hantlami

a jak jest z tymi hantlami faktycznie zastępują ten mocno łamany na hantlach można ćwiczyć młotkowe a ten mocno łamany jest chyba głównie do młotkowych a z tego co czytałem to zdania są podzielone raczej jak kto woli

Czy wykonywanie ćwiczenie typu brzuszki trening na klatkę dwoma hantlami rower pużniej basen naprawdę uchroni mnie przed flakiem ? A co do wagi mam na razie zatrzymać obecna i zacząć trenować? Co do diety porostu przestałem jeść słodycze i opychać się kekabami na noc jem wszystko co jest zdrowe ale w małych ilościach oczywiście.

I tu pytanie, czy lepiej pierw przytyc to powiedzmy tych 65-70 kg i dopiero zaczać ćwiczyć czy od razu zaczac działać z hantlami. Najlepiej pożądnie ćwiczyć na siłowni no ale jeśli zabierasz się za trening w domowych warunkach no to ułuż plan jakiś i jazda. Chodźby od zaraz. I czas zacząć się dobrze odżywiać Zmieniony przez - dean999 w dniu [...]

a czy wystarczy 1200kcal przy 30min plywania 1godz. na rowerku i 1godz. cwiczen raz z hantlami raz na brzuch i nogi albo rozciagania....oczywiscie przy minimum ww chatcat

Bazuje na: Przysiady za zmaine z mc Wykroki Wspięcia Wiosłowanie hantlami Przenoszenie hantla leżąc Wyciskanie Wyciskanie hantli zza głowy Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie francuskie hantlem Uginanie przedramion stojąc z supinacją

Hmm, okey. To może zaprezentuję plan, który ułożyłem i poddam go ocenie :) - Przysiad z hantlami 2 serie (8-12 powtórzeń) - Wyciskanie stojąc 4 serie (6-12 powtórzeń) - Brzuchy 4 serie po 30 - Pompki 4 serie po 20 - Triceps w siadzie 4 serie (6-12 powtórzeń) - Podciąganie w opadzie 3 serie (8-12 powtórzeń) - Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

Czyli miałbym odłożyć wyciskanie hantlami i robić pompki tak ?? A jeśli chodzi o plecy to mam możliwości tylko z wiosłem..

Jedyne co mi się nie podoba to podciąganie do brody sztangi, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, jesli masz możliwość to zmień to, jeśli nie rób to hantlami albo na wyciągu bo inaczej może być problem z barkami. Reszta ok. Pzdro

Nie ćwicz hantlami. Ćwicz z obciażeniem własnego ciała. Podciągani,pompki itp... ALTAS ĆWICZEŃ--->TRENING DOMATORA Poczytaj http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25__Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html zdr

Ja tam bym gdzieś dorzucił wznosy boczne z hantlami . Ćwiczenie zajmie dosłownie kilka minut a wykorzystasz dodatkowa funkcje barkow .

[...] bułgarskie2x5 na nogę 3.MC 3x10 4.drążek szeroko4x6 5.wioslowanie/sciąganie linki maszyny do klatki 4x8 6.modlitewnik/unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 7.unoszenie przedr.z hantlami styl mlotkowy 3x10-12 Wtorek:to co w poniedziałek Piątek:to co w niedzielę itd.. Moze mi ktos to ocenic? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-03-12 22:25:08

[...] poweidzmy 100 kg, spójrz ile ćwiczeń możesz robić, zaczynając od wykroków przysiadów, wspięć na palce koncząc na obręczy barkowej i szrugsach, atlas to inwestycja na krótko, hantlami zaś mozesz manipulować za pomocą techniki, cięzaru i cwiczen przez dłuuuugi czas. Zważ na to ze atlas to zabawka na chwilę zaś sprzęt wyżej wymieniany to inwestycja, [...]

[...] miał. Ile ciężarów itp. I w ile osób będziecie ćwiczyli. Trochę się pobawie i pokażę Ci fajny zestawik z marbo i keltona, a nie jakieś śmieszne atlasy. Ćwiczeń za sztangą i hantlami, jest o wiele więcej niż na tym atlasie i zapewniam Cię, na każdą partię ciała. Ty ich po prostu jeszcze nie znasz. A na atlas przyjdzie pora, za jakieś 5 lat, albo [...]

[...] nieco zmodyfikowany ACT Michaila: należy zrobić po rozgrzewce 2 obwody po 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 1. unoszenie nóg do pionu z leżenia na plecach 2. przysiady z hantlami 3. wypady w bok 4. wyciskanie hanli w leżeniu na ławce 5. spinanie tułowia w leżeniu 6. unoszenie hantli bokiem do góry w siadzie 7. wyciskanie hantli w siadzie 8. [...]

To moze rozpisze caly plan. Klata: -wyciskanie leżac 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie skos gora 4 serie 10,8,8,6 - i lekkio hantlami skos w dół 3x jest to zamiast rozpietek bo dlugo je robilem. Plecy / biceps: - Sciaganie drązka siedząc do klatki 4x10 - Sciaganie drązka siedząc do karku 4x10 - Podciagnie konca sztangi 4x10 -martwy ciag 3x10 (robie go [...]

[...] Plecy + Biceps Podciaganie na drazku 12/10/10/8 Unoszenie hatli w opadzie 12/10/10/8 Unoszenie sztangi w opadzie 12/10/10/8 Uginanie sztangi stojac 12/10/10/8 Uginanie hantlami na przemian stojac 12/10/10/8 Uginanie hantli na kolanie 12/10/8 Brzuch Piatek Barki + Nogi Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] jak już wcześniej pisałem o pomoc w konstrukcji diety dla wymaganego efektu, rozgrzewka i rozciąganie mogę chyba robić z książki Lafay'a Myślę, że na początek trenować 2kg hantlami dobrze myślę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f83edfe647d9482db1c41b1f39476072.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f08c5db1ac0b4d66a087cf3548d1d427.JPG [...]

Ja mam 16 lat. Jak narazie trenowałem tylko hantlami 2 miesiące. wyniki są niezłe. Z 93 w klacie teraz 95 a w bicepsie z 29 do 32. Teraz nasiłke sie zapisuje i zobaczymy jakie będą efekty

no hantlami to raczej nie za bardzo ;-/ Ale mozesz sprobowac wyciskanie hantli z supinacja..

[...] – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 12x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą – 12x 3 serie Uginanie z hantlami siedząc – 12 x 3 serie Środa Plecy: Wiosłowanie w opadzie nachwytem – 10 x 3 serie (progresja) Wiosłowanie w opadzie podchwytem – 10 x [...]