hantlami

[...] Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x Przyciąganie drążka [...]

[...] ćwiczyłem nie mogłem ćwiczyć np martwego ciągu bo nawet wykonując te ćwiczenie niedużym obciążeniem w pasie itd czułem ból na drugi dzień .Teraz po kilku tygodniach ćwiczeń hantlami od ok 3 tygodni mam to samo .Powinienem chyba odpuścić ćwiczenia może coś nadwyrężyłem ,ale nie chce bo wiem ,że jak odłożę wszystko to pewnie znów minie kilka [...]

[...] Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12,12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12,12,10,8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x12,12.10,8 Szrugsy hantlami 3x12,12,12,12 a co drugi tydzien Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12 tak na zmiane :D Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x12,12,12,12 Uginanie [...]

[...] 4x 12,12,12,10 Środa Plecy Wiosłowanie sztangielką-3x12,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę-4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztanki w opadzie-3x12,12.10 Szrugsy hantlami-3x12,12,12 Wyprosty tułowia na ławeczce-3x12,12,12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc-4x12,12,12,12 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

Trening jest bez sensu. Kolejnosc zla, ciezar zly, powtorzenia tez, maszyny...Martwy ciag 10 kg, tzn nie mc tylko ciag rumunski z hantlami...a wioslo 30 kg? Wyciskanie klaty hantle 5 kg...to sie kupy nie trzyma. Izolacja przed wielostawowym cwiczeniem. Jak dlugo to robisz? Na 3 godz biegania tupu tupu miesnia nie zbudujesz, a jest to warunek [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w podłożu tułowia 3 serie po 10 powtórzeń Plecy Wiosłowanie hantlami 3 serie po 10 powtorzeń Brzuch Abs2 codziennie Aha myslę że plan ten jest dla mnie idealny iż najpierw chcę sobie wyrobić mięśnie u góry , a wiem ze ćwiczy się na [...]

ale plan praktycznie masz już podany teraz poprostu ułóż to w całość, ćwicz FBW 3x w tygodniu zaczynająć on nóg-pleców-klatki-barków-bica-trica a wql tak jak mówił pandarek znajdź gotowca i nim ćwicz,hantlami możesz zrobić to samo co sztangą !

martwy ciąg z hantlami wykonuje się tak -> http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html ? i czy nie będzie to już za dużo, bo to wyszłoby już 10 ćwiczeń w tym 3 na plecy jedno po drugim

[...] -Wiosłowanie na maszynie 3s 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 12/12/10 -Szrugsy hantlami 3s 15/14/12 -Rzymska ławka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 -Uginanie na modlitewniku sztangą 3s 12/10/8 -Uginanie [...]

[...] i Biceps -Wiosłowanie na maszynie 3s 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10 - 12 powt. -Szrugsy hantlami 3s 15/14/12 -Rzymska ławka 3s 15 - 20 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 -Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami (młotki) 3s 10 - 12 -Uginanie ramion [...]

[...] czw wolne pt góra2 sobota dół2 niedziela wolne Góra1: 1. Wyciskanie leżąc na skosie+ 4s 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Wiosłowanie leżąc hantlami na ławce skośnej 2s 5. OHP 4s 6. Unoszenie na boki w lekkim opadzie 2s 7. superseria uginanie stojąc + prostowanie na wyciągu 3s 8. superseria uginanie młotkowe + [...]

Dzisiaj zrobiłem Przysiady wykroki wycisk na poziomej skosnej ohp na maszynie na boki z hantlami pompki na poręczach z maszyna i wycisk wąską. Z pompowalem sie wreszcie. Takie pytanie czy wykroki moze zmieniać z wyciskanie na nogi na suwnicy na przemian?

[...] Pompki w podporze tyłem 3s. 14-12-10(Triceps) Środa Plecy+Biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy) Wiosłowanie sztangielką 3s. 14-12-10(Plecy) Sztruksy z hantlami 4s 14-12-10-8(Kaptury) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8(Biceps) Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik)3s. 12-8(Biceps) Piątek Bary + [...]

[...] przed klaty 3s 12-10-8 Unoszenie bokiem 3s 12-10-8 Środa Plecy+Biceps,tył barku Plecy Mc 4s 8-12 Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s. 8-12 Wiosłowanie hantla 4s. 8-12 Sztruksy z hantlami 4s 15-20(Kaptury) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8(Biceps) Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik)3s. 12-8(Biceps) Barki Unoszenie z [...]

[...] sie ma nozki male a cialo duze:/ na kalte nie potrzebnie robic 2 razy rozpietki moze byc tak: poziom skos rozpietki mozesz dorzucic np po wyciskaniu sztanga np wyciskanie hantlami glowa w dol, albo sciagnie wyciagu w "bramie" i mozesz zastapic wyciskanie francuzkie siedzac na np wyciskanie sztangi waskim chwytem i lokcie blisko ciala.

[...] chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na [...]

odłożyć na bok, ofc możesz robić Kalistenike z obciążeniem. A jeżeli chcesz używać, to wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, uginanie ramion, przysiady z hantlami, unoszenie na boki, itd. To zależy od ciebie, ale jak robisz Lafaya to nie ma co dodawać innych treningów.

Hmm czy jest trening hantlami + obciazenie wlasnego ciala + cardio, zeby isc w strone sylwetki Bruce'a ?

[...] jego dna, nawet z nim nie jesteś spokrewniony, więc nigdy nie będziesz tak wyglądał i nawet się nie staraj bo to nie ma całkowitego sensu, po prostu możesz trening FBW z hantlami i ciężarem swojego ciała:) sam wtedy zobaczysz jaką masz budowę, bo tylko wtedy możesz ją określić kiedy już trenujesz... więc zaplanuj sobie trening, wstaw tutaj a [...]

[...] się taka sylwetka, do tego trenuję jazdę na rowerze i nie mogę iść na masę mięśniową. Chcę z sylwetką, wyglądem zbliżać się do niego :) Moje FBW : Zestaw A : 1. Przysiad z hantlami 3s - Uda 2. Wspięcia na palce 3s - Łydki 3. Wiosłowanie sztangielką opierając się 3s - Plecy 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s - Klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]