przyznam się, że zależy mi również na pobiciu rekordów w danych ćwiczeniach :) Czytałem kilka [...]

[...] 4x5-8 Rozpietki na płaskiej 4x12-15 Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 4x8 Prostowanie na wyciągu 4x12-15 Środa podciąganie nachwytem z wspomaganiem 4x15 Wiosłowanie hantlami na skośnej 4x8 Odwodzenie hantelki w pochyleniu w tył 4x8 Martwy ciąg 3x15 Mlotki 4x5-8 Modlitewnik 4x10 Piątek Wyciskanie na barki 4x6-8 Unoszenie przodem w górę [...]

[...] z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm wzrostu jakieś 60kg. Oto przykładowy dzień wyciskanie na klatke hantlami na ławce skos 3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii -rozpietki na maszynie butterfly 3x15/*stały ciezar w każdej serii - wyciskanie sztangi na ławce skos+ [...]

[...] prosić forumowiczów o wskazówki. Plan wygląda następująco : Dzień 01 ( Nogi + biceps ) 21s. / 7s. - Przysiad ze sztangą 3x8 - Wyciskanie na suwnicy 3x8 - Wykroki z hantlami 3x10 - Uginanie nóg na maszynie (tył) 3x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - Wspięcia na maszynie stojąc (łydki) 3x15 - Wspięcia na maszynie siedząc (łydki) [...]

[...] uchwytem 3 x 10 3. Ściąganie ciężaru w dół na maszynie 4x 10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3 x10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x10 7. Pompki na poręczach 3 x 10 8. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 10 Środa: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Wznosy ramion [...]

[...] górnym Podciaganie szerokim 4xmax 3121 progres na powtórzeniach żuraw 3x8 deadbug 3x8 rdl3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 face pull 2x15 uginanie z hantlami szeroko siedząc 3x8 uginanie z oparciem na udzie 3x8 wznosy hantli bokiem 3x10 allahy 3x8 ND FBW nacisk na nogi i stabilizację w rozgrzewce potentiate przysiady z [...]