hantlami

[...] 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x17,5kg | 12x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x10kg | 15x20kg | 15x30kg | 15x40kg 5 Syzyfki 15 reps [...]

[...] skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Martwy ciąg - 30p - 78 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p 3. Barki - seria [...]

[...] n tydzien zwiekszyc kg a w jeden dzien czyli te srody moze obniżyć o te 15% by nie zbyt przeciazyc klate? Stawiam tu na 100% techniki i opuszczanie 4-5 sekund tak samo z hantlami wolne opuszczanie Po wizycie fizjo dowiem sie czy moge dac martwy i Przysiady a napewno cos bedzie trzeba zrobić bo jest bol w kregu szyjnym przy cwiczeniach [...]

28.12 push 2’ Wyciskanie shmith skos 70 st 150x4 120x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 45x13 Wznosy bokiem siedząc 15x20 17.5x9+2xdrop Krucifix 23,20,28,5x20 Francuz hantlami siedząc 2x20x7,12 17,5x15 Wl wąsko 130x3 100x15 Prostowanie 2x58,5x12+2xdrop Dipsy 2xccx25,20

[...] młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) Super bez filmu 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 brzuszek też niczego sobie popracował ;-) OK jw.

[...] 15x Thruster 2x15kg Pierwsza wersja zakładała burpee przez wioślarz, ale za dużo osób przyszło i lecieliśmy na dwa heaty. Ja dostałam hantle do thrusterów, reszta robiła ze sztangą. Burpee robiłam przez dwa hantle ustawione na sobie. Dzisiaj cały dzień jestem mega senna, workout był okropny a thrustery z hantlami to jakiś koszmar %-). Pozdro

Tsu, jak robisz fronty to ręce, jak to znoszą. Dałoby rade robić taki przysiad z hantlami??? :D Jaka różnica w odczuciach w stosunku do zwykłego siadu? Bardziej czuję czwórki i brzuch we frontach, nie wiem, czy z hantlami da radę... ręce jeszcze Ok, ale trzeba sobie dopasować ustawienie sztangi na barkach, bo za daleko sie zsunie a za blisko dusi.

[...] x 12-10-8-6 5. Barki - OHP: 4 x 12 6. Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej: 4 x 12-8 7. Biceps - Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc: 4 x 10 (20) 8. Brzuch - Skłony tułowia 4 x 15 (zobacz) 9. Łydki - Wspięcia: 4 x 20 Trening FBW A: 1. Nogi - Przysiad: [...]

[...] I - PULL Klasyczny martwy ciąg (Barbell Deadlift) 8/8/6/4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 10/8/8/6 Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc (Cable Rear Delt Fly) 12/12/12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ? Ech tak wiele pytan a tak malo odp, bylbym wdzieczny za porady ;) Pozdroo PLAN: A Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 8/8/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell Deadlift) 10/10/8/8 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia (bent-over dumbbell row) 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

Tsu, jak robisz fronty to ręce, jak to znoszą. Dałoby rade robić taki przysiad z hantlami??? :D Jaka różnica w odczuciach w stosunku do zwykłego siadu?

[...] skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 12,5kg 7A. California press 4 x 10 / 45kg 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg Trening po świętach, poszło dość fajnie, wszystkie placki i inne przyjemności napompowały mięśnie %-) Tylko w rozpiętkach dołożone, ale za tydzień w [...]

[...] 12x280kg 12x320kg 7x390kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x390kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 12x60kg 10x75kg 8x85kg 8x95kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x90kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg Uginanie [...]

[...] 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg spodziewałam się takiego wyniku i akceptuję :-P OK 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12+ 12x14kg/ 12x16kg/ 12x12kg 12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg lekko nie było, [...]

[...] 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg spodziewałam się takiego wyniku i akceptuję :-P 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12+ 12x14kg/ 12x16kg/ 12x12kg 12x14kg/ 12x16kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x14kg/ 15x12kg 12x12kg/ 12x12kg/ 15x10kg 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg lekko nie było, [...]

[...] + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 & Prostowanie ramion z hantlem za głową 3x10 Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x10 Wspięcia na place siedząc (maszyna) 3x15 +brzuch C) Martwy ciąg [...]

[...] Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 & Prostowanie ramion z hantlem za głową 3x10 Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x10 Wspięcia na place siedząc (maszyna) 3x15 +brzuch C) Martwy ciąg [...]

[...] 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]

[...] 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]

[...] trening na A/B/C. Czy ten trening będzie lepszy od poprzedniego? Plan A: 1. Siady- 5x8 2. sciąganie linki do pleców siedząc -5x10 3. wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 4. OHP hantlami siedzac - 5x10 5. uginanie sztangi na biceps - 5x12 Plan B: 1. OHP - 5x8 2. martwy ciag 5x8 3. facepulls 5x10 4. wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej - 5x10 [...]