hantlami

[...] Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 18, 120 kg x 22 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 12, 105 kg x 11 6. Wykroki chodzone z hantlami 14 kg x 10, 22 kg x 18, 20 kg x 18 7. Przywodziciel 59 kg x 10, 68 kg+2 x 8, 82 kg x 15, 73 kg x 12 8. Wspięcia stojąc + siedząc 140 kg x 12 + 40 kg x 20 140 kg x 10 [...]

[...] przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 cardio 25min rowerek https://iv.pl/images/58dc89db877a102508d998e27cba76a5.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do [...]

[...] lipa, dopiero jak weszły ściągania to plecy zaczęły się fajnie pompować. Wiosło końcem sztangi słabiej poszło, ale mimo 6p dobrze poczułem plecy. później jak ostatnio wiosło hantlami leżąc na ławce tutaj tez leciutko słabiej, następnie zamiast siłowania się z wiosłem końcem sztangi, poszły ściągania klamry z góry, z dopięciem i przytrzymaniem w [...]

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 60 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x [...]

[...] waga i pomiary zobaczymy czy coś ruszyło Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x42 8x44 8x44 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 8x22 8x22 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 10x20 10x20 5. Arnoldki 3x10 10x10 10x10 10x10 6. [...]

właśnie chce tak zrobić,żeby ogarnąć jakieś cwiczenia z hantlą (lub z hantlami jezeli bede musial dokupic jedna/dwie) zmienic nawyki zywieniowe i do tego dodać bieganie. jak bym zrzucił troche wagi dopiero bym zaczął robić cwiczenia (chcialem zacząć kalistenike,tam duzo jest wlasnie pompek i podciągania na drązku,ktorych z tą wagą 87-88kg, 180-1 [...]

[...] w dzień barków najwyżej dwa ćwiczenia po 4-5 serii- za to z bardzo uczciwym obciążeniem. Przy tej próbie miałem dość mocne DOMS-y pleców. Dwa dni wcześniej wiosłowałem hantlami jednorącz w oparciu i najwyraźniej mi bardzo ćwiczenie weszło - zważywszy ze nie wioslowalem tak rok. Nie wydaje mi się jednak żeby to było przyczyna - problem z WL [...]

[...] w dzień barków najwyżej dwa ćwiczenia po 4-5 serii- za to z bardzo uczciwym obciążeniem. Przy tej próbie miałem dość mocne DOMS-y pleców. Dwa dni wcześniej wiosłowałem hantlami jednorącz w oparciu i najwyraźniej mi bardzo ćwiczenie weszło - zważywszy ze nie wioslowalem tak rok. Nie wydaje mi się jednak żeby to było przyczyna - problem z WL [...]

[...] 3 x 8 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie tj na wysokość barków 2 x 8 młotki 2 x 8 rowerek 2 x 20 ruchów C) Uginanie nóg z hantlą w leżeniu na podłodzę 3 x 10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 x 8 wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 x 8 wznosy przodem na barki 3 x 20 pompki odwrócone 2 x 8 uginanie na biceps hantlami z supinacją 2 [...]

[...] / 10x28kg / 8x30kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- rampa 8-10 10x35kg / 10x45kg / 8x55kg 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg / 15x35kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x20kg /10x25kg / 9x25kg 10x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / [...]

[...] 115x8 100x12 3.wyciskanie na maszynie na tric 89x12 82x11 4.rozpietki brama 21x 11 15x19 5.crucifix ławka skośna 20x12 16.5x15 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x11 7.frabcuz hantlami 25x7 20x11 8.prostowanie z 2 linkami wyc górny 33 4x9 23,5x12+4+4 Kilka ćwiczen delikatnie zmienionych ale weszło bardzo dobrze. Mimo choroby trening całkiem dobry.

obecnie jak widzę na silwoni albo na filmach jak ktos peubuje wioslowac hantlami po 80kg to mam. w glowie tylko wtf;) i swoj obraz jak ćwiczył em w podobny sposób i napewno pracowalo wszytsko tylko nie plecy ;)

[...] 1.Wątróbka 2.Owsianka TRENING 3.Owsianka,Płatki 4. Nalesniki 5Kura,Makaron 6.Ziemniaki,Makaron TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 F24S 4. Wyciskanie hantli barki r10 + [...]

[...] 120x0 110x4 100x6 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 35x10 28x13 22x16 + 15x12 + 10x12 15x15 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 47x6 37x11 28x13 45x7 35x10 28x11 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 5. [...]

1 żadne jak będziesz dobrze dobierał cwiczenia to ok czy zrobisz płaską sztanga czy hantlami 2 ja tylkko robie przy głównych cwiczeniach jedna po drugiej bez przerw tyle co ciezar, gryf zakladam talerze potem kolejne i rozgrzewke mam zrobioną, ale to tylko siady, mc, wiosło, klatka przy innych nie stosuje. Oczywiście przed każdym treningiem [...]

[...] w wyglądzie nie zauważyłam znacznych zmian ale czuję się silniejsza Trening A teraz 2 serie po 15 Przysiad z gumą Wznosy bioder z gumą Pompki przy ścianie Wiosłowanie hantlami w podporze 8 kg Wyciskanie hantli leżąc 7 kg Plank 3 trzy razy do 1:30 min. Nawet się już nie trzęsę B. 2 serie po 15 razy Przysiad wyroczni - z obciążeniem 9 kg [...]

[...] ?Trening 3x w tygodniu -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wspięcia na palcach stojąc z cieżarem 3x30 -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8 -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej(Klatka) 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) [...]

To znaczy ja nie chciałem robić w domu siłowni,bo nawet nie mam nigdzie miejsca.Chciałem kupić hantle do ćwiczeń żeby wzmocnić ręce i mieć więcej siły na ćwiczenia do kalisteniki,a później je połączyć i cwiczyć kalistenike wplatając w trening cwiczenia z tymi hantlami

[...] Kalistenika w połączeniu z treningiem na hantlach powinna dać już spore spektrum możliwości treningowych i doboru ćwiczeń. Mam dwóch znajomych zajaranych kalsiteniką i właśnie z hantlami też coś działają od czasu do czasu w domowym zaciszu i bardzo sobie chwalą takie urozmaicenie w treningu. Jak do tego dobrze przytrzymasz dietę to wyniki będą.

[...] palcach stojąc z cieżarem 3x30 - ok mozna dac lydke po siadach -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8 - super, jak najbardziej ok na grzbiet -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 - rowniez dobre uzupelnienie drazka -Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12 - moze byc, aczkolwiek dalym od razu cos na skosie [...]