SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantlami

  • Masa - FBW czy Split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3s: 12,10,10 Żuraw 4s: 10,10,10 Uginanie leżąc 3s: 12,10,8 Wspięcia stojąc 4s: 20,20,20,20 PIĄTEK: Barki + biceps Wyciskanie żołnierskie 5s: 6,6,6,6,6 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s: 10,8,6 Wznos boczny w opadzie tułowia 3s: 15,12,10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4s: 15,12,10,8 Uginanie z hantlami z supinacją 3s: 12,10,8

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2012-10-21 17:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciaganie na drazku

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] 4x60-80m 2x100m koniec Wytrzymałość szybkościowa rozgrzewka 4x80m luźno 2 serie: 4 x 35s umiarkowanie szybkiego biegu (koło 200m) 2x60m luźno koniec Trening rąk. wiosłowanie hantlami od razu odrzuć superserie na antagonistyczne grupy mięśni załatwią sprawę. 3 serie: max podciągnięć nachwytem 15 pompek na krzesłach 3 serie max podciągnięć [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3457 Data: 2007-12-22 21:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 18 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    ok ,a taki plan bd dobry ? 1 klata pompki na poręczach 4x8 skos z hantlami 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-06-09 13:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierówne barki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    zmniejsz ciezar,cwicz hantlami..... ps. nigdy tego nie wyrównasz

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2007-02-23 19:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok zbliża się wielkimi krokami...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to dopiero wycinać. Plan, poczytaj najpierw trochę tematy na forum, postaraj się następnie sam ułożyć, daj my sprawdzimy i pomożemy. Ławka+ gryf będzie niezbędna, samymi hantlami za dużo nie zdziałasz. Tak na początek poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Jeśli chodzi o odżywianie, to zapraszamy do działu o tej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2011-12-22 15:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki - wybór celu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardzo martwych ciagowA kto powiedział że te cwiczenia są obowiązkowe w planie Full Body workout? , klasyczne przysiady ze sztangą na karku mozesz zastąpić przysiadem z hantlami , goblet , sumo ( mniejsze cieżary plus w przypadku sumo czy goblet inne partie głowne ) ale jednak formę przysiadu zrobisz , jest cała masa innych ćwiczeń które [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2941 Data: 2022-07-01 05:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Doping

    ja tez robie trening na mase,tu masz moj plan treningowy : poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-03-19 17:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WASZE ULUBIONE ĆWICZENIA

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Najlepsze: wiosłowanie hantlami, unoszenie ramion w przód ze sztangą Najgorsze: wyciskanie sztangą na skośnej

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4140 Data: 2010-08-04 19:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WASZE ULUBIONE ĆWICZENIA

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Najlepsze: wyciskanie na ławce poziomej, pompki na poręczach,biceps na modlitewniku,prostowanie na triceps na wyciągu, uginanie raimonz hantlami na biceps Najgorsze: Wszelkie cwiczenia na barki,brzuch,wiosłowanie,

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4140 Data: 2010-08-04 21:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tłuszczu z brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ławeczkę + sztangę + sztangielki- Postara się i ma używaną ławkę ze skosami, sztangą, hantlami + 60kg samoróby obciążenia za mniej niż 400zł. Przykładowe ćwiczenia na partie Nogi -przysiad -wykroki -uginanie/prostowanie nóg z obciążeniem -wspięcia na palcach -"piętki achillesa" - po części Martwy ciąg - pewni coś by się znalazło by w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2011-06-02 02:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest z klatką?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pojdzie na pierwszy ogien-prace zapewne przejmuja lapy i barki.Jako cwiczenie głowne postawilbym wyc. na skosie dodatnim stzangi lub pompki na poreczach. Posluguj sie tez hantlami,z ktorymi masz wiekszy zakres ruchu. Poza tym nie ma co przesadzac z cwiczeniami-3 w zupelnosci wystarcza- intensywnosc wykazuj przy seriach. Technika w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2010-06-12 14:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest z klatką?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    juz poogarniałem to robie teraz klate tak pompki na poręczach skos góra hantlami z supinacją/skos dół sztangą wycisk sciskający poziom rozpietki skos dodatni Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-14 21:34:33

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2010-06-14 21:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spilt jaki?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie do klatki(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. pompki na poręczach - 4x6-8 6. uginan.naprzemiennie ramion z hantlami styl.mlotkowym - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. rozpietki(sztangielki/maszyna/wyciag) - 3x12-15 4. przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2009-02-21 12:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie planu treningowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Wykroki 12x na każdą nogę - Żuraw 12x - Wiosłowanie hantlą 12x - Pompki klasyczne 12x - Wyciskanie hantli siedząc 12x - Odwrotne pompki 12x - Uginanie przedramion z hantlami 12x - Plank klasyczny 1x max czas Po 2-3 obwody 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Tylko teraz pozostała mi jedna wątpliwość. Ile taki plan treningowy mogę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2020-07-20 13:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Jak można zastapic kilka urzadzen

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ja robiłem pompki i nie narzekam na jakiekolwiek dolegliwości. Co do wyciskania wąsko muszę się zgodzić gdyż ćwiczenie te robiłem tylko eksperymentalnie. / Abstra***ąc - hantlami też da się technicznie wycisnąć wąsko? / 3. O wyprost ramienia z hantla ci chodzi? Jesli tak to ja podziekuje, ale takie cw sie nie sprawdzi w FBW... W FBW [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-08-09 01:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Jak można zastapic kilka urzadzen

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] byl zbyt krotki. Przy wyc wasko nie ma mowy o takich rzeczach Co do wyciskania wąsko muszę się zgodzić gdyż ćwiczenie te robiłem tylko eksperymentalnie. / Abstra***ąc - hantlami też da się technicznie wycisnąć wąsko? / No teoretycznie dalo by rade, tylko tak naprawde nie zalozysz w ten sposob zbyt duzego ciezaru i ciezko bylo by utrzymywac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-08-09 11:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3x tydzien czy 6 razy w tyg?

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2011-06-11 11:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3x tydzien czy 6 razy w tyg?

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: skos zrob hantlami, wyciaskanie sztangielek na plaskiej wywalilbym i dodal pompki na poreczach albo sztanga na skos dol Triceps: waski sobie podaruj Plecy: najpierw mc, potem drazek i reszta, Biceps: moze byc Barki: ok, ale wyciskanie bym dal na poczatek Kaptury ok Nogi ok Na duze partie po 4 serie bym robil, na male po 3 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2011-06-12 16:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spacer buszmena mogę wykonywać sztangą ?? a spacer farmera z hantlami ?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2013-02-05 09:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE skos gora 3X12 BARKI: unoszenie hantelek w bok w opadzie 2X12 BICEPS : UGINANIE RĄK Z hantlami chwytem mlotkowym 2x12 TRICEPS : FRANCUSKIE UGINANIE LEŻĄC 2x12 ŁYDKI: WSPINANIE NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X20 Brzuch: 3x15 Mozesz cwiczyc samym A lub na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2010-05-31 17:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)