hantlami

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x [...]

[...] poziomej 8x120kg | 8x120kg | 14x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 8x50kg | 12x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x30kg | 10x30kg | 14x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 16x21,5kg | 11x24kg | 10x24kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z [...]

TRICEPS + BICEPS 1 1. Uginanie młotkowo 8x36 / 11x32 / 11x32 / 14x28 2a. Uginanie hantlami siedząc 9x18 / 10x16 / 10x16 / 12x14 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 65kg 3a. Uginanie maszyna modlitewnik 10x35 / 14x30 / 13x30 / 15x25 3b. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 4x10 75kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x12 / 12x10 / 15x8 4b. [...]

[...] 6.Unoszenie ramion bokiem 15x12.5,12x15,12x15,12x17,5 7.Podciąganie sztangi do klatki 12x20,10x25,8x30,8x30kg 8.Crucifix 15x2,15x2,15x2,15x2 9. Szrugsy hantlami 15x25,15x30,12x32,5,12x35 10. Wyciskanie wąsko 15x60,12x80,8x105,6x110 11. Wyciskanie francuskie 12x30,10x35,8x40,6x42,5 12. Prostowanie ramion z linką [...]

[...] 4 x 8 Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 4 x 8 Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 Wiosłowanie sztangą 4 x 8 Wznosy hantli bokiem 4 x 8 Superseria Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4 x 8 Ściąganie lin wyciągu górnego 4 x 8 DÓŁ (Czwartek) Przysiady ze sztangą 4 x 8 Martwy Ciąg 4 x 8 Przysiady bułgarskie 4 x 8 Hollow Body 4 x [...]

Wrzucam rozpiskę do oceny, trenowałbym GÓRA DÓŁ WOLNE GÓRA DÓŁ WOLNE WOLONE GÓRA CIAŁA A WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x MAX (Dopiero zaczynam z podciąganiami i robię mało) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 x 8 OHP 4 x 8 UGINANIE RAMION Z GRYFEM 4 x 8 FRANCUSKIE 4 x 8 DÓŁ CIAŁA A [...]

[...] i nie wiem też czy to zbieg okoliczności czy co ale zaraz potreningowy wszedł ze smakiem a na treningu nie czułem się jak kupa chodząca xD zamiast tego weszło wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej około 45 stopni chyba, łokcie blisko tułowia, i klatką leżałem tak jakby na końcu ławeczki więc fajnie mogłem wyciągnąć cale barki [...]

[...] barki 20kg 4x -pompki na poręczach 4x -triceps wyciąg 4x -brzuch unoszenie nóg Kardio 30min Micha 2500kcal 150B 60T 326W Postanowiłem zostawić w spokoju już wyciskanie hantlami 25kg i wrzuciłem 27.5kg, nie poszło jak piórko, ale poszło %-) Jestem zadowolony. Głodny nie chodzę, trenuje się fajnie, czegóż chcieć więcej. Zmieniony przez - [...]

[...] to czuć... Musiałem dzisiaj czaić się na wolną sztangę @-| Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PUSH Landmine Press 4x10 20/25/30/35 Bench Press Skos 4x10 20/30/35/40 Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x10 2x12/2x12/2x14 Arnoldki 3x10 2x14kg Strict Press 3x10 30kg Rozpiętki w bramie 3x10 Pompki na poręczach z odciążeniem -40kg WOD 8 Rundek 1m Row ze [...]

[...] 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Barki + triceps Barki + triceps 0. Unoszenie bokiem 3x25 1. Wyciskanie sztangą 12x60 10x65 8x75 8x75 8x75 2. Wyciskanie hantlami siedząc 15x26 12x28 10x34 10x36 3. Podciaganie hantli do brody 12x28 12x28 12x28 12x28 4a. Unoszenie bokiem siedzac 12x10 12x10 12x10 4b. Unoszenie sztangi przodem [...]

[...] Przykładowy plan treningowy: Przykładowy plan treningowy wykroki z hantlami x12 wznosy bioder ze sztangą x10 martwy ciąg na prostych nogach x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem x12 wyprosty na ławce rzymskiej x12 wyciskanie [...]

[...] poziomie OHP Wznosy hantli przed siebie Wznosy hantli bokiem Dipy Prostowanie rąk na wyciągu w użyciu linek B: Martwy ciąg Podciąganie Wiosłowanie sztangą Kaptury Biceps hantlami bez żadnych supinacji Biceps młotkowo Biceps na bramie Allahy Łydki Obie wersje treningu robię po dwa razy w tygodniu i teraz moje pytanie do bardziej zaawansowanych [...]

[...] Wtorek: podciąganie ( około 7 serii po 10 podciągnięć) Środa: 50 długości basenów 25 m Czwartek: na raz 55 powtórzeń kółkiem na brzuch Piątek: wyciskanie hantelek, wznosy hantlami w boki oraz wznosy hantli w przód Sobota i niedziela wolne Co sądzicie o takim amatorskim ćwiczeniu w domu w celu poprawy sylwetki ? Napisałem orientacyjną ilość [...]

[...] masy mięśni. Tak samo nic nie przemawia za tym, by interwały o wysokiej intensywności budowały mięśnie, chyba, że wykonujesz je ze sztangą, kettlebells i/lub hantlami. W końcu, warto pamiętać, iż dla sportowców dyscyplin siłowych nadmierna praca aerobowa nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej (nie chodzi o katabolizm, tylko o [...]

[...] na maszynie- 5s- 15p 9. Plank- 3s-max czas 10. Bieżnia- 15min 11. Rozciąganie- 20min Trening Siłowy – Trening B- SIŁA: 1. Wyciskanie na suwownicy 6s- 5p 2. Wykroki z hantlami- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg na prostych nogach obunóż -6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 6s- 10p 5. Równowaga na bosu z kettlem- 3s- max czas [...]

[...] stojąc 7.Przywodziciele Czwartek Hyper UP(4x 8-10) 1.Wyciskanie hantli poziomo 2.Wyciąg górny 3.Hantle siedząc 4. Wyciąg poziomo 5. Uginanie z łamaną 6.Ściąganie linki 7.Wznosy bokiem 8.Facepull Sobota BALANS FBW(2x 12-15) 1. Wykroki 2.Wiosła hantlami 3.Wyciskanie hantli na skosie 4.Wznosy ramion w opadzie 5. Y-raise 6.Łydki stojąc 7.Brzuch

[...] - 135 x 9, 110 x 13 - cable rows, neutral grip - 60x12, 97.5 x 12, 105 x 10 - hammer pull down, neutral grip 3011 - 40,50,60 na reke x 12-10 - brama, tyl barku + szrugsy z hantlami - 3x20 + 3x12 3011 - hammer curls, single arm - 2 x 15,13 - seated db curls - 2 x 15,11 cardio 20min Potem nocka, nawet spokojnie. Dzisiaj pobudka, trochę ogar na [...]

[...] szeroki nachwyt 3x max 1. MC 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=lKWuK2oWowg 2. Wiosło hammer jednoracz 5x8 3. Ściąganie podchwyt 4x10 4. Uginanie sztanga 4x12 5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12 5b. Uginanie nachwyt 3x15 Cardio rowerek 25 min https://iv.pl/images/684fb2ccb923de095270742763934a57.jpg Suple Witaminy i Minerały - do [...]

[...] barki 4x15 Przysiady ze sztangą 4x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantelm 3x15 Spięcia brzucha 4x30 Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x15 Martwy ciąg ze sztangą 4x15 Wznosy hantli w opadzie 4x15 Wykroki ze sztangą 4x15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano z hantlem 3x15 [...]

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 60 p - 3s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x [...]