hantlami

[...] 3. Wioslo sztanga w oparciu o lawke 90x10 75x13 4.pullover hantkem 23x9 18x14 5. Sciaganie jednoracz 12x13 10x16 6. Przyciaganie w oparciu o klatke 12x14 11x13 7. Wioslo hantlami leżąc na ławce 29x10 29x10 8. Odwrotny butterfly 11x12 10x12+5 9. Ugiananie wyc dolny 12x13 12x14 10. Ugiananie z supinacja 16x11 14x13 11. Lydkownica 2x 15-20 [...]

[...] Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x9 95x12 115x10 115x9 100x12 3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow 22x16 2S z zapasem 32x16 32x16 28x13 24x16 2S z zapasem 32x16 32x16 28x13 4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 120x8 90x10 120x8 90x13 [...]

[...] 14x40kg b)Prostowanie na wyciągu drążek 15x38,5kg, 15x38,5kg, 14x38,5kg - a)Uginanie młotkowe siedząc z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Francuskie wyciskanie hantlami 12x14kg, 10x14kg, 9x14kg - a)Uginanie jednorącz przy wyciągu drążek 15x24,5kg, 14x24,5kg, 13x24,5kg b)Prostowanie na wyciągu zza głowa 13x24,5kg, 12x24,5kg, [...]

Nie nie duplikuje się nie masz się co martwić. Dzięki bardzo. Da radę czymś zastąpić uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem? Ciężko mi się to wykonuje z powodu dawnej kontuzji nadgarstka, przy czym z uginaniem nadgarstków z hantlami podchwytem nie mam problemu

[...] kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10, 135 kg x 8, 115 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 19 + 7 kg x 13 dwie gumy x 17 + 7 kg x 13 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt x 17, 3 szt x 16 5. Uginanie sztanga 20 kg x [...]

[...] początkujących, nastolatków Od czego zacząć? 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących! Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka 2. Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch? Wszystko zależy od poziomu zaawansowania. Znakomite są podciągania kolan w zwisie, kółko (ab wheel) albo [...]

[...] 9x90kg / 8x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 12x70kg / 15x56kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 15x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 12x15kg / 16x10kg siłowo dzisiaj też nie zanotowalem spadków, ale energia w [...]

[...] na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki 3. Hip thurts maszyna 20x160kg | 20x160kg | 12x200kg 4. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 5. MCNPN ze sztangą 7x150kg | 6x160kg | 8x130kg 6. Pull up 40 reps 7. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 8. [...]

[...] nie byłoby na początek prościej? Pomijając rózne wyciągi na plecki i izometryczne trzymanie sztangi i narciarza to były jeszcze spacery farmera na zakończenie - wędrówka z hantlami 24kg, apotem z talerzem 20kg nad głową. Chwilka fikania i do domu. Czuję te plecy.... W bonusie akita która nie chciała opuścić pięterka i pójść spać - trzeba było [...]

[...] hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wioślarz 4x8 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 5. Uginanie przedramion z hantlami + 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 + 7. Skręty tułowia z obciążeniem (Skosy brzucha) 2s 8. Spacer farmera z jednym hantlem 2s + 30 min cardio 3/4x w [...]

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause 4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause 8. [...]

[...] zawody:-) ------------------------------- Ostatnie 2 dni to trening: -wycisk wąsko 3x8 -wycisk siedząc hamer 4x10 -unoszenie na bok 3x10 -unoszenie na tył 3x10 -uginanie z hantlami stojąc 4x8 -uginanie z hantlami w leżeniu na brzuchu 3x12 -przedramiona 2ćw SS 3x25 oraz: -prostowanie + uginanie ud 3x15 -MCNPN z hantlami 3x8 -siady szeroko 3x8 [...]

[...] BO 140x12 140x12 120x15 140x12 140x12 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 110x 12 110x12 110x12 110x 12 110x12 110x12 4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s 62x 16 4S 5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow 12x12 pow chwyt MAG 6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 pow [...]

Ciągi i żurawie to przepis na dobre dwóje ;-D Na prostych nogach? I Wolisz ze sztanga czy Hantle? Ciągi na prostych zdecydowanie ze sztangą, bo można duży klamot nałożyć i fajnie wyczuć, a RDLE z hantlami w zakresie 25 reps ;-D

[...] 28x9.5 22x12+5 28x11 28x10 22x12+2+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x11 15x9+4 15x8+4+3 15x10 15x9+4 15x8+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x14 x11 x9 x8+4 52x10 x8 42x10 x9+5 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x22+11+9+8 Wznosy nóg 4s 17+10+8+7 [...]

[...] na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x10 58x10 50x14 54x11 54x11 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 140x12 140x12 140x11 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 16 4S 24x16,16,16,15 5.Wyciskanie shmit skos dodatni 80x12 3S 70x15,15,13 6 . Pompki na poręczach 4 serie bez obciążenia 18,18,17,17 4x20 [...]

PULL 1 + DWÓJKI 1. Uginanie leżąc 4x6-8 -------------------------------- 8x70 / 8x70 / 8x70 /. 8x70 2. MCNPN z hantlami jednonóż 3x8-10 ----------------------------- 10x24 / 10x24 / 10x24 3. Podciąganie podchwyt 3x max 9x / 9x / 8x 9x / 9x / 8x 4. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x105 / 10x105 / 10x105 5. Wiosło [...]

Dzisiaj rano 129. Dzisiejszy trening nog siady high bar 140 x 5 x 4 serie RDL 100 x 8 x 3 serie dzien dobry 80 x 8 x 3 serie BSS 10 x 10 i 4 serie na kazda noge spacer farmera z hantlami 2x35kg x 20m x 5

[...] zakupy i cardio. Przed treningiem kima, połowa treningu kozacko, ale później już brakowało mi sił. Tam gdzie mam „-„ zmniejszam ciężar ,tam gdzie „=” do powtórki. Wyciskanie hantlami poszło bardzo dobrze, nie liczyłem że aż tyle zrobię w pierwszej serii xD Zmieniłem gumę w maszynie na klacie na mocniejszą stąd nie było całe stosu, ale niewiele [...]