[...] wykonania, a jak się ma na przykład trx czy kółka, albo gumy treningowe to tez można się nieźle pobawić ćwiczeniami, które są na prawdę wymagające. Kolejna rzecz z hantlami czy kettlami dają kolejne możliwości pracy nad brzuchem. Tak czy inaczej podstawą nadal powinny być ćwiczenia złożone w planie treningowym jak one będą to brzuch [...]
[...] ma dojść do 39 stopni! Trenio wczoraj z kobitą, klata zrobilismy razem potem ona bieżnie a ja odpusciłem bo nóżki nie były jeszcze gotowe na cardio wczoraj. Było wyciskanie hantlami na płaskiej bez szału max 50kg x12, drugie wypychanie na maszynie w super serii z rozpiętkami na maszynie, trzecie przenoszenie hantla w super serii ze sciaganiem [...]
Środa: SQT high-bar 87.5kg x3 97.5kg x2 110kg 5x5 BP 67.5kg x3 72.5kg x3 80kg 5x5 HPUP 22.5kg 3x5 OHP 45kg x4 52.5kg x3 60kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kg x14 x12 Triceps na wyciagu 1s Niema to jak konczyc terening o 1:00 w nocy :D! I to jeszcze sprogresować na każdym lifcie! xD Szczerze to nie wiem jak to sie stalo, że te siady sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos dodatni 4 serie 2.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 3.Ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.Wiosło na masznynie 3 serie 5.Wznosy na boki hantlami 4 serie 6.Modlitewnik 4 serie 7.Prostowanie drazka nachwyt wyciag gorny 4 serie cardio 35min rowerek https://iv.pl/images/68666418403696460259.jpg Suple Witaminy i [...]
Dzisiaj plecki i bicki w uchwycie młotkowo nachwytowym :) że tak to nazwę . Wszystko w seriach łączonych 1.SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO + UGINANIA Z TALERZAMI ( TAK ... Z TALERZAMI :) HANTLE I SZTANGI SA NUDNE :) 5 serii po 12-8 powtórzeń 2.PENDLEY ROW HANTLAMI LEZAC NA ŁAWCE + UGINANIA NA LINKACH WYCIAGU 5x8 3.TROSZKE PRZYSIADOW ZE SZTANGA NA [...]
Cześć, czy rozgrzewka motoryczno-dynamiczna typu: Krążenie ramion, pajacyki, skłony itd, wykonywane z hantlami w dłoni i np dodawaniem 0.5kg co kilka miesięcy. Może dać jakieś profity masowo-siłowe w skali kilku miesięcy ? Wiem, że za dużo dodać się nie da bo to wtedy taka rozgrzewka ramion przerodzi się w znosy bokiem, ale takie 2/5kg raczej nie [...]
[...] OHP / Push Press / Landmine press Wyciskanie francuskie jedną ręką Pallof Press B Martwy ciąg klasyczny Przysiady bułgarskie Wyciskanie na ławce poziomej sztangi Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Uginanie ramion przy użyciu sztangi skośnej (biceps) Plus do każdego treningu 20-30 minut cardio. Zmieniony przez - Epqir w dniu 2019-07-24 15:37:19
Dodaj coś na wzmocnienie dwójek uda- MC na prostych nogach z szatngą/hantlami aby działać na nie czymś więcej niż tylko Hip thrustami. A do jednego z treningów możesz dodać np Front Squat na nogi a przy okazji jest to świetne ćwiczenie na cały korpus. Są też inne rodzaje przysiadów, które możesz z powodzeniem stosować, polecam spróbować bułgarskie [...]
[...] stało się zadość 21.07.2019 DT Ostatni trening na siłce hotelowej - tzw. plac zabaw. Robiłam co chciałam i nieźle się zmachałam. FBW z naciskiem na tyłek - wleciały RDL z hantlami, sztangą. Były swingi, wykroki, WL, na plecki ściąganie linek w klęku, wyciskanie hantli siedząc na barki, tricek - i juz więcej grzechów nie pamiętam, ale coś tam [...]
Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X [...]
[...] 2s 38kg x 10 czyli dolozone sporo. hammer na dol klatki 35kg x 15 45kg 3x 10 brama 45kg na lapke 4x15 unoszenie hantli pochwytem siedząc 10kg x 4s x 10 powt rozpietki hantlami lezac 14kg x 12 16kg 2x 10 Biceps : Uginanie ze sztangą prostą 30kg x 12 35kg x 2s x 12 uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 3x3 x 12 12kg i guma 2s na [...]
[...] 6 sernik Nogi przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15 przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute przysiad wąska z hantlami 7x12pow co minutę suwnica jedna noga wąsko 4x12 plus 1 seria na koniec 2 nogami szeroko maks Dwuglowe sklony ze sztanga 5x15 uginanie Leżąc maszyna 5x15 3x serie [...]
[...] coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego złożyć> Co do pleców: nie nadwyrężyłeś nic? [...]
[...] coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego złożyć> Co do pleców: nie nadwyrężyłeś nic? [...]
[...] 4×25 (jest to ćwiczenie, które ma za zadanie dobrze rozgrzać mięśnie) (zobacz) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4×12-10-8-6 (progres ciężaru) (zobacz) 3. Wykroki z hantlami trzymanymi w rękach 4×12 kroków na nogę (zobacz) 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4×15-12 (powtórzenia powinny mieścić się w tym przedziale powtórzeniowym) [...]
Ze względu na wiele znanych nazwisk, które rozpromowały żelazny sport, popularność złotej kulturystyki sięgała zenitu. Co więcej, ówczesne podejście do sportu było odmienne od obecnego, gdzie zmagania na scenie przychodziły oglądać całe rzesze fanów wraz z rodzinami. Syzyfki https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA Ćwiczenie ukierunkowane na [...]
Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020
