hantlami

w atlasie masz napisane że można robić to ćwiczenie z hantlami, zadbaj o prostą postawę bo w tym wariancie ćwiczenia o nią trudno

[...] moge nic na nich zabardzo "nosic" tak wiec wlozenie za kark sztangi nie jest mozliwe. Mam hantle 30 kilo kazdy biore je do rak rece zupelnie luzno opuszczam wzdluz tlowia i robie przysiady z nimi, czy zastapi mi to cwiczenie ze sztanga czy tez moge sobie zrobic kuku. Acha to samo robie z lydkami tzn wspinam sie na palcach z hantlami w dloniach.

[...] na rowerze , tak co drugi dzień od 1 do 3h po górach (rekordy waliłem).Wszytko było super, wytrzymałość wzrastała i czułem się jak młody Bóg (oprócz tego ćwiczę w domu hantlami itp. ). Od 6 czerwca kupiłem sobie nitrobolon z kreatynę żeby polepszyć wytrzymałość itp. 12 czerwca wszytko się zaczęło. Od rana zaczęły mnie palić mięsnie nóg, [...]

[...] - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) - 3 serie - 20 powt. (rozpietki) - 4 serie - lawka skosna - 12, 10, 8, 8 powt. (sztanga) TRICEPS - 3 serie - 12, 10, 8, powt. - 3 serie - hantlami za glowe - 12, 10, 8 powt. - 3 serie - prostowanie ramienia w opadzie - 12, 10, 8 powt. WTOREK - 6 Weidera - bieganie SRODA - 6 Weidera PLECY - 4 serie - drazek - 6 [...]

[...] 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 Barki: 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x25 [...]

[...] ze dla poczatkujacych jest ACT, to jest dopiero bez komentarza, szczeze to nie chcialbym byc Twoim "uczniem". Te 4 miesiace ktore trenowal Kirys było machaniem hantlami BEZ PLANU I BEZ DIETY. Teraz zaczyna na powarznie sie tym zajmowac (plan i dieta) wiec jest poczatkujacy, to proste. No chyba ze dalej czegos nie rozumiesz to [...]

[...] dźwigając ciężar głównie mocniejszą ręką, co powoduje dalsze powiększenie różnic. Pamiętajmy także o prawidłowym, (czyli identycznym) torze ruchu obu rąk przy ćwiczeniu hantlami. 2 ĆWICZ HANTLAMI Pozwalają one skupić się bardziej na poszczególnym mięśniu, izolować jego prace. Na hantle przeważnie zakładamy mniejsze obciążenia, dzięki czemu [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtorzen SOBOTA: Barki: -wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen -unoszenie ramion z hantlami w przód 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen -unoszenie ramion z hantlami w bok 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem [...]

[...] to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli chodzi o cwiczenia na laweczce to co 3 treningi zwiekszam [...]

Ja nie zwiększałbym ilości powtórzeń. Moja rada ćwicz powolnym ruchem (ślimaczym) starając się utrzymywać maksymalne napięcie w mięśniach. Ciężar to rzecz drugorzędna, staraj się wyuczyć jak najlepsze nawyki techniczne. Dodaj rozciąganie do treningów. To na pewno będzie lepsze niż zwiększenie ilości powtórzeń machanie hantlami jak cepem :).

[...] Kaptury: 4x20 Przedramię: • 2x20 na siedząco podchwytem • 2x20 na stojąco nachwytem Piątek: triceps, klatka, brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/6 Wyciskanie skos hantlami 12/10/8/8 (albo 4x10 jak nie masz jak robić progresji) Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x12 Triceps: • Wyc. sztangi wąsko 12/10/8/8 • Ściąganie linki wyciągu 4x10 [...]

[...] chwyt młotkowy 4x10 SOB: Nogi: Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 Prostowanie nóg na wyciągu 4x10 Uginanie nóg na wyciągu 4x10 Wspięcia na palce 15 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 Wznosy hantli bokiem 3x10 Odwrotne rozpiętki linkami (tył barków) 3x10 I teraz chcę te mniejsze grupy [...]

Nie jest zł ja zaczynałem w piwnicy z ławeczka sztanga dwoma hantlami i 120 kilo obciazenia i tak z kumplem cwiczylismy 2 lata i doczekalismy sie znakomitych efektów jak to mówia "CHCIEC TO MÓC"

[...] dzień: (plecy + kaptury) ściąganie drążka nachwytem podciąganie hantla w opadzie wiosłowanie wznosy barków 3 dzień: (całe ramię) uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlami (z supinacją) Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej lub uginanie na modlitewniku prostowanie ramion na wyciągu wyciskanie hantla bokiem w leżeniu [...]

[...] SOBOTA: Barki: -wyciskanie sztangielek w gore w siadzie 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen -wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen -unoszenie ramion z hantlami w bok 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen -unoszenie ramion z hantlami w przód 3 serie po 10, 10, 10 powtorzen Przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztangą pochwytem 4 [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 12 12 * ogolnie trening 3 dniowy (klata + tric / plecy + bic / barki + nogi), i teraz mam nastepujace pytanie: nie wiem czy dobrze stosuje progresje, czy nie zostawic prog. tylko w pierwszym cwiczeniu, a z hantlami np 4x12 bez progresji ? No i prosze o skorygowanie i wskazowki ... pozdrawiam Artur

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/

[...] a raczej dobra rzeźbę i przyzwoity wyglad(coś jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) Cwicze co drugi dzień koło 21, dysponuje tylko 6kg i 11kg hantlami. Staram się zawsze robić 6-8 serii pompek do zmięczenia(rózny rozstaw) 5 serii pompek na triceps takie opouszczane :P na biceps uginanie ramion 6-7 seri po [...]

[...] sprężyny i 70kg obciążenia. Jako ławeczkę wykorzystuje 2 pufy, nie mam stojaków do odkładania wiec wyciskanie na klatę odpada. Tak się zastanawiam czy mam możliwość w jakiś sposób ćwiczyć na klatce białe włókna?? Nie mogę wyciskać 70kg bo nie mam jak (odłożyć i podnieść). Może hantlami po 20kg i wykonywać bardzo wolno potworzenia (kilka sek)?

[...] 10.10.10.10 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim PROG .10.10.8.6. 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 12.12.12.12. 4.szrugsy ze hantlami"PROG" 15.12.10.8. DZien 3 Barki + Nogi Piatek BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 10.10.10. 2unoszenie ramion przodem na wyciagu [...]