[...] a tu jeszcze taka zabawa: Trening B (dostosowany do mozliwosci tego dnia) -Martwy Ciąg 60kg, 80kg, 90kg, 100kg -Drążek wąsko + 15kg 1/2/3/4/5 -Wioslowanie polsztanga jednoracz 30kg, 40kg -Wyciskanie na barki hantlami Na koniec jeszcze troche rozciagania i do domu. Wlasnie wszamalem bialko + platki owsiane, zaraz jeszcze zjem kawal piersi z kury.
[...] koniec sesji (tu sie zgodze), a tak to: 1. Zadnych rozpietek w FBW 2. Zamiana hantli na sztange tez nie jest dobrym wyborem. Skoro plaska robic sztanga, to niech skos robi hantlami. Do autora tematu: wez to poukladaj w logicznym porzadku, brzuch, lydki, przedramie trenujesz wedle uznania, wiec dajesz je na koniec sesji. Najpierw nogi maja byc, [...]
Tutaj sprawa jest jasna trzeba zrobić przerwę choć nie trzeba przerywac cyklu ćwicz na wakacjach hantlami, przysiady, pompki. Choć ja bym zrobił przerwę i zaczął cykl po powrocie szkoda marnowac wakacji Ale aktywny wypoczynek mile widziany pozdro
[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) B Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki (do mostka) 2 serie [...]
a jak jest z tymi hantlami faktycznie zastępują ten mocno łamany na hantlach można ćwiczyć młotkowe a ten mocno łamany jest chyba głównie do młotkowych a z tego co czytałem to zdania są podzielone raczej jak kto woli
[...] 5 przedramie 6 brzuszki 100 Środa 1. wioslowanie sztanga do brzucha 10,8,6,4 2. Sciąganie hantli do brzucha z ziemi podpierając sie jedna reka o ławeczke 10,8,6 3. Biceps hantlami brzuszki 80 Piątek 1. Klatka sztanga. 4/70kg,3/75,2/80,2/85,1/90,1/95 3/70 2/75 ,1/85kg ,1/90 2.Etapy ruchu góra dól (dół 6/,4/)(góra 6,4/)czyli z dolu do polowy [...]
[...] w poziomie 4x10 2.wyciskanie w skosie dol 4x 10 3.rozpietki 4x 10 4 wyciskanie w skosie w gore 1.sztangą szeroko na stojąco 4x10 2.sztanga wasko na modlitewniku 4 x 10 3. hantlami z supinacja 4x 10 plecy, triceps 1.sciaganie wyciagu w siadze (szeroko) 4x10 2. -//- wasko 4x10 3.wioslowanie sztanga 4x10 4. martwy ciag 4x10 1.sztanga do czoła [...]
[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) mam staż ponad 2 lata , pierwszy raz bede robił FBW , wczesniej same splity i przestały działac, prosze mi opisac [...]
sluchaj narazie odpusc sobie jeszcze machanie zelastwem.wskakuj na rower , biegaj i wyrabiaj narazie kondycie.jesli chodzi o twoje obciazenie to masz tego naprawde zamalo jesli chodzi o kg. narazie skup sie na podciaganiu na drazku i wieczorami pompki rob, potem brzuch, hantlami rob uginanie bicepsow i mysle ze narazie starczy.
[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie nóg w leżeniu Uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 2 serie (biceps) możesz zastosować progresje przy 3 seriach 12 10 8 ,12 9 6 przy dwóch 10 8 ,12 10 jak ci wygodnie przerwy między seriami zalezy od [...]
Tak w siadach z przodu na ogół krzyżuje się ręce. Trzeba wyczuć ruch, więc na poczatku zapodaj lekkie ciężarki. PRzysiady normalne polecam jednak ze sztangą na barakch a nie z hantlami. Hantle będą przeszkadzać i przy okazji chwyt może puszczać.
[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-31 00:28:23 ps. po co mi w ogole te prostowniki? Zmieniony przez - [...]
[...] będzie. Aerobów nie robię wcale. Trenuję praktycznie jedną grupę mięśniową plus brzuch. Przykładowo: Pn - klatka+brzuch (sztanga skos i płaska po 2serie po 7-6powt., skos z hantlami 2serie po 8-6 powt. i przenoszenie hantla zza głowy 2 s. po 8-6powt. --- brzuch - katuję A6W) inne partie podobnie jak w schemacie powyżej łaczę z brzuchem. Kłopot [...]
[...] w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch . Serii wiem ile,ale od ilu powinienem zacząć kg na hantli i ile powtórzeń?
[...] w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch . Serii wiem ile,ale od ilu powinienem zacząć kg na hantli i ile powtórzeń?
[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) B Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki (do mostka) 2 serie [...]