hantlami

[...] 15-20 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło max powtórzeń 5)Pompki 3x10 powtórzeń 6)Rozpiętki 2x3.5kg 2x15 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (2x5kg)10-12 powtórzeń 8)Wyciskanie francuskie nad głową 15 powtórzeń 9)Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10-12 powtórzeń 10.)Uginanie nadgarstków z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie nóg na [...]

[...] sztangielek chwytem młotkowym SUPERSERIA z: 5.prostowanie ramion w dół 6.podciąganie sztangi w opadzie 7.uginanie nóg na maszynie leżąc 8.łydki-wspięcia na palce w staniu z hantlami 9.przedramiona-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.brzuch B: 1.wyciskanie hantli z czubka głowy siedząc 2.podciąganie sztangi do czoła 3.podciąganie na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko (+) 4x12 - Wyciskanie hantli skos 3x12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x12 Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Wtorek Uda: - przysiad na maszynie 4x10 - przysiad wykroczny 3x12 - uginanie nóg leżąc 3x12 Łydki: - [...]

[...] -syzyfki -uginanie ramion na modlitewniku -brzuszki -ściskacze B -wyciskanie hantli na płaskiej -unoszenie hantli w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem -sztrugsy z hantlami -podciąganie szerokim nachwytem -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu -uginanie nachwytem sztangi łamanej 3 partie duże grupy 2 partie małe grupy Przez [...]

[...] ciężaru) 3.Uginanie ramion z uchwytami linek wyciągu stojąc - 12/12/12 .Wtorek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Przysiady wykroczne z hantlami - 10/8/6 (progresja ciężaru) 3.Prostowanie nóg na ławce - 15/15/15 4.Żuraw - 10/10/10/10 5.Uginanie nóg w leżeniu na ławce - 10/10/10 6.Wspięcia na palce stojąc - 4x [...]

Strasznie ciezko przybrac mi na masie, staz: cwiczylem 7 miesiecy systematycznie potem rok przerwy i teraz wrocilem i cwicze juz miesiac. Doradzcie mi co zmienic lub co dodac, dodam ze mam dlugie rece i ciezko mi w nich przybrac masy i barki mi strasznie wolno ida, to moj plan: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce [...]

Biore thermo fat burner od tyg 2x 2 tabletki i nic nie chudnę a zamiast nabierać sil na ćwiczenia to czuje ospała .Ćwiczę brzuszki i ćwiczenia z hantlami,mam dietę tylko 1000kcal dziennie. to chyba raczej jakieś dropsy a nie spawacz tłuszczu.Ps; jak coś schudnę... to sprostuję ;)

[...] wąskim uchwytem - 12,10,10,8 PRZEDRAMIĘ: uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s x 15 uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x x15 Piątek: NOGI: przysiady z hantlami - 12,10,10,8 wspięcie na palcach stojąc - 12,10,10,8 wykroki ze sztangą - 12,10,10,8 BARKI: wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,10 unoszenie hantli bokiem - [...]

[...] 2 ćwiczenia .Może błąd w technice? . Ćwiczę klatkę we wtorki i piątek . we wtorek zaczynam na płaskiej zwiększając obciążenie 60 x15 70 x10 80 x5 60 x10 dolna 4 powtórzenia 70x10 70x10 80x8 80x8 górna chantami 4 powtórzenia i na koniec rozpiętki hantlami także 4 powtórzenia w piątki płaska to samo dolna to samo i koniec.Co o tym myślicie?

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale [...]

[...] ogóle. Oto Ten trening: Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max

[...] serie 10 10 10 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 12 12 12 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ale tylem 3 serie 12 12 12 barki wyciska za karku sztanga 3 serie 12 12 10 wycisk hantlami 3 serie 12 12 12 unoszenie bokiem 3 serie 10 10 10 szrugsy 3 na maks Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w czerwcu Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż [...]

prosze o sprawdzenie A1: klatka (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki hantlami skos w górę 3s barki (lekko) wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s tric (ciężko) pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s brzuch B1: nogi (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

[...] prostownik 3 x 15 Tył barków i kaptury FM - wznosy ramion bokiem w górze w opadzie tułowia 8 - 6 - "szrugsy" sztangą 8 - 6 - 6 FP - "odwrotny butterfly" 10 - 15 - "szrugsy" hantlami 10 - 15 Brzuch "ABS 2" - Poziom 3 Dzień III Uda FWZ - prostowanie nóg na maszynie / uginanie nóg na maszynie leżąc 2 x 12 FM - przysiady ze sztangą 8 - 8 - 6 -6 - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Póki co nie robię nóg bo i tak odbiegają one od reszty z racji tego że od dziecka gram w nogę i lekarz nie pozwolił mi ćwiczyć tej [...]

[...] użyciem hantli. Nóg na razie ćwiczył nie będę bo mam ciągle dokuczającą kontuzję kolana, a hantle sobie kupię dopiero za 2 miesiące bo ciągła suplementacja wyczyściła mnie z kasy. To będzie mój plan na te 2 miesiące puzniej dołącze ćwiczenia z hantlami i jak wszystko będzie ok to jeszcze nogi.Bardzo bym prosił kogoś rzetelnego o ocenę tego planu.

Witam wszystkich mam pytanie w sprawie treningu w siłowego w domu jak taki trening ma wyglądać? zawsze trenowałem na siłowni ponad 2 lata dodam, że priorytetem jest kickboxing i dysponuje hantlami oraz drążkiem.

[...] - 2s 6.biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami - 2s Zestaw B 1.klata Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 2.nogi Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami - 2s Wykroki ze sztangielkami - 2s 3.triceps Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2s 4.plecy Wiosłowanie końcem sztangi - 2s martwy ciąg - 2s 5.ramiona [...]

[...] hantelek stojąc Dzień 2. (Plecy) + BRZUCH Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - Martwy ciąg (progres) - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami BRZUCH: - ABS 2 Dzień 3. (Barki + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w [...]