hantlami

[...] 11.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 75 p - 32 kg, x 8p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 2p - 90 kg, [...]

Klatka + barki - minicut 2/21 1. Bench press 10x160kg, 1x180kg 2 sec pauza, 15x145kg 2. Wyc. hantli skos 30st 4x11x46kg 3. Pec fly 3x15x120kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 12x26kg + drop 5. Podciaganie uchwytu z dołu leżąc 4x15x52kg 30min cardio 104.7 na czczo. Samopoczucie fantastyczne bez tego antka :-D Siła rośnie cały czas, bez [...]

[...] biodra w oparciu o ławkę 4x8x36kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg, 15x40kg 5. Pendley row 11x100kg, 16x85kg 6. Prostownik na rzymskiej 3x15x40kg 7. Tył barku 3 warianty z hantlami 4x36 30min cardio 103.7 na czczo. Podstawą w treningu pleców od dziś bedzie T-bar + podciąganie na drążku. Tydzień temuzamknąłem półsztange więc stąd ta zmiana.

Dół 1. Martwy ciąg sumo 115x5 115x5 115x5 2. Przysiad bułgarski 5x10 5x10 8 8 3. RDL z hantlami 23x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 17min orbitrek

[...] Waga rano 112,5kg :-? Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 5 serii Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii ...nadal to ćwiczenie traktuję jako rehabilitacyjne , ponieważ za każdym razem dokładnie i mocno prostuję rękę w łokciu . Zmieniony [...]

[...] wąsko 4x6 80kg 82,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 50kg 52,5kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 110 110 4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP 35kg 37,5kg 5a. MCNPN z hantlami 4x15 22,5kg 23,5kg 5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20 15kg 17,5kg 6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15 7. Przywodzenie 4x12-15 Cardio :30min SUPLE WPC-według braków [...]

[...] rady trochę, a lewa sobie radziłą 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/27/27 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 8/8/8 8/8/8 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 4b. Monster walk 3x20 zielona podwójna pomarańczowa zielona podwójna fioletowa cienka podwójna niebieska podwójna zielona [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 4 3 2. Millitary press 42,5x 8 8 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 22,5x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 9 9 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

[...] sił wersja w oparciu na kolanach) 12x Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym (hantel 3.5kg) 12x Dead Bug 16x Brzuszki z uderzeniem (hantel 1kg) 12x Plank klasyczny 30 sekund Moje pytanie jest takie: Czy mogę dodać jeszcze do [...]

[...] otrzymały odpowiedniego bodzca wysilkowego do rozwoju:) jak zalezy ci na tym, aby miesien byl okragly to niekoniecznie azuj na mlotkach, tylko daj np. uginanie klasyczne z hantlami. odpowiedzialem CI juz w dziale Junior na temat twojego treningu ile moze trwa, tam tez mogles kontynuowac kwestie doboru cwiczen, nie ma potrzeby dodatkowo w [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 150/155/160/130/120 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 35/32.5/30 5. Face pull 10/10/12/15 61/61/45/36 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 45/37.5/35 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215 WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 15g T [...]

[...] na barki sztangą (stojak 1) (120) (6-10p) 40x12 70x6 100x4 90x5 80x7 70x7 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 28x14 22x12 19x12+15x10+10x11 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki (90) (8-10p) 42x7 35x9 32x7 28x9 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką (60) (10-15p) 22x11 19x12 15x13+12x10+10x10 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) (90) [...]

[...] hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 4. Dipsy 3x max CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 13.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym „Droga do maxa” - 50 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x [...]

[...] 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x15/8x15/8x15 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 unoszenie ramion w bok 4x12x2 8x6/8x6/8x6/8x6 [...]

[...] tam czuję elegancko wszystko więc tak zostawię bez kombinowania już :) Trening 1. Wiosło końcem sztangi (120) (6-10p) 40x10 80x8 110x4 150x5 130x8 120x8 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce poziomej (90) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8.5 3. Wiosło hantlą (90) (12-8p) 57x12 57x11 57x10 57x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt (60) [...]

[...] leżąc na ławce 2x25x10kg, 2x20x14kg, 10x22kg + drop 2. Wyc. na maszynie 8x170kg, 15x160kg, 3. Wznosy boczne jednorącz na lince 2x25x9kg, 15x14kg, 10x18kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 13x26kg + drop 5. Wznosy hantli w przód młotkowo na przemian 15x20kg, 13x24kg, 11x28kg + drop 6. Francuskie z hantlami leżąc 12x26kg, 20x20kg 7. [...]

[...] 3x15 4) Wiosło neutralnie Hammer 3x 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 5) Narciarz 3x 65kg 2x20 / 1x18 6) Łoś 3x 50kg 3x12 7) Facepull 4x 65kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 20kg x20 / 24kg x18 / 26kg x15 / 16kg x22 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 25kg 2x18, 1x16 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 40kg 3x12 Cardio 20min bieżnia [...]

[...] obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy hantle albo ketle? 8) w sumie za zasugerowanie ciężaru do zbierania grzybków, bear complex i push press też się nie obrażę, nawet nie wiem z czym tam startować 9) push press ze sztangą czy hantlami? Na razie tyle ;p Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-14 21:41:42

14.02 pull Wioslo hantlami leżąc na ławce 45x 10 35x12 Sciaganie podchwyt 97x8 87x8+drop Hammer z dołu nachwyt 75x8 60x10 Ściąganie neutral 97x6 77x9 Wioslo z v wyc dolny stos x7 97x9+2xdrop Odwrotny Butterfly 3x10-12+drop Mlotki siedząc 25x9 17,5x11 Modlitewnik jednoracz 32x 25x8+drop Wczoraj high Carb I prawie 500g ww a dziś waga znów ciut w [...]