hantlami

[...] o co Ci Biniu chodzilo z tymi ukladami wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie na wyciagu A BO NAMIESZALEM PISALEM TUZ PRZED WYJSCIEM Z PRACY BARKI WYLACZ Z TEGO ROWNANIA BICEPSY I TRICEPSY [...]

Wiec trening jest juz ok, tak? Tylko bic i tric. Mam go robic tak?: poniedzialek: BICEPS: uginanie ze sztanga TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac sroda : BICEPS: uginanie z hantlami TRICEPS: prostowanie na wyciagu piątek: to co w poniedzialek itd ... Jesli tak to po 1 serii? A jesli bedzie za malo to dodac druga?

[...] dolny wyciag 3x10 gorny wyciag 3x8 wioslowanie sztanga 3x8 TRIC francuskie 3x8 sciaganie gornego wyciagu 3x8 ^^^^^^^^^ barki wyciskanie z nad glowy 4x8 wyciskanie hantlami 3x8 unoszenie boczne ramion 3x8 nogi robilem na suwnicy najczesciej ------- Poniedziałek:Plecy,biceps. Plecy. Podciaganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej [...]

[...] wtorki robilem biceps, triceps, brzuch, nogi po ok 4 serie na kazde cwiczenie ale zle widocznie cwiczylem bo efekty byly dosc kiepskie biceps robilem ze sztanga, pozniej z hantlami 12 kg na reke, triceps ze sztangą i to chyba dobre efekty dalo) w srode przerwa, w czwartek jak w poniedzialek a w piątek jak we wtorek. Od wakacji przerwa, wczoraj [...]

[...] i to moja "typowa sroda": -hantle na lawce plaskiej, -hantle na lawce skosnej, glowa do gory, -motylka :) -biceps na "specjalnym urzadzeniu" -biceps hantlami -brzuszki w trzech rodzajach :D wszytko (oprocz brzuszkow) 4 serie po 12 powtorzen. Okolo, bo staram sie dac taki ciezar, zeby te ostatnie powotrzenia naprawde byly [...]

ehhh słuchaj zwiękaszaj co 2 tygodnie, cokolwiek,np. zmniejsz o 15 sekund przerwy między seriami, albo 1 powtórzenie wiecej, albo dodaj troche kilogramów.TZN 2 tyg czymś robisz a za 3 razem już zmien... Jeśli robie skos w dół to duzo wiecej i łatwiej robi sie sztangą. Hantlami zakres ruchu jest spory i powoduje wieksze zużycie siły... wiec nie łam [...]

[...] :) Ernyl: "Jeśli robie skos w dół to duzo wiecej i łatwiej robi sie sztangą. Hantlami zakres ruchu jest spory i powoduje wieksze zużycie siły" ale czyz nie o to chodzi? wiem, ze sztanga jest latwiej, ale wlasnie hantlami robi sie jakby... "pelniejszy" ruch. Wieksze zuzycie sily, ale to chyba dobrze, bo na tym to polega.

hantlami mozna bardziej wyizolowac klate, zrobic wiekszy zakres ruchu, tylko lepsza bedzie ławka płaska niz glową w dooł

Ser Cheese jeżeli ciężar jest za duży to go po prostu zmniejsz. Nie ma obowiązku używania akurat 15 kg czy innego obciążenia. Musisz pracować mięśniami, a nie ambicją. I co będziesz całe życie ćwiczył hantlami. Przeczytaj jeszcze raz uwagi kolegów może jednak z nich skorzystasz. Pozdrawiam Stary Grizzly

[...] lezac bokiem (lawka lekki skos) -unoszenie hantli przodem stojac -Kaptury Szrugsy ze sztangą biceps: -Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc -Unoszenie przedramion z hantlami stojac -Unoszenie przedramion z hantlami - skos mlotkowe -Modlitewnik Triceps: -Wyciskanie francuskie -Wyciskanie francuskie zza glowy -pompki Wtorek: Klata [...]

[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 i coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

"Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Przerwa na klacie do geny Ale mozesz nieco poprawic wewnetrzne czesci wyciskaniem w waskim uchwycie, wyciskaneim hantlami czy jak mowil cegla krzyzowanie linek

[...] 2-3s, obc, 5-10kg, max powt. CZW: BIC+TRIC uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco, 4s, 10,8,6,4 modlitewnik (z prosta), 4s, 10,8,6,6 uginanie przedramion z hantlami (obustronnie, bez skretu, siedzac), 3-4s, 10,8,6(,6) uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 2s, const, 10-8 prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyc. [...]

[...] karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) –sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s 8-10p (lub unoszenie sztangi oburącz 3s 8-12p ) -uginanie nadgarstków nachwytem 2s [...]

[...] spokojnie możesz wykonywać w domu (zresztą tak jak ja )Trening ACT Bardzo ważna jest Dieta poczytaj tutaj: I: ORAZ: Tutaj masz jeszcze link "Trening Domatora": "Trening hantlami dla każdego": A musisz sie określic czy chcesz sobie tylko w formie "zabawy"pocwiczysz czy na powaznieCo złego to nie ja Pozdrawiam

[...] ORAZ: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 Tutaj masz jeszcze link "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 A musisz sie określic czy chcesz sobie tylko w formie "zabawy"pocwiczysz czy na powaznieCo [...]

hantlami masz wiekszy zakres ruchu

[...] (12,12,12,12) } SUPER- brzuszki 4s. (12,12,12,12) } SERIE Sobota: - Barki: wyc. sztangi zza karku 4s. (12,10,8,6) wyprosty hantlami 4s. (12,10,8,8) sztangą do brody 4s. (12,10,8,6) na wyciągu jednorącz 4s. (12,10,8,6) linką na wyciągu oburącz 4s. [...]

[...] jednak na wzroście masy mięśni piersiowych, bo teraz jest z tym kiepsko. Nie wiem więc czy mam dalej zwiększać ilość pompek w seriach np do 20 30?? Może są jakieś sposoby żeby było trudniej a w mniejszych ilościach, tak żeby szło na masę? Próbowałem z hantlami na plecach w plecaku, ale boli mnie od tego kręgosłup później Z góry dzięki za pomoc.