hantlami

[...] RACK PULL 220kg x7p 180kg x9p Hip Thrust 160kg x9p 140kg x9p 100kg x11p Uginanie stojąc 35kg x10p 35kg x8p 30kg x9p 20kg x13p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 70kg x10p 70kg x8p 70kg x6+2p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x15p 15kg x12p 10kg x17p Łydka na suwnicy 200kg x20p 200kg x13p 200kg x10p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x10p [...]

[...] 260kg x14p 260kg x13p 260kg x12p Wyprosty nóg 30g x10p 30kg x8p 20kg x11p 20kg x10+2+2p Uginania nóg stojąc 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9p 15kg x10+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 75kg x8p 75kg x7p Łydka 220kg x17p 220kg x10p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x8p 140kg x8p 120kg x9+4+4+3p Allahy 55kg x11p 45kg x15p 40kg x13p 40kg x11+4p + [...]

[...] i rosnąć RACK PULL 225kg x7p 180kg x9p Hip Thrust 165kg x10p 165kg x8p 140kg x10p Uginanie stojąc 35kg x10p 25kg x13p 25kg x11p 25kg x9p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 75kg x9p 75kg x7p 75kg x6p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x12p 15kg x11p 10kg x15p Łydka na suwnicy 220kg x19p 220kg x15p 220kg x12p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p [...]

[...] 270kg x15p 270kg x11p 270kg x10p Wyprosty nóg 35g x14p 35kg x11p 35kg x11p 35kg x10+3+3p Uginania nóg stojąc 25kg x14p 25kg x11p 25kg x9p 20kg x10+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 75kg x10p 75kg x8p Łydka 240kg x16p 220kg x14p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9p 120kg x10+6+6+5p Allahy 55kg x12p 50kg x12p 45kg x13p 40kg x14+6p + [...]

[...] RACK PULL 230kg x7p 180kg x9.5p Hip Thrust 170kg x10p 170kg x8p 140kg x12p Uginanie stojąc 40kg x9p 30kg x13p 30kg x11p 30kg x9p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 75kg x10p 75kg x8p 75kg x6p Przywodziciel 20kg x11p 20kg x9p 15kg x12p 15kg x10p Łydka na suwnicy 240kg x20p 240kg x13p 240kg x12p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x11p [...]

[...] x11p 280kg x10p 280kg x9p Wyprosty nóg 40kg x16p 40kg x13p 40kg x13p 40kg x10+3+2+2p Uginania nóg stojąc 30kg x15p 30kg x12p 30kg x9p 20kg x13+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x9p 80kg x7+2p Łydka 260kg x15p 260kg x9p 240kg x9p 220kg x9p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x9p 140kg x9+5+4+3p Allahy 55kg x12p 50kg x12p 45kg x13p 40kg [...]

[...] RACK PULL 235kg x5p 180kg x10p Hip Thrust 180kg x10p 180kg x9p 180kg x8p Uginanie stojąc 40kg x9p 30kg x14p 30kg x11p 30kg x10p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 80kg x8p 80kg x7p 80kg x6p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x11p 15kg x10p 15kg x9p + 10kg x8p Łydka na suwnicy 260kg x14p 260kg x10p 260kg x8p 240kg x8p 220kg x7p [...]

[...] x10p 280kg x8p 240kg x12p Wyprosty nóg 45kg x14p 40kg x14p 40kg x14p 40kg x10+3+3+2+2p Uginania nóg stojąc 35kg x12p 30kg x12p 25kg x12p 20kg x13+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x9p 80kg x7+2p Łydka 260kg x11p 260kg x10p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x10p 140kg x10+5+5+4p Allahy 55kg x12p 50kg x11p 45kg x12p 40kg [...]

[...] x12p 280kg x10p 280kg x8+2p Wyprosty nóg 47kg x16p 47kg x15p 47kg x14p 47kg x11+3+3+2+2p Uginania nóg stojąc 37kg x13p 32kg x13p 27kg x13p 22kg x13+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x7+2p Łydka 280kg x14p 260kg x10p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x10+6+5+4+3p Allahy 55kg x14p 50kg x13p 45kg x13p 40kg [...]

[...] 285kg x10p 285kg x10+2p Wyprosty nóg 50kg x17p 50kg x14p 50kg x11p 40kg x12+3+3+2+2+2p Uginania nóg stojąc 40kg x10p 30kg x11p 20kg x12p 20kg x13+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 280kg x14p 260kg x12p 240kg x11p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9+4+4+3+3+3+2+2+2p Allahy 55kg x14p 50kg x11p 45kg x11p [...]

[...] w napięciu 30kg x9p 20kg x10p 20kg x9+2p 20kg x10+3+2+1p Uginania nóg stojąc zatrzymanie w napięciu 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9+2p 20kg x8+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 290kg x14p 290kg x11p 260kg x10p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x9p 160kg x10+5+4+3+2+2p Allahy 55kg x12p 50kg x10p 45kg x10p [...]

[...] 240kg x4.5p 190kg x10p Hip Thrust 195kg x12p 195kg x10p 195kg x10p Uginanie stojąc 40kg x10p 30kg x14p 30kg x12p 30kg x10p + drop 20/10kg + do odcięcia MC na prostych z hantlami 80kg x9p 80kg x7p 80kg x6+1p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x13p 15kg x11p 15kg x10p + 10kg x7p + 5kg x10p Łydka na suwnicy 290kg x20p 290kg x13p 290kg x9p 280kg x9p [...]

[...] na barki. Ogólnie to za trzecim razem dopiero udało mi się zarzucić te hantle 42kg, śmiech na sali ale zdenerwowało mnie to xD Reszta fajnie wchodziła xD zresztą wyciskanie hantlami też spoko jak już udało się zarzucić ;) Ogólnie trening na Plus ;) Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 120ww 3: 55b, 0t, 120ww 4: 55b, 0t, 120ww [...]

[...] , ale pierwsze koty za płoty. Zwykle dopiero w trzeciej serii łapałam bluesa:) Na koniec, zeby jeszcze wyładować trochę nerwów - ćwiczenie chyba od Lexi (ten opad tułowia z hantlami - z liczeniem do 30s najpierw, potem poszło do 50s) - bardzo mi się podobało- przy prostowaniu tyłek i 2ki dramatycznie piekły. Tego potrzebowałam. I WL - dobrze [...]

[...] wszystkie ławki zajęte Maszyna 18kg Maszyna 23kg Wznosy sztangielek bokiem/przodem 4 x 10 3kg 4kg dramat 3x10 4kg i 2kg, tam gdzie 2kgx12 HT ze sztangą 4 x 10 65kg MCNPN z hantlami 8kg MCNPN z hantlami 12kg x12px4 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 x 10 8kg, 10,5kg Ściąganie warkocza na maszynie przodem 18kg Jw 3x12 Naprzemienne [...]

[...] x 5 klasyk 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) klasyk 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam poszło na 3 i nie do końca, 32kg plus MCNPN 10kgx10, [...]

[...] x 5 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam poszło na 3 i nie do końca, 32kg plus [...]

[...] dołożone! Wznosy sztangielek bokiem/przodem 4 x 10 3kg 4kg dramat 3x10 4kg i 2kg, tam gdzie 2kgx12 3kgx12x4s 4kgx10x4s i przodem 3kgx10x4s HT ze sztangą 4 x 10 65kg MCNPN z hantlami 8kg MCNPN z hantlami 12kg x12px4 70kgx4sx12p Ginekolog 3x35kg/max25p Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 x 10 8kg, 10,5kg Ściąganie warkocza na maszynie [...]

[...] 4 x 10 3kg 4kg dramat 3x10 4kg i 2kg, tam gdzie 2kgx12 3kgx12x4s 4kgx10x4s i przodem 3kgx10x4s jw nst razem robić wszystko z 4kg HT ze sztangą 4 x 10 65kg MCNPN z hantlami 8kg MCNPN z hantlami 12kg x12px4 70kgx4sx12p Ginekolog 3x35kg/max25p GB 60kgx10x5s plus ginekolog 70 czegoś x3sx20p Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 [...]

[...] 4 x 10 3kg 4kg dramat 3x10 4kg i 2kg, tam gdzie 2kgx12 3kgx12x4s 4kgx10x4s i przodem 3kgx10x4s jw nst razem robić wszystko z 4kg 4kgx10x4 HT ze sztangą 4 x 10 65kg MCNPN z hantlami 8kg MCNPN z hantlami 12kg x12px4 70kgx4sx12p Ginekolog 3x35kg/max25p GB 60kgx10x5s plus ginekolog 70 czegoś x3sx20p GB 85kgx10x5s plus ginekolog 40kgx3x20p [...]