cwicze kolo roku staram sie wykonywac cwiczenia prawidłowa technika (w wiekszosci hantlami) ciezary tez dobieram do lewej reki, a lewy bic i tric jest mniejszy (lapa jest mniejsza o jakies 2cm) co mozna z tym zrobic ? chyba zaczne cwiczyc 2 miechy tylko lewego bica + tricka az sie wyrówna bo....
[...] siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10-12powt. albo to albo ćwiczenie numer 1- sa praktycznie na te sama czesc miesni naramiennych. wywal jedno , albo zamiast ktorego daj wznosy ramion w bok z hantlami w opadzie tulowia a6W - no jesli zalezy ci na wytrzymalosci miesni brzucha to ok
[...] nóg w leżeniu 2s x 9 /wywal, ewentualnie na koniec treningu daj 2s wspiecia na palce max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 / ok , opcjonalnie wyciskanie hantlami Plecy: - Ściąganie linki wyciągu za plecy 3s x 12 / unoszenie tulowia z opadu, wioslowanie po 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9 / wyciskanie w [...]
taki pod Twoje możliwości sprzętowe jak nie mozesz czegoś wykonywac to daj znać coś pokombinujemy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4.Wyciskanie hantli na płaskiej 5.Unoszenie hantli bokiem 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.wiosłowanie hantlą 8.unoszenie tułowia z opadu (ewentualnie "dzień [...]
[...] tutaj mój program FBW,który chciałbym stosować od dzisiaj,lecz w trakcie pisania będę podkreślał które kwestie są dla mnie mniej zrozumiałe. Dodam iż dysponuję jedynie hantlami,ponieważ w wieku 15 lat pieniądze z nieba nie spadają: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s <--- OK Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
Właśnie w tym sęk żeby przybrać na masie mięsniowej poza dietą musi być dobrze ułożony plan treningowy choć on jest tutaj za dietą. ćwiczenia masz dobre najlepsze masowe ćwiczenia to te podstawowe, złożone unoszenie ramion ze sztangą hantlami . Poczytaj i popraw plan bo jest za cięzki pozdro
[...] sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]
[...] 4.2 x 15 Kaptury. 1.3 x 15 przedramie. 2.2 x 15 ściskacze. Piątek: ~Plecy + bic ~ 1.5-10 min areoby. 2.4 x 15 Martwy Ciąg. 3.3 x 15 Wiosłowanie Sztangą. 4.2-3 x 10 Podciąganie na drążku. 5.3x 10 Wiosłowanie hantlami. 1. 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2. 3 x 10 Hantle z suplinacja. 3. 2-3 x 10 Mlotkowy/do klaty
[...] 3 serie (mozesz stosować rózna szerokosc rozstawu dłoni) 2) wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) uginanie [...]
[...] 3 serie (mozesz stosować rózna szerokosc rozstawu dłoni) 2) wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) uginanie [...]
[...] 12-10-8-8 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 4. Skłony ze sztangą 4x10 III dzień Nogi i przedramię 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. Przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8-8 3. Wspięcia 4x20 4. Martwy ciąg 4x10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 IV dzień Klatka i biceps [...]
[...] na ławce płaskiej szeroko 120kg na 2 130kg na 2 130kg na 2 120kg na 5 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 120kg na 4 130kg na 3.. 4 z pomocą 135kg na 2 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre 31kg na 10 35kg na 10 41kg na 7 (strasznie ciężko się zarzuca te hantelki jakieś takie nieporęczne są) 41kg na 8 - ściaganie linek na [...]
W ACTIVE SPORT na Marczukowskiej jest prawie 90zł za miesiąc. To już jest drogo. Salka z ławeczkami i hantlami jest za mała. Tam jest zawsze ciasno i tłoczno. Natomiast pozostałe sale z atlasami są OK. Tam już nie ma tłoku. Cały sprzęt jest OK. Gdyby powiększyli salkę z ławeczkami i dodali tam trochę więcej ławeczek i hantli to śmiało mógłbym [...]
W POWER CLUBIE jest chyba 67zł za miesiąc. Sprzęt jest już trochę zużyty, brakuje obciążeń na sztangi. Z hantlami też różnie, nie zawsze znana jest waga hantla :). Ale może właściciele za jakiś czas zmienią sprzęt na lepszy to będzie ok.
W siłowni STOK na Stromej jest coś ok. 60zł za miesiąc. Sprzęt jest stary już. Ławeczek trochę jest i to jest plus. Z hantlami jest gorzej - brakuje sprzętu i trochę ciasno przy stojakach.
Zamiast modlitewnika możesz dać uginanie ze sztagą stojąc lub naprzemienne uginanie z hantlami to takie podstawowe ćwiczenia Więcej ich masz w atlasie ćwiczeń pozdro
chcesz bez cwiczen wlasnym ciezarem itp tylko hantlami 7kg robić cykl masowy ? a co znaczy "kreatyna + bialko " ... ? odzywka bialkowa to suplement jednakze w 100% zastępowalny normalnym pozywieniem bialko jest to jeden z podstawowych skladnikow odzywczych wchodzacy w sklad takich "potraw" jak mięsa, przetwory mleczne, jaja [...]
no juz ok nie smutaj sie :* ... pn klatka siła sila - schodz do mniejszej ilosci ruchow z adekwatnei wiekszym ciezarem nawet do 1 ruchu na serie wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min po co wyciskanie hantlami jeszcze skoro juz ciskasz sztangą na plaskiej i skosie ?? nie dodawaj do tego nic rozpientki przerwa do 2 min [...]
TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.
