hantlami

a widzicie co napisałem wyżej czy wam trzeba cały plan rozpisywać żebyście zrozumieli o co chodzi jeżeli obwody się różnia w łapie stosujemy zamiast ćwiczeńze sztangą ćwiczenia z hantlami załóżmy masz modlitewnik to zamiast sztanga robisz hantla i tyle...

1 - nie, jedno cwiczenie rob sztanga, a drugie hantlami %-) 2 - nie mam pojecia o czym piszesz :-D

[...] 2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x10 łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 4. Martwy ciąg (nie wiem czy na ugiętych cyz na prostych) : 3x10 5.Szrugsy (hantlami) 3x15-20 6. Szrugsy (stzangą) 3x15-20

Dla ciebie będzie w sam raz ACT by georgu. Jeżeli nie masz dostępu do sztangi to spróbuj pokombinować z hantlami, albo przerób go na trening z twoim wyposażeniem i daj do sprawdzenia.

[...] cm) 3s 10-6 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. Piątek Nogi : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 Martwy ciag hatelki 4 max Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10

[...] Piątek Nogi : przysiady 5 serie 12, 10, 8, 5 5 wykroki 4 serie 12, 10, 8 8 Martwy ciag hatelki 4 max Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w opadzie- na boki oczywiście 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 20:56:48

[...] na płaskiej 12, 10, 8 - wyciskanie skos w górę 12, 10, 8 - wyciskanie skos w dół 12, 10, 8 - rozpiętki 10, 10, 10 - uginanie stojąc ze sztangą 12, 10, 8 - uginanie młotkowe hantlami 12, 10, 8 - modlitewnik sztangą 12, 10, 8 wtorek ( nogi ) - przysiad ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 - suwnica 12, 10, 8 - prostowanie na maszynie 12, 10, 8 - [...]

[...] się bawił szczegółami. Wąskie wyciskanie (pewnie jeszcze z dłońmi w odległości 10 cm) możesz sobie spokojnie darować ze względu na fakt, że przekierowuje pracę na triceps a poza tym mocno obciąża nadgarstki. Rób standardowe wyciskanie sztangą płasko lub w skosie. Mozesz zastapić hantlami aby zakres zwiększyć i włączyć inne stabilizujące mięśnie.

1. Trenuje zgodnie z planem czyli 3 serie po ok. 60 pare pompek mieszanych, oprócz tego gram w piłkę nożną najwięcej jak sie da, co do odżywiania nabierałem trochę masy, ale teraz normalnie się odżywiam. 2.Z drążkiem nie będzie problemu, gorzej by było z hantlami, dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Majkel33 w dniu 2015-01-05 14:37:24

Żadne nadrabianie hantelką...ale na pewno ćwiczenia z hantlami to dobre wyjscie-wtedy, kiedy strona słabsza już nie daje rade automatycznie przestajesz ćwiczyć i tyle...Dostosowujesz silniejsza stronę do słabszej, najrozsadniejsze wyjście. "Nadrabiając"hantlą mozesz powiekszyć dysproporcje. Zastanów się też nad tym, czy masz dobra [...]

[...] w opadzie 10x3 wyciąg 15x3 szrugsy 10x3 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą 10x3 unoszenie sztangi stojąc nadchwytem wzdłuż tułowia 10x3 wyciskanie francuskie hantlami 10x3 Piatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10x3 wznosy na palce ze sztanga 10x3 martwy ciag 10x3 Barki: Unoszenie hantli prosto 10x3 Unoszenie hantli [...]

[...] 2 sposob to nie rob tego cwiczenia klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 lub (sposob miedzy innymi ciezarowcow) 6x6 (na dosc duzych ciezarach) wyciskanie na skosie hantlami - w obu przypadkach 3x10 rozpietki na plaskiej - 3x10 jezeli wybrales 2 sposob to nie rob tego cwiczenia triceps: wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 lub 4x6 [...]

[...] brody3x10 Tyl barku 3z15 Czwartek triceps/biceps Pompki szwedzkie na poręczach 3s12 Francuskie wyciskanie nachwytem 3s10 Wyciąg nachwytem 3x12 Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4s10 Uginanie o kolano 3s 10 Sztanga łamana 3 s10 modlitewnik/stojąco Przedramię 3s12 PIĄTEK nogi Przysiady z przodu sztanga 3s Przysiady 4s10 Wykroki 3s10 [...]

[...] brody3x10 Tyl barku 3z15 Czwartek triceps/biceps Pompki szwedzkie na poręczach 3s12 Francuskie wyciskanie nachwytem 3s10 Wyciąg nachwytem 3x12 Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4s10 Uginanie o kolano 3s 10 Sztanga łamana 3 s10 modlitewnik/stojąco Przedramię 3s12 PIĄTEK nogi Przysiady z przodu sztanga 3s Przysiady 4s10 Wykroki 3s10 [...]

[...] nabrac masy i zastanawiam sie nad odzywkami a zwlaszcza nad magnum 8000 ale chce zebyscie mi powiedzieli czy to dobra inwestycja a moze doradzicie mi cos lepszego i tanszego cwicze od 3 miesiecy co dzien po ok 1,5h 50 pompek 25 rano i 25 wieczorem po ok 200 brzuszkow 50 rano 100 popołudni i 50 wieczorem a takze hantlami plis pomozcie pozdrawiam

ale przecież na krav madze jest bardzo dużo aerobów a poza tym oni też tam robią takie ruchy jak przy uderzaniu ale z hantlami czyli ten ACT ma tak jakby zrobiony już i to solidnie bo przez 2 lata

Robię na skośnej 45 stopni hantlami, tak myślę żeby dodać jeszcze sztangą

Sztangą raczej lepszy wybór, aniżeli hantlami xD I dzięki. artur1212 - może i tak, ale ćwicząc na skośnej wypełnia się mięśniem "przestrzeń" pod obojczykami, co jest bardzo że tak powiem "efektywne" ;D Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-11-20 17:54:21

Może :) wiesz ja to biore 2x 15 kg i wale ona może spróbować z hantlami 2kg żeby cokolwiek zmęczyć te mieśnie odnośnie treningu (zapomniałem dodać) - każdą partię mięsni ćwicz "tylko" 2 razy w tygodniu (nogi możesz więcęj) i więcej ćwiczeń (conajmniej 3 na każdą partię mięśni) Odnośnie tej Twojej doiety - beznadzieja, powinno być [...]

[...] i 40 cm w łydce oraz 72 kg wagi i 172cm wzrostu. Zaczynałem od 52kg na klatę a teraz cisne 77kg.mój program na klatę: 3 serie po 8 powtórzeń na ławce poziomej (56kg) 3 serie hantlami na skosie głową w góre (21kg na jednym hantlu i 3 serie rozpiętek 14 kg na jednym hantlu też po 8 powtórzeń.podajcie mi jakiś efektywniejszy jeśli ten jest zły [...]