hantlami

Przedramie szersze od ramienia? Nie zazdroszcze ci. Znaczy to ze masz waskie ramie. Cwiczenie raz w tygodniu na silowni to za malo. A hantlami 5 kg nie zbudujesz masy...

[...] - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

[...] -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

[...] na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi 4x10 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2x12/10 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 Przedramiona: Superseria: -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

[...] intensywnosci nie daja takich dobrych efektow i mozna je stosowac tylko na krotka mete. lepszym wyborem jest trening z obiazeniem wlasnego ciala + dodawanie w miare mozliwosci obciazenia - np. plecak z hantlami, butelkami z woda, itp. gore ciala mozna calkiem dobrze przecwiczyc stosujac np. podciagania na drazku i pompki na poreczach.

Ok. Kalorii za mało. Ale jakie grupy mięśniowe ćwiczyć power band a jakie na ławeczce i hantlami?

o boze cos ci ta da ale niewiele nie kupuj odzywek pocwicz sobie w domu dla zdrowia hantlami i jedz dobrze bedzie cool

[...] PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Wszystko po 4 serie 12/10/8/6 Czyli totalna amatorszczyzna, wychodzi na to moim zdaniem, że powinienem ćwiczyć tylko i wyłącznie hantlami. Uzupełniam swój profil znalazłem edytuj :\ Do dyspozycji mam ławeczke, gryfiki z 40kg obciążenia moge dokupic gryf prosty i 50k obciążenia. Moim celem jest [...]

[...] na linkach 12,10,8 sobota plecy + biceps podciąganie się na drążku 10,10,10,max wiosłowanie sztangą 10,8,6 wiosłowanie sztangą t-bar 10,8,6 wiosłowanie hantlem 10,8,6 mc 10,8,8,6 uginanie ramion ze sztangą prostą 14,12,10,8 uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 14,12,10,8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8

ciag dalszy FBW plecy: ściaganie górnego wyciagu 12x50 10x50 8x60 6x60kg klata wyciskanie hantli 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg barki wyciskanie hantli 12x7,5 10x7,5 8x7,5 biceps uginanie ramion z hantlami 12 (na każda rekę)x7,5 10x7,5 10x7,5 tricek pompki tyłem 12 12 10 10

[...] lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy 3x brzuszki 15-20 powt 3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi [...]

Wykroki są bardzo dobre, ale wygodniej chyba z dwoma hantlami w ręce :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-04 19:59:09

[...] ; -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. wtorek; -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. na ławeczce płaskiej środa Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 [...]

[...] w opadzie tułowia w przód (tylny akton) 4x8-10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3x8 3.uginanie z hantlami chwytem młotkowym Trening czwarty: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. MC 5x8-10 3. Wiosłowanie (oburącz) 4x8 4. Szrugsy ze sztangą 4x8-10 Łydka: 1.wspięcia na [...]

starcza 3 serie. klate rob 3 razy w tyg. pompki w domu. dodaj cwiczenie z hantlami na skosnej laweczce od brzuszkow lezac w dol. zwieksz ciezar. jedz dalej weglowodany;bialko badz cierpliwy. pozdrawiam.

[...] i przywodzenie i mam ciężar 45 kg ale jest mi lekko, do tego 3 serie po 20 powtórzeń na tył w leżeniu tez mam 20 kg, 2 dzień mam więcej na nogi i pośladki 3 x 15 wykrok z hantlami (2x4 kg), przysiad ze sztangą 4x15 powtórzeń bez obciążenia 3 X25 odwodzenie nogi na wyciągu (pośladki 10 kg), uginanie w siadzie 3x20, 10 kg, mam małe ciężary, co [...]

Od żywienia to jest dział na forum A co do plany to sprawdź ten - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dokup drążek rozporowy (20zł) a baniaki zastąp hantlami. pozdro

No widzisz różne są opinie na temat tego czy za sztangą czy hantlami. Musisz sprawdzić na sobie. Jeśli chcesz zrobić mase to myśle że lepsze są hantelki. A jeszcze ważną rzeczą jest to że jak masz słabszą którąś ze stron (lewą czy prawą), czy jakieś dysproporcje w kapturach to lepsze są hantelki. Ćwicząc sztangą zawsze bardziej zaangażowana jest [...]

Hantlami jest lepszy zakres ruchu.Ja robie kapturki z barkami.

[...] superseria x2 II DZIEŃ -Nogi:Wykroki ze sztangą 3s -Plecy:Martwy Ciąg 3s tutaj chcialbym sobie do pleckow wioslo 3s dolozyc mozna? -Klatka:Wyciskanie hantli skos gorny 3s -Barki Unoszenie hantli bokiem 3s -Triceps:Pompki odwrotne 2s -Biceps:Uginanie ramion z hantlami z supinacja 2s -Kaptury 2s plus raz w tygodniu brzuszek moze byc ?