hantlami

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15x14kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x40kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x15x14kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x12x22kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x12x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8x30kg 6. Tate press 4x13x14kg 7. Kickback hantlą 4x13x18kg 8. Francuz hantlą [...]

[...] ćwiczenie więc to normalne. Więc może tak należy postąpić z barkami ? Może nie urosną mi barki bo nic wielkiego dla nich nie robi ten ciężar, może właśnie, aby je pobudzić zmniejszyć ciężar a dołożyć powtórzeń lub zacząć ćwiczyć wyciskanie hantlami ? Bo puki co to od miesiąca stoję w miejscu. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-03-12 11:45:06

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 4 4 4 4 2. Millitary press 50x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 8 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 9 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 10 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek

[...] - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha waskim neutralem- 3x12-15 15x77kg / 15x84kg / 15x91kg 15x84kg / 15x91kg / 15x91kg 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja siedząc na ławce skosnej - 3x15-10 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg 15x10kg / 15x12kg / 12x14kg [...]

[...] stojąc (90s) (7-10p) 30x7 50x8 40x10 40x8 30x11 30x7 52x5 40x11 40x8 30x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x10 45x8 35x9 30x9 47x10 45x8 35x10 30x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x11 19x8 15x9 12x10 10x12 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 30x15 x11 x10 x9 32x15 [...]

[...] 15x105 4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg --> 10x32kg, 10x32kg, 15x32kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 8x40kg, 13x35kg, 12x30kg --> 8x45kg, 13x40kg, 12x35kg 6. Uginanie hantlami siedząc ławka 75stopni 8x10kg, 8x10kg, 10x10kg --> BEZ ZMIAN 7. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg --> BEZ ZMIAN

[...] chciałem z nim kombinować no ale nie ma to nie ma. Co do zmiany ćwiczeń to podstawy zostawiłem, przecież francuza z ziemi nie robiłem i tam robię też 2-3s negatywu. uginanie hantlami siedząc też zatrzymanie w spięciu i wolny negatyw, młotki siedząc to samo. Staram się wybrać te ćwiczenia po których czuję że coś się dzieje w tych ramionach. To [...]

[...] półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -wiosłowanie wyciąg dolny 5x12 - Szrugsy ze [...]

[...] 12.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( [...]

[...] 3x 80kg 3x15 4) Wiosłowaniena Smith 3x 110kg 3x10 przytrzymanie 5) Narciarz 3x 45kg 2x25 6) Odwodzenie linki horyzontalnie 3x 10kg 5x20 // 30sek przerwy 7) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 10kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedzącna ławce skośnej 4x 12kg 4x15 9a) Uginanie w bramie 2x 15kg 2x20 9b) Uginanie nachwytem 2x 25kg 2x12 10) [...]

[...] drugie Włochy. Jestem za tym, żeby tylko sklepy z żywnością i zakłady produkcyjne żywność były otwarte, reszta kwarantanna. Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 12,5kg (dokładam) 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 35kg 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 19kg / [...]

[...] dodatni 4x8,8,8,5x105kg 3. Wyc. wąsko maszyna 4x8x97.5kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x13x32kg 5. Młotki 4x10x26kg 6. Modlitewnik jednorącz 3x8x16kg 8. Uginanie z hantlami siedząc 3x13x10kg 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x15x30kg + drop 35 min cardio Waga 100,9 Wczoraj DNT, caly dzień w przeprowadzce. Dramat z silownią, tydzień [...]

[...] jest gryf krótki olimpijski. Gryf krótki olimpijskito coś takiego: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17866-Gryf-krotki-olimpijski-50-cm-MW-G50-OLI-CH-Marbo-Sport.html co do wygody. Kwestia indywidualna. Wg mnie większość ćwiczeń łątwiej będzie wykonać chyba zwykłymi hantlami. Mniejszy gryf,mniejsze talerze,latwiej operowac przy ćwiczeniach.

Czołem Dziki! Posiadam w domu 2 hantle i gryf łamany. Ktoś doradzi jak powinien wyglądać trening na masę z hantlami i gryfem? Będę wdzięczny za pomoc

Biorąc pod uwagę fakt, że obecnie nie będę mieć dostępu do siłowni przez około 3,4 tygodnie, czy dysponując gumami oporowymi I lekką sztanga, około 25kg plus hantlami 12kg (ogólnie moje ciało jest przyzwyczajone do większych obciazen) można utrzymać mięsień ćwicząc treningiem domatora, np na zasadzie większej ilości powtórzeń, czy jednak mięśnie [...]

[...] na siłowni od roku. W najbliższym czasie jednak nie mam takiej możliwości i będę ćwiczyć w domu (moim celem jest utrzymanie masy mięsniowej). Dysponuje drążkiem dwoma hantlami po 5 kg i siostrą 40 kg ;-). Myślałem nad fbw w warunkach domowych. Przysiady/wykroki/pompki z siostrą na plecach. Do tego dorzuciłbym jakieś scyzoryki plus uginanie [...]

[...] w domu na rowerku :) , a co od jutra ? Tego nie wiem , nie zapowiada się dobrze Trening : 1. WL r8 120x6/107/95 2. Wyciskanie sztangi skos r10 85x8/ 75/65 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 34/36/30/25 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 32.5x7/30/25 5. Triceps dips 4x max 6. JM press 10/12/15 60/55/50 Dieta : 1. 45g B + 110g WW + 5g T [...]

[...] z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 95x9, 100x7, 70x12 3. Wiosłowanie T bar z oparciem 2x8-12, 1x10-14 70x8/8, 50x11 4. Szrugsy z hantlami 4x10-20 40x20, 50x17/15, 35x23 5. Wznosy hantli młotkowo siedząc 3x10-15 10x15/13/12 10x15/15/15 12.5x12/12/11 12.5x12/12/12 6. Butterfly odwrotnie 2x8-12, 1x15-20 [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x10cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x130kg 3. Wiosło jednorącz hammer 4x8 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x15x50kg 5. Pendley row 4x8x100kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x25kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x25kg 7. Odwrotne rozpiętki 4x25 + drop 35min cardio Waga 100.9

[...] 14.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 4s 2. [...]