hantlami

[...] hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Prostowanie nóg w siadzie 3x Uginanie nóg leżąc 3x Piątek: Plecy+triceps Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x Martwy Ciąg 3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x

[...] urazie stawu łokciowego. W związku z urazem nie mogę ćwiczyć z dużymi obciążeniami klatki piersiowej ( wszystkie ćwiczenia obciążające łokieć ). Ostatnio zacząłem ćwiczyć z hantlami z małym obciążeniem - do 12kg/ręka. W tym momencie mi to w zupełności wystarcza ( od początku ćwiczeń ok +6cm w obwodzie klatki piersiowej ). Mam natomiast pytanie - [...]

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

[...] nachwytem z wyciągu górnego TRENING B Nogi : - Wyprosty kolan na maszynie siedząc - Zginanie nóg na maszynie siedząc Plecy : - Podciąganie na drążku Klata : - Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej Barki : - Wyciskanie sztangi na maszynie Smith siedząc Biceps : - Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce - Zginanie przedramion [...]

Witam mam pytanie. Chcę zacząć trenować z hantlami ale nie wiem jakie kupić, jaki zestaw z obciążeniem polecacie? Mam do wydania 200zł.

[...] co prawda fajny temat w dziale : "Pierwszy rok treningów", ale nie potrafię siebie tam umiejscowić. Trening w moim przypadku jedynie 3 x tydzień i w domu z ławką, gryfami, hantlami, drążkiem (- dużo pracy i mała dzidzia, więc tylko tyle jestem w stanie poświęcić czasu. Dojazdy na siłownię odpadają, bo to już za dużo czasu pochłonie, a w domu [...]

[...] • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - 3 x 15  BICEPS • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3 x 12 • Naprzemienne uginanie ramion stojąc z hantlami z supinacją – 3 x 24 (łącznie na obie ręce)  BRZUCH • Na maszynie siedząc – 3 x 20 • Unoszenie nóg w zwisie – 3 x 20 • Plank – 3 x 1min TRENING 2: NOGI + BARKI [...]

[...] 10-15p 4 Wiosłowanie hantlą 3s - 10p 5 Ściąganie drążka za pleców/lub sztruksy sztangą z tyłu 3s - 10p / 3s -13-18p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 3s - 10-12p 2 Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s - 10-13p 3 Uginanie ramion na modlitewniku 3s - 10p Nogi 1 Przysiady ze sztangą 3s - 10-12p [...]

Chce rozpocząć trening z hantlami ale nie za bardzo wiem jakie kupić zależy mi na tym żeby kupić jakiś zestaw żeby regulować obciążenie. Mam do wydania 200zł

[...] A: Nogi:Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Klatka: Rozpiętki na skosie 3s Biceps: Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 2s Barki: Unoszenie ramion bokiem z hantlami Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s B: Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3s Biceps: Uginanie ramion podchwytem [...]

[...] na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie interwalow po 10 minut. W planie przerzucenie sie na 30 minutowe interwaly lub traning silowy w warunkach domowych z hantlami plus interwaly co 2 dzien - co tutaj doradzicie? Same interwaly czy mieszanka lepsza? Wrzucilem diete, ktora moge bez problemow ulozyc w domu trzymajac sie mniej [...]

[...] siedząc 4x 10 BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1. Allachy 5x 10 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Nogi + triceps NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej x4 Wyciskanie siedząc x4 Rozpiętki na ławce dodatniej x4 Wyciskanie hantelek do góry siedząc x4 Wznosy hantelek na boki stojąc x4 Szrugsy hantlami x4 Wznosy kolan do klatki na drążku x3 Rowerek x3 Chciałbym się rownież upewnić czy to nie jest za dużo jak na mój wiek (16 lat). Dodam, że pracuję fizycznie 5 dni w [...]

[...] Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 serię, 10 powtórzeń w jednej

[...] robiłem jakieś ćwiczenia na biceps przez 6 tygodni i minimalne efekty były, ale no... zaprzestałem. Aktualny plan na wyskok realizuję 3x w tygodniu. Dysponuję sztangą i hantlami(niestety, ale będzie tutaj kiepsko z obciażeniem, więc fajnie by było skupić się na ćwiczeniach ze sztangą, do której mam pełno obciążenia) Chciałbym wsadzić do [...]

[...] nogi: przysiady ze sztanga 3x15 nogi: hip thrusty ze sztanga 3x15 plecy: wiosłowanie sztangi 3x15 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3x15 barki: unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x15 brzuch: skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc 3x15 [...]

[...] 3x15 Piatek Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 3x12 Podciaganie chwytem mlotkowym 3x12 Przyciaganie linek do brzucha w opadzie 3x12 Wyprosty nog 3x15 Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Wyciskanie sztanga w oparciu przodem 3x12 Uginanie ramion hantlami na przemian 3x15 Pomki odwrotne na lawce 3x15 Allahy 3x15 Jakies sugestie ? Pozdro.

Witam, Od 1 maja rzuciłem palenie, całkowicie alkohol, słodycze itp. Zacząłem trenować z hantlami, od 1 maja codziennie bez przerwy aż do dziś, codziennie 4 cykle ćwiczeń na różne partie górnych części ciała plus 120 brzuszków, pompki, trwa to codziennie około godziny. Zjechałem z 90 kg na obecne 74 kg. Suple: białko olimp whey protein 3 miarki [...]

[...] Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na poręczach Zestaw C. Martwy [...]

[...] doświadczone osoby . Mój Trening obecny: Rozgrzewka 15 min Trening właściwy: Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na Płaskiej 4x8 MC 4x8 Wiosłowanie Sztangą 4x8 Wyciskanie Hantli (Barki) 2x8 Uginanie Ramion z hantlami Młotkowe 2x8 Brzuszki 2x12 Brzuski Skośne 2x12 Uginanie Nóg w Zwisie 2x10 ok. 15 min bieżnia - 1 min spacer / trucht - 40 sek bieg