[...] 4.sciaganie do klatki drazka z wyciagu gornego 5.przysiady ze sztanga z przodu 6.wyciskanie na barki (hantle) 7.unoszenei ramion w opadzie 8..unoszenie przedramion z hantlami 9.wyciskanie w waskim uchwycie Oczywiście to tylko kilka cwiczeń, mozesz jeszcze dodac inee, albo jakies zamienniki. Wykonuj kazdy zestaw cwiczen na przemian. Jeśli [...]
Raczej widzial bym to tak: plaska+skos - sztanga 4 serie na plaskiej i 4 na skosie plaska+skos - hantlami 4 serie na plaskiej i 4 na skosie do tego serie rozpietek raz na skosie raz na plaskiej ewentualnie plaska - sztanga + skos -hantle albo odwrotnie Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-08 18:30:16
na początek dieta, masz wszystko wyżej opisane, ale trenując samymi hantlami masy nie zbudujesz, potrzebujesz pełnego treningu z wielostawowymi ćwiczeniami, także dieta po pierwsze, a po drugie siłownia
no fakt, tu sie zgodze z krzychem, jeśli jedzie w ten sposob klate przez cały czas to czas zmienic ćwiczenia, niech robic np. skos w góre hantlami, ławka prosta hanltami, potem rozpiętki albo cos w tym stylu, byle zeby nie jechał cały czas tego samego ćwiczenia.
[...] dłuższym czasie mogłoby to w jakiś sposób powiększyć dysproporcje. 3.Dobieraj w treningu, na tyle na ile to możliwe ćwiczenia z hatlami...Czyli wszelkie wyciskania rób hantlami-i tak np. hantle z supinacją aktywują większy obszar klatki niż wyciskanie sztangą. 4.Unikaj ćwiczeń oburącz NA MASZYNACH. Jeżeli ćwiczysz np. prostowanie ramion na [...]
[...] moze cos tkieg siady/sklony dzien dobry wyciskanie na skosie wioslowanie/podciaganie na drążku wyciskanie na barki hantli/sztanga / pp od mikro 10-tek francuz sztangą uginanie z hantlami/sztangą co do kolejnosci to kewstia priorytetu, ale warto zaczynac od siadów/wisola/wyciskan i poniej kierowac sie na mniejsze partie tyle ode mnie pozdrawiam
[...] co, ale raczej nie, bo o tym nic nie pisałeś. Koledzy wyżej napisali Ci co masz zrobić, jak odpowiedź Cie nie satysfakcjonuje to nie pisz więcej, aż się boje co to są za dwa ćwiczenia hantlami na wszystkie partie (oprócz oczywiście klatki i pleców). I nie, nie będziesz miał kaloryfera, to wywróżyłem Ci ja, wróżbita. I laski na Ciebie nie polecą.
[...] o wyciągu, ale mam drążek i to mi na tę chwilę wystarczy, jakiś czas temu rozważałem też rozpiętki, ale potem trochę poczytałem na forum i stwierdzam, że zadowolę się hantlami. Jestem prawie przekonany do zakupienia zestawu [...]
[...] jednak na dodatnim bilansie kalorycznym. Bo jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej to ten trening mięśni nie zbuduje. Jednak uważam, że to będzie przynosić efekty tylko przez jakiś czas i prędzej czy później ten trening oporowy będzie trzeba dodać. Nie musi to być trening na siłowni, ale jakiś z dodatkowym obciążeniem czy to hantlami czy kettlem.
[...] slaby metabolizm Wody pije 1-2 litry dziennie. Trening zazwycza zaczynam w godzinach popoludniowych. 2 razy dziennie w domu skacze a skakance , robie pajacyki, brzuszki, hantlami macham przez 30 minut. o 17-18 trening silowy, a chwile po nim bieganie. Szukam aktualnie jakiejs innej alternatywy do cwiczenia w domu glownie z wykorzystaniem [...]
Ja obie sztangi stosuje zamiennie, chociaż po prostej na dużym cięzarze czasami nie moge zgiąć do końca ręki taki mam biceps spuchnięty . Co do kratownicy to wolę od niej uginanie hantlami w chwycie młotkowym.
Ale z jednym tez powinno isc? :D A drazka i sztangi nie posiadam, wiec jakbys mogl to doradz jakies dobre cwiczenie hantlami na plecy :) Dzięki za odp.
[...] na biceps czy klatke. W dzien odpoczynku raczej nie mozna cwiczyc. Mam zwiekszyc liczbe serii, powtorzen ( na klatke robie 3s po 12 pow, a na biceps 2s po ~12 pow.)? Czekam na odpowiedzi :) PS. Jaki uchwyt jest lepszy podczas uginania ramion stojac (hantlami) - uchwyt mlotkowy czy podchwyt. Gdzies wyczytalem, ze podobno lepszy jest mlotkowy.
na biceps proponuje standard czyli uginanie ramion stojac na sztandze i siedzac hantlami mlotkowo po 4-5 serii po 8-10pow wystarczy w zupelnosci podczas treningu bicepsu najwazniejsza jest pompa!!! jesli moja wypowiedz ci pomogla sogacz sie przyda
na biceps proponuje standard czyli uginanie ramion stojac na sztandze i siedzac hantlami mlotkowo po 4-5 serii po 8-10pow wystarczy w zupelnosci podczas treningu bicepsu najwazniejsza jest pompa!!! jesli moja wypowiedz ci pomogla sogacz sie przyda
Jezeli cos chcesz osicagnac same hantle ci nie starcza no ale lepiej chociaz robic cos tymi hantlami niz nic heh ale klaty tym nie zrobisz ani nóg wg bardzo mało zrobisz i po co ci jaka kolwiek odzywka jezeli sprzetu nie masz zakup chociasz ławeczke sztange troche obciazenia i styknie ;) na jakies chinskie 300 zł juz ci starczy pozdro!
Oczywiście 2 razy w tygodniu pływanie, 2 razy bieg i 2 jazda na rowerze. Ta bieznia jest tylko przed treningiem siłowym na rozgrzewkę. Cwiczenia na ramiona tylko z hantlami, grzbiet na wyciągach..
Czyli zamiast uginania ramion ze sztangą na modlitewniku mam dać uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym? i do pleców i nóg dorzuce po 1 serii na ćwiczenie
[...] robilem. Po za tym mam delikatne dlonie i trzymanie np. 40kg nie przejdzie, przez te dlonie wlasnie robie tylko wioslowanie raz w tygodniu. Na klate moze jakies wyciskanie hantli? albo rozpietki hantlami? Nie zrobie wyciskania na lawce pod katem bo juz probowalem i nie wychodzilo mi to dobrze. Zmieniony przez - dubai w dniu 8/2/2017 8:05:02 PM
