hantlami

[...] (8.5kg) okolo 7seri po 5 powtorzen na reke b)wyciskanie oburacz za plecami hantli (8.5 - 11kg) 5 - 7 po 10 - 15 powtorzen c)nie wiem jak to sie zowie ale uginanie nadgarskow hantlami (3.5 - 6 kg)okolo 3-4 serii po 10 powt 2. barki a)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3.5 - 6 kg)do braku sil okolo 3-4 serii (bardzo mnie mecza) b)Podciąganie [...]

[...] *Unoszenie hantli na boki stojąc lekko pochylony 4 x 14-12 2 wyciskania nie za dużo ? KAPTURY : *Szrugsy stojąc na wyciągu dolnym 3 x 16-12 ( progresja ) *Szrugsy stojąc z hantlami 3 x 15 Przedramnie bede robił 2 x w tygodniu , 3 serie nachwytem ze sztangą i 3 serie podchwytem , brzuch na każdym treningu . Oceńcie planik , wszelkie sugestie [...]

[...] rodzaju ćwiczeń w powtórzeniach między 12-8 ramiona 5 seri ćwiczeń (2 rodzaje) CZWARTEK --- PLECY wyciąg do klatki 3 serie wyciąg do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC W TZW. „UCHWYCIE MŁOTKOWYM Co tydzień bym zamienial cwiczenia, np. sztanga bym robil na modlitewniku, hantlami siedząc na lawce skocnej itp. PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE I oczywiście w reszte dni brzusio będzie [...]

[...] nad rozpietkami albo cos z bicepsem , plecy ???? Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria : wiosłowanie sztangą , podciąganie hantla , + jeszczde dodac ze dwa cwiczenia odrazu [...]

witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]

[...] stojąc -12/10/8 Piatek Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6 -Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -wyciskanie [...]

[...] Poniedziałek: Unoszenie tułowia z opadu 4X12 Nogi: przysiady 4X15 Suwnica 4X15 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4X15 Wspięcia siedząc 4X20 Biceps Uginania ramion hantlami stojąc 4X15 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4X15 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 4 15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 15 Wtorek: Wtorek [...]

[...] klatki:12,10,8 -wyciskanie hantli:12,10,8 -wznosy boczne:12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia:12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia:12,10,8 Nogi: -wykroki z hantlami:12,10,8 -przysiady ze sztanga:12,10,8 +brzuch 3.Plecy i triceps: Plecy: -podciaganie sztangi do siebie w opadzie tułowia:12,10,8 -martwy ciag:8,6,4 -podciaganie [...]

[...] 30 sek na 1 minute. Wysoka intensywność do max 1 minuty odpoczynku. Wyglada on tak: Push A Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wyciskanie hantli płasko 4x10 + Drop Rozpietki hantlami skos góra 3x12 Wyciskanie Hantli na przóg barków siedzac 4x10 Wynoszenie hantli przed siebie na lekko zgietych rekach 4x10 Wyciskanie Hantli zza głowy 4x10 + Drop [...]

[...] delikatnie plan zeby nie bylo za duzych zastojów. Moja propozycja wygląda następująco(plan podam na 4dni w tyg): wotrek: klatka: (tu tylko zamiiana kolejnosci) wyciskanie hantlami na lawce skosnej wyciskanie na lawce płaskiej rozpiętki wyciskanie na ławce głowa w dol Triceps: wyciskanie wąskim uchwytem na lawce plaskiej wyciskanie francuskie [...]

[...] na stojąco np. prosta sztangą, lub wyciąg, ale nie zawsze..i przez to chyba lewa strona klaty (górna czesc) rosnie, a ta z prawej jakos oporniej ;/ tak samo czwiczac klate hantlami czuje lewa strone bardziej niz prawa (technike mam dobra).Przed chwila stanalem przed lustrem i robilem ruch taki jak przy bicepsie sztanga i ten obojczyk z lewej [...]

Trening I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 2. Uginanie ramion na maszynie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch: [...]

[...] Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smith'a - progresja 10powt 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzac/lezac w gore - 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangą lub hantlami 3s 10-12powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s - progresja 10powt 5. Uginanie nóg do pośladków lezac na brzuchu z zatrzymaniem sekundowym 3s 12-15powt 6. Wspiecia [...]

[...] ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,20 3. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 20,20,20 KAPTURY 1.Wznosy barków ze sztangą na suwnicy 2.Wznosy barków z hantlami Czwartek: PLECY 1. Podciąganie 3x8 2. Przyciąganie drążka górnego wyciągu za głowę 2x8 3.Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x8 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] o poniższym splicie Podział: poniedziałek: Klatka + Triceps + Przód i bok barków 1. Pompki na poręczach 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12-10-8 3. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 12-12-10 4. Wycisk wąsko sztangą 10-8-8 5. Czachołamacze 10-10-8 6. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale [...]

[...] trening 5x w tyg Poniedziałek klatka łydka brzuch 3 serie rozgrzewkowe - wyciskanie płasko na sztandze 3s 10-12 - wyciskanie hantli na skosie + 4s 10-12 - rozpiętki hantlami na skosie + 3x 10-15 łydka - wspięcia na maszynie stojąc 5s 10-12 - wspięcia jednonóż 2s 10-15 Wtorek plecy + kaptury 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie na [...]

[...] na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojac 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na [...]

[...] na palcach 6x max (Tylko że najpierw trenuje nogi potem barki, w złej kolejności napisałem) Niedziela . Biceps i triceps 1. Wyciskanie francuskie do czoła 5x5 2. Młotki hantlami 5x5 3. Wyciskanie francuskie hantelek na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 4. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 5. Jakieś ćwiczenie na wyciągu (uchwyt będe zmieniał [...]