hantlami

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

[...] 6<5<4=4=4 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem z nogami opartymi o krzesło 10<9<8<7<6 Wiosłowanie hantelką 10<9=9>10 Biceps Uginanie ramion z hantlami 12<11<10<9<8 Uginanie przedramienia opartego o kolano 12<11<10<9<8 Piątek Nogi Przysiady bez obciążenia 20<18<16<14<12 Wykroki [...]

[...] na tematy związane z siłownia i wyczytałem że ważny jest progres nawet najmniejszy ale żeby nie stać w miejscu, no i problem jest taki że progres mogę robić tylko na dwóch cwiczeniach (uginanie ramion z hantlami i wyciskaniu na barki) a reszta to nie wiem, można by było jakieś obciążenie naładować do plecaka tylko czy to mi nie zaszkodzi ?

Wszystko co przyjdzie do głowy, nawet boksowanie w powietrzu z hantlami robię.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak kolega wspomnial pompki i tym hantlami chyba rozpietka da rade :D hehe

czemu? moze swobodnie zaczac cwiczyc w domu przez jakis czas, aby poznac ogolne zasady "o co w tym chodzi", nauczyc sie podstaw, jakies techniki, odzywiania sie. nigdzie nie jest powiedziane ze trzeba odrazu startowac na ostro. a dwoma regulowanymi hantlami o wadze ok. 15 kg mozna zlapac troche masy jak sie chce.

Tylko górne partie. Zakwasy mam na klatce na reszcie nie bo czasem sporadycznie pracowałem już z hantlami

Watly z tego co rozmawialismy na gg, to wydaje mi sie ze samymi hantlami tego nie zrobisz ( chodzi mi o ciezar jaki masz tych chantli ). Tak wiec polecam najpierw silownie. A pozniej masa, bo bez niej sily nie zrobisz. Takie moje zdanie.

Na maszynach, atlasach masy nie zrobisz w dużym stopniu. Hantlami owszem, ale pasowałaby jeszcze sztanga i drążek. Pozdro...

Jeśli dobierzesz odpowiednie ciężary i ćwiczenia (masz coś, co zastąpi ławeczkę) to masz szansę zrobić dobry cykl. Z hantlami (ze zmiennym ociążeniem) można wykonać wiele ćwiczeń, wolne ciężary to podstawa, ale gorzej (i nebezpieczniej) wykonuje się ćwiczenia z małą ilością powtórzeń.

o to sie nie martw ja mam inne metody na to ... daje na kolana i sie przechylam z hantlami do tylu... a jak koncze serie to na daje je na klatke potem na uda i tez sie przechylam

wiem ze bez partnera mozna sobie poradzic ale z czasem ciezary rosna i gdy przyjdzie Ci mahac hantlami po 30 kg to ciezko bd bez partnera...

w tamtych tematach radzą żeby ćwiczyć hantlami i się to zniweluje ale ja nie mam dwóch hantli tylko sztangę i różnica jest u mnie nawet spora, tak normalnie to tego nie widać tylko jak się napnę ;/

Nic nie dokladaj, do glownego cwiczenia daj 5 serii, do asysty 4 serie, do izolacji 3 serie... Drugie wyciskanie zrob hantlami i wystarczy, o ile przylozysz sie do techniki. Poza tym to pytanie powinno sie znalezc tutaj http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

[...] jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne lub na poreczach 3s

[...] taniej Cie to wyjdzie no nie? Odstaw puche na półke i jak bedziesz miał dostep do sprzetu i jakiś staż to wtedy o tym pomysl. Jedz duzo i dobrze ćwicz a urośniesz. Pompkami/hantlami mozesz sobie cierplowosc co najwyzej wyrobic a nie sile. podstawowy sprzet to: Gryf, laweczka, stojaki, drazek. zamiast odzywek zainwestuj w sprzet Zmieniony przez - [...]

[...] do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (4 serie 30kg po 7 razy) - stojąc - zginanie nadgarstków ze [...]

można hantlami ale ciężar smieszny rzeczywiscie:) w domu możesz nie wiem polozyc na krzesle zaprzec czyms nogami. zwisajac tłowiem w dół wziasc te 10kg i unosic sie do gory wiesz o co mi chodzi?:D pokąbinuj coś

Dzięki a z hantlami i drążkiem co zrobić nie lepiej tego wykorzystac no fakt mam 14lat :) ?

Od dwóch tygodni zacząłem regularnie robić pompki i inne ćwiczenia związane z hantlami. W najbliższy poniedziałek przyjdzie do mnie drążek i zacznę na nim się podciągać. Macie jakieś inne ćwiczenia, które urozmaiciły by mój "trening"?