hantlami

[...] rozkład makro odpowiedni. Mój plan: Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = 2x10kg) podchwytem hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) młotkowo hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) [...]

[...] kilogramów mogę tak trenować na masie? Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = 2x10kg) podchwytem hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) młotkowo hantlami 3x 8p (25kg = 2x12,5kg) [...]

[...] siedząc 4x 15powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 15 powt. - Przysiady ze sztangą na karku 5x 10-8 powt. - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15 powt. - Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x 10 powt. - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 15 powt. - Allachy 3x 20 powt. - Unoszenie [...]

[...] Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg 8. Hip thrust jednonóż 5x max Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do [...]

ile masz przerwy między seriami? I to są wszystkie wypisane czy jeszcze jakieś dodatkowe, rozgrzewkowe robisz? rozgrzewka gumami ,lekkimi hantlami ,aktywacyjne + 20 razy gryf reszta tak jak napisałem ,serie rozgrzewki praktycznie na dołożenie obciążenia a dzisiejsze zasadnicze w wl po 90sek

Faktycznie, poprzedni post wyglądał lakonicznie, dlatego, że miałem problem z wstawieniem zdjęć z rozpisaniem serii. Ale już to poprawiam. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to standardowo 5-10 min bieżnia. Póżniej kolejne 10 min na rogrzanie stawów, obręcz barkowa, rotatory, kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami [...]

[...] totalnie niewyspana, ale w inne dni już bym nie dała rady iść, więc zmusiłam się dzisiaj, No i poszłam na późniejszą godzinę i trafiłam na tłumy. 1. Przysiad 12/10/8/6 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 No nie dało się zrobić ze sztangą, wszystkie miejsca okupowane przez grupki i następne grupki czekające w kolejce... zrobiłam z [...]

15.01 Pull 2 Wioslo Hantlami leżąc na ławce skosnej 40x11 30x12 Ściąganie podchwyt 107x7 87x9 Hammer z dołu neutral 70x10 55x12 Ściąganie neutralne 107x6 77x12 Wioslo siedząc z v wyc dolny stosx8 97x12 Odwrotny Butterfly 88x12 68x12 Mlotki siedząc 25x9 17,5x12 Modlitewnik jednoracz 39x9 32x12 Rano standardowo 40 min cardio. W 5 posiłku zawsze jem [...]

[...] - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Triceps + biceps 2 1. Uginanie młotkowo r8 - 32kg 2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 30kg 2b. JM press 4x10 - 50kg 3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 10kg 3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12 4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg [...]

[...] na antybiotyk bo do końca się nie wyleczyłem :( Trening : 1. WL r8 105x8 tutaj z pomocą było / 92.5/85 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x7/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5 W pierwszej i drugiej serii zszedłem z ciężaru 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x8 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press [...]

[...] i ponad 20% tkanki tłuszczowej. Obecnie jest około 78-79kg, ale ciągle około 20% tkanki tłuszczowej. Spożywam 2000kcal i waga nie leci na łeb, na szyję, więc boję się podwyższać do 2500kcal. Nawet te 2300kcal to wg mojej obserwacji może być za dużo. A co z treningiem? Jest ok, jeśli dorzucę więcej nóg i pleców? Jak zrobić FBW z samymi hantlami?

[...] 1) 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x16 19x16+15x10+10x14 28x15 22x16 19x17+15x11+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x6 35x10 28x12+22x7 45x7 35x10 28x12+22x8 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x13 15x14+12x12+10x13 22x14 19x14 15x16+12x12+10x14 5. [...]

[...] 4x10 (15-20-20-20) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x10 (16) 3x6 (20-20-20) 4. Wiosło jednorącz 4x8 na rękę (15-15-15-15) 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x12 (sztanga łamana+5-5-5-5) 6A. Uginanie ramion z hantlami 4x16 (8-8-8-8) 6B. Prostowanie ramion ze sznurkami 2x12 (3-3) 2x10 (3) Cardio 15 min+ 40 min na piechotę Rozciąganie

Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 86,5kg(dokładam) 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 25kg (dokładam) 3. Bułgar 4 x 10/ Hantle 17,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 8/ 32,5kg (dokładam) 5. Martwy z hantlami 4 x 12/ Hantle 20kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 15/ 86,5kg 7. Allachy 5 x 10 + Wznosy nóg leżąc 5 x 10 /30kg Dokładamy w siadzie, plecy na razie [...]

[...] 16.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p x 6s 2a. [...]

Dodam że ćwiczyłem wyciskanie hantlami na skosie dotatnim. Mogę dopiero czuć to po 3 dniach od ćwiczeń?

[...] w Floor Press i chyba od nastepnego razu zmieniam na sztangę. Reszta treningu juz spoko Jutro off od siłki DIETA TRENING PUSH 2 1. WL R6+2s regresu 125kg 2. Floor Press hantlami R6 (+2xregres) + RP 50kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 34.5/34.5/32/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki R8 + [...]

[...] Wyciskanie maszyna na tric siedząc 96x10 82x14 Rozpietki brama 21x 12 17,5x15 Crucifix 23,5x14 20x17 Wznosy bokiem siedząc odwrotnie na ławce 10x 10 12,5x10 5x20 Francuz hantlami leżąc 22,5x9 17,5x12 Prostowanie z 2 długimi linkami 33,5x10 28,5x12+5+3 Lydka +brzuch. 17.01 off wlasnie leci 40min cardio. Waga dzis znów w górę, ale to 99%kwestia [...]

[...] obrotu 1' stojąc; opór +1 obrotu Co rundę spadek oporu o 1,25 obrotu Sesja wieczorna A. GVT 10 serii 10 martwych ciągów w maszynie (wzrastające obciążenie) 20 wykroków z hantlami z fat gripz 2*10kg B. 3 serie 20 przysiadów z gumą (banded air squats) C. 4' Marsz śmierci (po 2 minuty na stronę) https://youtu.be/QF16y1ccXyc Komentarz: Rano [...]

[...] jednorącz 4x8 8x20/8x15/8x15/8x15 8x20/8x25/8x20/8x20 8x20/8x20/8x20/8x25 8x20/8x20/8x20/6x25 8x20/8x20/8x20/7x25 8x20/8x20/7x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z hantlami 4x8 4x2x8 4x2x8 4x2x8 10x2/9x3/8x4/8x4 9x2/8x2/8x4/8x4 4x10x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 [...]