hantlami

[...] lubi mięśnie. W miarę właściwy trening(z zaplanowanymi ćwiczeniami) zacząłem po świętach. Pierwsze fotki pokazują moją formę po ponad miesięcznej zabawie na siłowni(machanie hantlami i ćwiczenie klaty i bica co dzień :D) Kolejne zdjęcia pokażą formę w lipcu 2006, po pól roku ćwiczeń, bez diety i dostatecznej wiedzy. Wszystkiego uczyłem się sam, [...]

[...] + Biceps + Przedramię Plecy : Wioslowanie 12 10 8 8 Wiosłowanie Głownią 10 10 8 8 Martwy Ciąg 10 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 8 8 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

W takim razie kolejne pytanie. Robiąc plan na siłę zmieniać ćwiczenia takie jak miałem ostatnio, czy mogę zostawić? Dla przykładu ostatnio robiłem 12/10/8/8 na poziomej gryfem to teraz jak będę robił 8/6/4/2/1 też mogę gryfem czy powinienem hantlami?

Czyli mówisz szugsy zmienić jak myślisz mogę dać wiosłowanie zamiast szugsów i francuskie oczywiście że oburącz i mówisz że na klate w planie B hantlami tak ??

ladnie ja wole z hantlami

[...] (12, 8 i 6 powtórzeń) - 2 serie wznosów hantli bokiem (10 i 7 powtórzeń) inny wariant programu treningowego na naramienne: - 3 serie wyciskania sztangi na barki sztangą zza karku (10, 8 i 6 powtórzeń) - 3 serie wznosów bokiem hantli (10, 8, 6 razy) - 2 serie krążenia ramionami z hantlami (max.) Mój staż to około 4 lata. Proszę o ocenę planu.

[...] 2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki - mały skos (4x12) 4.Butterfly (3x12) ŚRODA: NOGI i BARKI 1.Przysiady na suwnicy (17,15,12,10) 2.Naprzemienne wykroki z hantlami (3x12) 3.Uginanie nóg na maszynie stojąc (15,12,10,8) 4.Spięci na palcach, na suwnicy (4x15) -------------------------------------- 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

A i jeszcze jedno. Pamiętaj żeby podszas wyciskania na ławce sztange zastępować hantlami. Będą lepsze efekty. wyciskanie francuskie siedzac - to ćwiczenie możesz zastąpić pompkami w podporze tyłem, na nogach obciążenie. uginanie sztangi(podchwyt) - uważam że jednak na przedramie lepszy będze nadchwyt.

[...] hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki [...]

[...] Składa się on z 2-3 obwodów, na które składa się natomiast 8 ćwiczeń. Ćwiczenia odbywają się ze sztangielkami. Ćwiczenie 1: Przeskoki 15 powtórzeń Stań w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. Wyskakując w powietrze, jedną nogę skieruj do przodu, a drugą do tyłu. Lądując ugnij kolana. Zamortyzuje to uderzenie i sąsiedzi będą spokojniejsi. [...]

Niedziela (31 D - 18 DT) Tylko 1 zmiana w ostanim cwiczeniu na bicka (w superserii) zamiast uginania w opadzie (które nie cierpię) - zminiłem na uginanie hantlami ze skretem. Trening: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 45/50/52,5 ostatnio40/50/52,5 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - [...]

[...] to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 1s - Unoszenie tułowia z opadu 1s - Wioslowanie hantlami 1s - wznosy barkow 1s Nie za malo po 1 serie na kazdy miesien ? Barki: - Wyciskanie hantli 2s (dac 1 serie wyciskania jedna unoszenie sztangielek w przod czy [...]

[...] ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x Taq moj plan wyglada, no i wlasnie chce w planie A robic raz skos + raz minus, np tak: 1tydz. A B A -> czyli pon skos + a srode hantlami na plaskiej a piatek skos ujemny 2tydz B A B -> pon hantlami plaska, środa skos +, piatek hantlami plaska 3tydz. A B A -> czyli pon skos + a srode hantlami na [...]

Machanie hantlami dużo daje. Rób tak, i dokupuj ciężar z czasem

[...] ściąganie linki wyciągu do klaty 12/12/12/12 unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 /za miesiąc/dwa tutaj martwy ciąg po wzmocnieniu nóg i prostowników grzbietu szrugsy 4x20-25 - hantlami albo sztangą jak ci wygodniej unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x14 - dobrze :D PIĄTEK wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/12/10/10 [...]

[...] zmian. Zobaczcie, czy jest dobry, powiedzcie co zmienić itp. Z góry dziękuję za pomoc. 1 dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,6) 2. Wyciskanie hantlami na skosie (12,10,8,6) 3. Wyciskanie głową w dół (12, 10, 8, 6) 4. Rozpiętki na maszynie (8, 8, 8, 8) Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8,6) 2. [...]

Siemka, Swoją przygodę z siłownią zacząłem około rok temu z początku było bezmyślne machanie czymś co nazywałem hantlami (Beton i rurka :D:D) Następnie zacząłem kombinować z obciążeniem nawet zrobiłem sobie ławkę z drewna i wyciąg :) Ułożyłem jakiś tam plan i ćwiczyłem.postanowiłem wziąć się za siebie zapisałem się na publiczną siłownie gdzie [...]

[...] materii, moge jeść wszystko w tonach a itak nie ma efektów... próbowałem już wiele diet i nic nie działa. Chce przybrać na masie. Jak do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami + 3 razy w tygodniu trening M.M.A. Nie wiem jaką odżywkę kupić. Nie piszcie tylko: "poczytaj na forum", lub "1000 razy to było" bo chyba nie było. Prosze o pomoc. [...]

cwiczenia - to musisz eksperymentowac... np modlitewnik(polecam hantlem), młotki, i zwykle na stojaco(z łamaną lub hantlami), rob 8-10 serii, tak zebys mial jeszcze 1-2 w zapasie i bedzie git

[...] samochodowym, co przerwało mi karierę w ju-jitsu (4 lata temu) i niedawno w Muay Thai. 1 dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej (12, 10, 8) 2. Wyciskanie hantlami na skosie (12, 10, 8) 3. Wyciskanie głową w dół (12, 10, 8) 4. Rozpiętki na maszynie (8, 8, 8) Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w [...]