hantlami

[...] 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20/26/26/26 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 22/22/22 20/22/22 20/20/20 5. Grzbietki 30/35/30/30 30/30/24/23 30/30/25/21 6. [...]

[...] 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20/26/28/28 20/26/26/26 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 22/22/22 22/22/22 20/22/22 20/20/20 5. Grzbietki 30/30/30/30 30/35/30/30 [...]

[...] 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/28 20/26/28/28 20/26/26/26 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 22/22/22 22/22/22 22/22/22 20/22/22 20/20/20 5. Grzbietki [...]

[...] 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/28 20//28/28/28 20/26/28/28 20/26/26/26 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 22/23/23 22/22/22 22/22/22 22/22/22 20/22/22 20/20/20 5. [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20/28/28/30 20//28/28/28 20//28/28/28 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 22/22/24 22/22/22 22/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 45/45/4040 [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/28×14 20//28/28/30 20//28/28/28 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/23 22/22/24 22/22/22 ... 20/20/20 5. Grzbietki 45/45/45/45 [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/28 20//28/28/28×14 20//28/28/30 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/24 23/23/23 22/22/24 ... 20/20/20 5. Grzbietki 50/45/45/45 [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/28 20//28/28/28 20//28/28/28×14 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/23 23/23/24 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 45/45/45/45 [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/30 20//28/28/28 20//28/28/28 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/23 23/23/23 23/23/24 ... 20/20/20 5. Grzbietki 50/50/45/45 [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 45/45/45/45 Inna siłownia 20//28/28/30 20//28/28/28 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/inna siłownia 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 20/25/45 Inna siłownia 23/23/23 23/23/23 ... 20/20/20 5. [...]

[...] 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/30×10 45/45/45/45 Inna siłownia 20//28/28/30 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/inna siłownia 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/23 20/25/45 Inna siłownia 23/23/23 ... 20/20/20 5. [...]

[...] 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/30×11 20//28/28/30×10 45/45/45/45 Inna siłownia ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/5×12 4/4/4/4 4/4/4/inna siłownia ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/23 23/23/23 20/25/45 Inna siłownia ... 20/20/20 5. [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/30/30×11 20//28/28/30×11 20//28/28/30×10 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/5 4/4/4/5×12 4/4/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/23 23/23/23 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 55/55/55/55 [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//30/30/30×11 20//28/30/30×11 20//28/28/30×11 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/5/5×11 4/4/4/5 4/4/4/5×12 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 24/24/24×16 23/23/23 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki [...]

[...] skos gora 4x12 4. Unoszenie hantli na bok 4x15 5a. Face pull 3x20 5b. Unoszenie hantli w przód 3x12 6a. Prostowanie z lina wyciag gorny 4x12 6b. Uginanie ramion z hantlami supinacja 4x12 7. Allachy 4x12 8. Plank 3x na czas max /SFD/2019/3/18/ab2a94c48c704a9b9a912620197a0cea.jpg Rozkład makro B/W/T DTA 140/200/70 DTB 140/160/80 DN [...]

[...] - 12x, 12x, 12x, 12x Trening 01.06.2016: Biceps: Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg + uginanie stojac z drazkiem wyc dolnego 20kg - 4serie 20+20powt Uginanie siedzac z hantlami 11kg naprzemian - 4serie po 16x na reke Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 11kg - 3serie po 10x na reke Klata Butterfly - 12x21kg, 12x28kg, 12x35kg, 12x35kg, [...]

[...] Barki: Wyciskanie maszyna siedzac - 10x120kg, 6x150kg, 3x234kg, 7x210kg, 12x180kg, 8x180kg Unoszenie hantli na boki stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Arnoldki siedzac z hantlami 11kg - 16x, 16x Triceps: Francuz lezac ze sznurem 20kg - 20x, 20x, 16x, 16x, 16x, 16x, 16x Francuz lezac z hantlami po 11kg - 16x, 16x, 14x, 14x Francuz siedzac zza [...]

[...] siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie mlotkowe naprzemian stojac z hantlami : na kazda reke 10x, 10x, 8x, 8x Uginanie na modlitewniku z hantlem : na kazda reke 10x, 12x, 14x, 16x, 18x Jak widac za duzo nie zrobilem %-) a zmeczenie bylo takie [...]

[...] 10x35kg Francuz lezac ze sznurem 20kg - 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x Klata Wyciskanie na maszynie lawka plaska - 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg Rozpietki z hantlami 11kg - 8x, 8x Baterflaj 21kg - 12x,12x Dobra, triceps zostal zniszczony %-) tak bardzo ze klate robilem juz zeby tylko lekko ja rozruszac i troszke podpompowac %-) [...]

[...] z drazkiem wyciagu dolnego stojac tylem 21kg - 16x, 16x, 16x, 16x Wymachy na boki lezac na brzuchu na lawce skosnej (hantle 11kg) - 16x, 16x, 16x Biceps: Spider curl z hantlami po 11kg - 16x, 12x, 12x ,12x Trening wszedl mega fajnie :-D Wczoraj ostatni posilek byl o godz 23:30, dzis trening praktycznie na czczo (tylko suple byly przed). [...]