hantlami

[...] 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+ 12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10x50kg x3 15x40kg 10-12x 50kg x3 Barki: Unoszenie [...]

[...] po dwóch pierwszych zazwyczaj, muszę zmniejszać obciążenie w stosunku do poprzedniego treningu, bo nie jestem w stanie zrobić żadnego powtórzenia. 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p - to była walka o każde powtórzenie; następnym razem trzeba będzie chyba zrobić 10kg ...; 10kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 12kg x 8p; [...]

[...] ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 https://iv.pl/images/89286769925641944846.jpg 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 35 min cardio rowerek https://iv.pl/images/50702523408816790425.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy [...]

[...] wybrać 1-2 ćwiczenia ukierunkowane na tę grupę mięśniową, które wykonamy wraz z grzbietem czy barkami, a powinniśmy cieszyć się ze sukcesywnego ich wzrostu. Jeżeli kaptury wykonujemy wraz z grzbietem, wybierz jedno ćwiczenie ze sztangą lub hantlami. Jeżeli wykonujesz kaptury wraz z barkami, wykorzystaj wyciągi i jedno ćwiczenie typowo siłowe.

Push 1. Dipsy 12x5 12x5 12x5 CCx8 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x5 28x5 28x5 22x9 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/30 x8

[...] hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 WTOREK: PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. [...]

[...] 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 5. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 3x20 6. Przyciąganie hantli do biodra w opadzie tułowia 3x20 7. Uginanie ramion z hantlami 3x20 8. Prostowanie ramienia z hantlą w podporze na kolanach 3x15 (na każdą rękę) 9. Hollow 3x40sek. 10. Arch 3x40sek. 11. Plank 3x40sek.

Wtorek Nogi Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 2. Siad przedni ze sztanga 4 x 10 / 51,5kg 3. Goblet squad 4 x 10 / Hantla 30kg ( dokładam ) 4. Rdl jednonóż 4 x 10 / Hantla 32,5kg 5. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32kg (dokładam) 6. [...]

Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]

[...] 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=7Tg1cmaltXo 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/99293508583726881017.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM [...]

[...] i świetnie mi się nim ćwiczyło Poniedziałek: -Przysiad 3x8 -Wykroki 4x10 -Wiosło sztangą 3x8 -Ściąganie drążka 4x10 -Łydka 4x20 WTOREK -Wyciskanie leżąc 3x8 -OHP siedząc hantlami 4x10 -Facepull 4x12 -Biceps sztangą 3x8 -Biceps hantlami siedząc 4x10 -Wyciskanie francuskie 4x10 -Allachy 4x15 -Plank 3x max PIĄTEK: -MC klasyczny 3x8 -Fronty 4x10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.05.19 PUSH -wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8 -wyciskanie sztanga rampa 8 -rozpietki z hantlami 4x12 -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wznosy bok 4x25 -wyprosty linki 4x20 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, [...]

[...] ze sztangielkami - 3 serie (Plecy) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc (Klatka piersiowa) 4. Naprzemienne zginanie ramion w pozycji stojącej (Biceps) 5. Wyciskanie francuskie hantlami (Triceps) 6. Unoszenie sztangielek bokiem (Barki) 7. Spięcia, planki, supermany (Brzuch) 8. Brzuszki (Brzuch) We wtorek, czwartek oraz sobotę myślałem nad jakimś [...]

[...] zakrok 5 serii po 6 powt na nogę 4. Przywodziciele + odwodziciele Superseria 4 serie po 10 powt 5. Brzuch 6. Interwały 20/40 (battle ropes) Trening C Barki : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Unoszenia bokiem Superseria 3 [...]

[...] zakrok 5 serii po 6 powt na nogę 4. Przywodziciele + odwodziciele Superseria 4 serie po 10 powt 5. Brzuch 6. Interwały 20/40 (battle ropes) Trening C Barki : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Unoszenia bokiem Superseria 3 [...]

[...] zakrok 5 serii po 6 powt na nogę 4. Przywodziciele + odwodziciele Superseria 4 serie po 10 powt 5. Brzuch 6. Interwały 20/40 (battle ropes) Trening C Barki : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Unoszenia bokiem Superseria 3 [...]

[...] a reszta :-? zrobiłem bo trzeba ,lecz bez szału WL -wąsko 45cm --SMITH 5 x 5 x 115kg podchwytem 3 x 7 x 86kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 76kg 3 x 6 x 80kg 8 x 76kg Wiosło hantlami leżąc na ławie 10 x 47kg 3 x 7 x 47kg połaczone z unoszeniem na tylne 3 x 16 x 10kg Górny wyciąg podchwyt wąsko do klatki rehabilitacyjnie 7 x 47 kg ,52kg ,55 [...]

Jakie ćwiczenia z hantlami ( oprócz przysiadów) polecacie, jeśli chodzi o nogi?

Jakie ćwiczenia z hantlami ( oprócz przysiadów) polecacie, jeśli chodzi o nogi? Z hantlami masz całą masę ćwiczeń na nogi przysiady z hantlami, goblet squat, wykorki we wszelakich wersjach, split squat, przysiad bułgarski. To czubek ćwiczeń z hantlami.

[...] / 44kg 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14) 3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10 Dzisiaj delikatny trening, jutro nogi, pojutrze barki, niedziela plecy i podsumowanie masy. %-) [...]