hantlami

[...] 4x12 to nie jest ćwiczenie na plecy 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na maszynie: 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia: 4x12 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na maszynie: 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie: [...]

[...] serii musi byc najlepiej dołóz podciąganie na drązku i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) -uginanie przedramion z hantlami 4x8 (9kg) -uginanie przedramienia w podporze o kolano 4x6 (9kg) -uginanie przedramion z hanltami (chwyt mlotkowy) 4x6 (9kg) Przeładowany 2 ćwiczenia po 4 serie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud), (małe obciązenie) 3.Wykroki z hantlami-(dwugłowe ud,czworogłowe,pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

plecy 1.podciaganie 4xmax 2. sciaganie do klatki siedzac 12/12/10/8 3.sciaganie za kark 12/12/10/8 4.wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 barki 1wyciskanie na barki siedzac hantlami 15/12/10/8 2.wyciskanie sztangi stojac 10/10/10/10 3.unoszenie hantli przed siebie 20/20/16/16 4.arnoldki 10/10/10/10 szrugsy 20/20/15/15 biceps 1. uginanie rotacjne [...]

[...] olimp helacynk, magnez, łowickie wpc, od jutra zaczynam creatine powder hi-tec + beta bolic ostatnio przerabiany plan: split 4xtyg ciezary w podst. cwiczeniach: przysiad z hantlami 10x60kg, wyciskanie hantli na prostej 10x30kg, maksow nie probuje za malo obciazenia dieta: Śniadanie: 3 jajka - 285 kcal 25,5b 1,2 w 19,8 t platki owsiane 60g: [...]

Ten stojak z hantlami marzenie aj aj aj. Sog poleciał.

[...] picia tylko woda i zielona herbata, chyba, że świeże soki (żadnej kartonowe ani butelkowe) Bieganko co drugi dzień, bardzo wolno np. pół godziny dziennie. Poza tym trening hantlami, brzuszki, pompki. Jakoś idzie. Na początku stosowałem spalacz od Activlaba, który pomógł bo skurczył mi żołądek. Jak się skończył to nadal głodu się nie odczuwa. Ja [...]

[...] 10-35kg ) Prostowanie ramion na wyciągu ( uchwyt płaski ) (( 16x15kg / 14x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 16x15kg ) Hantla za głowę 3 serie po 10x7kg ) Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc (normalny chwyt) (15x9kg / 12x12kg / 10x15kg / 4x18kg / 10x15kg ) uginanie ramion ze sztangą (10x30kg / 8x32kg / 4x40kg / 10x30kg ) Modlitewnik (12x15kg / [...]

Dziękuję Panowie! Poprawiam: Przysiad 4s SLDL 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Plank 4s? Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-15 09:55:42

Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]

szrugsy hantlami na lawce skosnej w dzien bicepsa i tricepsa? Powiedz o co chodzi

[...] i w kazdym cwiczeniu po tyle 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie mozesz naprzemian raz hantlami a raz sztanga jeden trening tym a drugi tamtym albo tak jak rion pisze 3 cwiczenia po 4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie [...]

Mam jeszcze pytanie, czy ćwiczenie na maszynach, a hantlami zrobi różnice, bo z tego co słyszałem, nie powinno się ćwiczyć na początku na maszynach.

[...] 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie hantlem 10x8x8x8 z progresja Uginanie ramion hantlami barki 8x8x8x8 stały ciężar Dipy 5x5x5x do odcięcia Plank 3x1min Trening B Podciąganie na drążku 4x4x2 bez pomocy, 6x6 negatywy, z guma oporowa 2x do odcięcia [...]

[...] przy zadnym cwiczenia tylne aktony barkow nie obrywaja tak jak przy glebokich wioslach. Mozna oczywisce robic z barkiami-ale lepsza opcja jest z plecami. Podciaganie wzdluz tulowia-z gryfem nieda sie wykonac naturalnego ruchu,rob,rob-przyjdzie czas na kontuzje rotatorow.Ale choc raz sproboj z lina wyciagu lub hantlami-i zobacz roznice.

[...] wycisk. francuskie sztangielki zza karku *1seria wyciskanie francuskie leżąc *1seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną *1seria uginanie ramion z hantlami *1 seria uginanie na modlitewniku *1 seria Łydki : wspięcia *1 seria Brzuch: * 1 seria Razem wychodzi 22 serie na trening. Może być taki plan???? Jak [...]

[...] specialnego drążka do brody z wyciągu dolnego 10/10/10 - dalbym 4s unoszenia na boki - Unoszenie hantli 10/10/10 - unoszenie na boki w opadzie 4s bym dal Szrugasy z hantlami 10/10/10 i na takiej maszynie 10/10/10 Nogi: - Przysiady 12/10/8/8 - Łydki na maszynie 25/25/25/25 - zrobilbym lydki na koniec ze sztanga na barkach - Prostowanie [...]

aaa i jeszcze jedna kwestia. w który dzień mógłbym dołozyć szrugsy hantlami 4s x10. W dzień pleców pasuje ??

[...] 12,10,8,8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 12,10,8 Nie widze kapturów nigdzie!! Należy dorzucić!! 1.Sztrugsy z sztangą 12,1o,8,8 2.Sztrugsy z hantlami 12,1o,8 PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8,8 3. Przyciąganie końca sztagi w opadzie tułowia. W [...]