[...] wyciskanie sztangi zza karku 7,5kg + gryf 4. wyciskanie wąsko 7,5kg+gryf 5. unoszenie hantli bokiem 2,5kg w ręce 6. wyciskanie hantla nad głową 5kg 7. uginanie przedramion z hantlami 2,5kg w ręce Co do zapotrzebowania to właśnie też mam wrażenie, że jakoś mało, skoro wszędzie się mówi, że przeciętna kobieta ma niby ok 2000kcal. Ale wg wzoru tak [...]
[...] Po prostu wzięcie więcej niż 2,3 kg nie pozwoli doprowadzić barków do odpowiedniego stanu zmęczenia. Jeden ze znajomych trenerów robi podobne ćwiczenie jako rozgrzewkę z 2kg hantlami. Ja ledwo wytrzymuję od połowy, a większość jego zawodników na spokojnie radzi sobie z całością. Widać to później przy ćwiczeniach stricte angażujących barki, tj. [...]
[...] 1. wiosłowanie 2. wiosłowanie hantlem 3. wyciskanie sztangi zza karku 4. wyciskanie wąsko 5. unoszenie hantli bokiem 6. wyciskanie hantla nad głową 7. uginanie przedramion z hantlami +po każdym treningu 30min na rowerku stacjonarnym Czy ten plan w ogóle ma sens? Zazwyczaj robię wszystko w 3 seriach po 10-12 powtórzeń. Jeśli chodzi o dietę, to nie [...]
[...] na różne strony: ) ale skoro dotąd nie uskarżałem się na bóle kręgosłupa to mogę ćwiczyć na siłce,z zastrzeżeniem by nie brać dużych ciężarów oraz nie robić ćwiczeń z hantlami,tylko ze sztangą tak by ręce pracowały równocześnie z równą mocą. Planu dla mnie dalej szukam a póki ćwiczę na spokojnie tym Lafayem. Korzystacie z jakiś książek [...]
[...] na ugiętych nogach 5x5 10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangi skos 5x5 12,10,10,8,6 Wyciskanie hantli siedząc 5x5 12,12,10,10,8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 12,10,8 Łydki Wspięcia na palcach 3xmax Plank 3x1min Prosiłbym o ocenę planu ilość serii i powtórzeń czy się zgadza. Z góry dziękuję za pomoc. [...]
[...] sztangi na ławce poziomej to must czy może to ćwiczenie być zastąpione na zawsze wyciskaniem sztangielek? Kwestia tego, czy warto inwestować w czy mógłbym rozwijać się z hantlami, czy to jest w ogóle możliwe, żebym mógł hantlami podnosić równowartość 110kg sztangi za przykładowo 6 lat. Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2019-01-04 13:45:01
[...] mnie grupa odstająca od reszty. Wykorzystuję ćwiczenia Fryty znalezione na youtube, na mnie działa dobrze (niestety nie dam linka bo filmik przepadł). A 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x25 2. Uginanie ramion ze sztangą z dopychaniem łokci w przód na górze 5x5 3. Narciarz jednorącz w klęku na ławce 12-10-8-6 4. Wyciskanie leżąc wąsko 5x5 B [...]
[...] tułowia 3x20 FBW B Wykroki 5x5 Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 Wyciskanie sztangi skos 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 Łydki Wspięcia na palcach 3x20 Plank 3x1min Prosiłbym o ocenę planu ilość serii i powtórzeń czy się zgadza. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam. [...]
[...] i zamierzam trening siłowy 3 razy w tygodniu (split - 1 partia raz w tygodniu). Chcę zacząć robić dodatkowe treningi na spalanie tłuszczu z masą własnego ciała lub np. z hantlami (takie wydłużone interwały). Mogę je robić bezpośrednio po treningu siłowym jeśli będę w stanie czy koniecznie w osobne dni? Dodatkowo dorzucam jakieś klasyczne [...]
[...] ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg Poszło bardzo fajnie :-) Trochę nie wyspany dziś, bo po takim [...]
[...] 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie sztangi z klatki siedząc 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8. Uginanie ramion z hantlami 9. [...]
[...] wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 15p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 38 kg, x 6p - 48 kg, x 6p - 58 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 48 kg, x 31p - seria na maxa, 1 powtórzenie [...]
[...] osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie hantlami na lekkim skosie w góre. Pomimo pozornie niskich objętości udało się zrobić całkiem sensowny progress: Wyciskanie skos w góre 30st na hantlach - 32kg na hantli 8 [...]
[...] się wyrobić. Na AMRAPie te przejścia przez boxa to koszmar, kettla musieliśmy trzymać przy klacie i to był chyba największy problem, wydaje mi się że łatwiej by było z dwoma hantlami po bokach niż z jednym kettlem. Swingi mogłam zrobić unbroken ale po 30 przypomniało mi się że jeszcze zdążę zajechać łapy więc odstawiłam na chwilę. Pull-upy ciężko [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
