hantlami

[...] 2s zamien na uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3stutaj dalbym skos w góre hantlami/sztanga Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s zamien na wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie sie na drążku [...]

Każda chuda klata wygląda ****owo . Nie masz żadnej strasznej wady. Ćwicz normalnie FBW, jeśli dysproporcja będzie się powiększać to klatę rób na maszynach lub hantlami .

[...] 15-20 ruchow gryfem sr. wolne czw. barki: wyciskanie na głowe 10,8,8,6,4 wznosy bokiem 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( z powodu szkoły) Plecy: podciaganie nadrazku w [...]

Może być taki plan?? Mam 16 lat wazę 77 kg. Poniedziałek: KLATA, BICEPS 1) Wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 10 2) Wyciskanie hantlami 3x10 3) Rozpiętki 3x10 4) Uginanie ramion 12, 10, 8 5) Modlitewnik 3x10 6) Unoszenie hantli na zmianę 3x10 7) Kaptury 3x12 8) Brzuch Wtorek: PLECY, TRCEPS 1) Podciąganie 3x10 2) Wiosłowanie sztangą 12, 10, 10 [...]

poniewaz przy cwiczeniach z hantlami lepiej mozesz rozciagnac klatke,a lepsze rozciagniecie spowoduje lepszy wzrost miesni .pamietaj ze bardzo wazna jest technika szczegolnie przy wiciskaniu hantli

No najlepiej i hantle i sztange i laweczke :D Gdybym mial wybierac to bym bral jednak hantle + obciazenie (ktore potem bede mogl i tak do gryfu dlugiego zalozyc - potem tylko lawke kupic i git). Czemu? Z hantlami jest cala masa cwiczen praktycznie na wszystkie partie...

jw. hantlami cale ciało pocwiczysz a i koszt jest w miare bo 2x20kg kosztuje niecałe 200 zeta jak poszukasz

Cwicze juz 4 miesiace hantlami i nie widze duzych efektow... macie moze jakies cwiczenia albo sposoby na lepsze umiesnienie i powiekszenie bicepsa? Nic nie bralem ani nie biore.

[...] do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

ja nie widze zadnego problemu masz czas na odpoczynek wiec mozesz sobie swobodnie zmienic obciazenie a jesli nie masz "maszyn" to mozesz zastapic cwiczenia na nich na cwiczenia zwiazane ze sztanga, hantlami

[...] 3x po 10 Biceps – sztangą stojąc 4x po 8 Biceps – handelki na przemian 4x po 8 Barki – sztanga przed sobą 4serie po 8 Barki – hantlami na głowa 4serie po 8 Brzuch – Skłony Tułowia na ławeczce skośnej max Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 25, 20, 15, 10 Środa: Plecy – [...]

[...] 3s ok,- Martwy ciąg 3s daj 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Skos w góre hantlami/sztanga Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s zostan przy nachwycie - [...]

[...] tak miły to może napisze czy warto korzystać z tego planu?Teraz zaczynam cykl na mono i niewiem zaczynać razem z cyklem ten plan na bicepsy czy lepiej ten i też po minucie przerwa? Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion z hantlami(młotki) 12/10/8 Uginanie ramion o kolano 10/10/10 Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-03-29 15:16:52

Robiłem teraz takie coś Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion z hantlami(młotki) 12/10/8 Uginanie ramion(supinacja nadgarstka)10/10/10 Może własnie lepiej zrobić tak: Uginanie ramion ze sztangą 15/14/13/12 uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 15/15/15 Niemam modlitewnika to czy mogę robić własnie o ławke skośna z hantlą?

[...] oto jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 2. Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6 3. Rospietki hantlami 3x15 Biceps: 1. Hantle (lub jakies inne obciążenie) naprzemian w siadzie ze skośnym oparciem 4 x 10,8,8,8 Brzuch: [...]

[...] czas. Bedac na silowni zlatuje mi ponad godzina a jakbym jeszcze dorzucil nogi czas przedluzyl by sie o jakies 30 min.. Co do klatki to mam robic 4 serie plaskiej, 3serie z hantlami, rozpierki? Na skosnej w dool ladnie czuje jak mi miesnie pracuja ;) Barki - stojac bokiem, czyli unoszenie rak bokiem a nie do przodu? Plecy - to co napisales bez [...]

Co do klatki to mam robic 4 serie plaskiej, 3serie z hantlami, rozpierki? Na skosnej w dool ladnie czuje jak mi miesnie pracuja ;) Płaska wystarczy zamiast tego na skosie ujemnym rozpiętki na koniec daj 3 serie Barki - stojac bokiem, czyli unoszenie rak bokiem a nie do przodu? tak lepiej wchodzi na boczny akton Plecy - to co napisales bez tego co [...]

[...] dyspozycji mam dwa hantle i kilka ciezarkow Na brzuch planuje robic aerobiczną szostke weidera tylko nie wiem co na dolne partie. Mam pytanko czy najpierw robic cwiczenia z hantlami, szostke weidera czy moze aeroby? Pora o ktorej wykonuje cwiczenia jest ważna? Nieraz koncze szkole o 13:30 a nieraz o 18 wiec cieżko mi bedzie znalezc taka sama [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztangielką stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]

jesli chodzi o wyrównanie to zacznij ćwiczyc hantlami oraz zacznij stosowac diete na masse to sie wyrówna napisałem ci a ty ze nikt ci nie odp(1 odp)