[...] nieco niżej i pobawić się trochę tym, do tego tempo i już nowy bodziec do treningu będzie. Natomiast gdy chciałbyś coś innego to możesz naturalnie dać jakiś martwy ciąg z hantlami ale ciężarowo to będzie daleko od tego co zrobisz ze sztangą. Poza tym możesz dać jakieś ćwiczenia bardziej dynamiczne jeśli potrafisz wykonać je poprawnie [...]
21,11- Kolejny tydzień rozpoczęty dosyć aktywnie, w pracy roboty full, później trening i krótki spacer z córką, finalnie wyszło 28k krokow;d Trening dosyć szybki, bo czasu mało, ale swoje zrobione, progres zaliczony:) Dzisiejszy trening: Concentric Dead Hams: x25sek, x25sek, x25sek Ściąganie drążka do klatki, nachwyt: 70x8 x8 x8 Wiosłowanie [...]
PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2600 kcal 1.Naleśniki z twarogiem/ricottą i malinami. 2.Zapiekane ziemniaki + kurak + warzywa [...]
[...] Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, bardziej postaw na jakis ruch funkcjonalny, wielostawowy 5. Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę 10/10/10/10 6. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 12/12/12/ 7. Zginanie ramion z hantlami [...]
[...] 15kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/12/15/15/15 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 30kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]
[...] TR 3s B. 4.Prostowanie nóg siedząc 50/57.5/65/65 x12p - tez mozna dac na poczatek, chociaz to bardzo kiepki wybor jezeli chodzi o baze dla nog, daj moze siady bulgarskie z hantlami. mozna pokusic sie dac tez tutaj RDL by zaatakowac nieco dwojki, posladki i prostowniki 1.Front Lat Pulldown 50/50 x10p 60/60 x 8p 2.Wyciskanie Hantli Płaska [...]
[...] 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Wczoraj kolejny dzień hdzie na wieczór slabo się czułem ale dziś od rana spoko i trening tak samo poszedł bardzo dobrze. Waga [...]
[...] pozowlic na trening pod pelnym obciazeniem. Osobiscie bym tutaj celowal w plan, ktory rozpisalem specjalnie dla nastolatkow: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html Taki trening wykonywany jest z hantlami. Hantle daja nam duzo mozliwosci i trudniej z ich wykorzystaniem [...]
[...] hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/15/15/15/13 drop 5kg/8 2kg/10 7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 12,5kg/12/11/10/10 za tydzień 13,75 kg 12,5kg/12/10 13,75kg/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p [...]
[...] to na samych hantlach jesteśmy w stanie wykonać kompleksowy trening całego ciała. Praktycznie każdą partię mięśniową jesteśmy w stanie solidnie przetrenować ćwiczeniami z hantlami jeśli jesteśmy w stanie zachować progresję ciężarową. Co do suplementów to najpierw trzeba dopiąć naszą dietę pod kątem przyjętego celu treningowego innej możliwości [...]
[...] 16x14 22,5x10 22,5x10 23,5x6 16x14 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s 15 15 guma2 Unoszenie hantla na bok jednorącz 8,5x10 8,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 18,5x10 18,5x10 18,5x10 +bs 13,5x20 [...]
Mając kettla , sztangę i hantle regulowane to zrobisz praktycznie każde cwiczenie na nogi , Przysiady z hantlami , przysiady ze sztangą na karku choć ta moze być mało wygodna , zakroki , wykroki , goblet squat , przysiad sumo , martwy ciąg na prostych nogach , zbieranie grzybków , przysiad bułgarski , syzyfki , mosty biodrowe z kettlem [...]
[...] nagle ruszylo i to mnie cieszy . Bo pewnie za chwile znowu stop bedzie ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowe hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie przedramion linki 4 serie 6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie 7.pompki odwrotne 3xmax na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nagle ruszylo i to mnie cieszy . Bo pewnie za chwile znowu stop bedzie ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowe hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie przedramion linki 4 serie 6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie 7.pompki odwrotne 3xmax na [...]